1 pound một đêm Chế độ ăn tối: luôn luôn có protein vào buổi tối!

• 2015

Để lại lúa mì vào buổi tối: Nếu bạn đang ăn nhiều lòng trắng trứng thay vì vào bữa tối, việc đốt cháy chất béo vào ban đêm sẽ khiến bạn đi.

Lúa mì từ lâu đã bị nghi ngờ là một chất béo lớn. Điều đó dẫn đến chứng khó tiêu ít nhiều nghiêm trọng ở nhiều người, thậm chí còn được chứng minh. Điều này chủ yếu là do gluten protein, đặc biệt phong phú trong các giống lúa mì ngày nay. Nhưng ngay cả những người không bị đau bụng do gluten cũng có thể biết tác dụng phụ khác của các sản phẩm lúa mì từ kinh nghiệm đau đớn: Chúng ta có thể làm mà không cần quá nhiều bánh mì, mì ống và Công ty, vì lúa mì tác động lên cơ thể chúng ta như một loại thuốc. Các thành phần thúc đẩy sự thèm ăn của chúng ta - bằng cách mạnh hơn một thanh sô cô la - và đẩy insulin trong máu rất lớn trong không khí. Kết quả: thèm thuốc, mỡ dạ dày tăng và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng.

Những người muốn giảm cân mà không phải hy sinh cơn đói nên giảm các sản phẩm lúa mì, chỉ ăn vào buổi sáng và buổi trưa, và kiêng nó cho bữa tối. Điều quan trọng là bạn không chỉ vẽ mì ống, bánh mì và đồ nướng, mà còn nghiên cứu danh sách thành phần của thực phẩm làm sẵn: ở đây thường là lúa mì ẩn.

Thậm chí nhanh hơn để thành công - với bài tập nhỏ này, bạn xây dựng cơ bắp và tăng cường đốt cháy chất béo.

Bí quyết không có lúa mì cho buổi tối

Pizza với zucchini và cải xoong

Hòa tan 1 ¼ thìa men khô trong 180 ml nước ấm. 100 g bột đậu xanh, 100 g bột hạnh nhân, 75 g acc. Hạt lanh với 1 muỗng cà phê muối, 2 muỗng canh dầu ô liu và men nhào. Hãy để nó đi trong 1 giờ. Tung ra bột. 50 g ger. Trộn Emmentaler với 2 muỗng canh mù tạt và 150 g kem chua, nêm và phết lên bột. Lát 1 zucchini, phết lên bánh pizza. Nướng trong lò nóng ở 225 ° C (không khí lưu thông: 200 ° C) trong 15 phút. Rắc cải xoong và bạc hà với 3 lá mỗi thân. Mưa phùn với 1 muỗng cà phê mật ong.

Khoảng 270 kcal mỗi mảnh; E 10g, F 20g, KH 9g

Fennel quiche với haddock

130 g theo Hạt phỉ, bột hạnh nhân 100 g, đá quý 110 g. Hạt lanh, 2 muỗng cà phê bột nở, muỗng cà phê kẹo cao su, muỗng cà phê muối, 120 g bơ, 1 quả trứng (cỡ M), 1 muỗng canh giấm. Ấn bột vào chảo springform (26 cm). Lát 2 củ thì là, chần. Đun sôi 200 ml sữa với 200 ml nước. Simmer 250 g filldock fillet trong khoảng 10 phút. 150 g kem chua, trộn 1 quả trứng, mùa. Cho tất cả mọi thứ xuống đất. Với ger 40 g. Rắc Parmesan. Tart trong lò nóng (bếp điện: 200 ° C / không khí lưu thông: 175 ° C) nướng trong khoảng 30 phút.

Mỗi miếng khoảng 450 kcal; .E 20 g, F 38 g, KH 5 g

Amarantsalat

Chuẩn bị 50 g rau dền theo hướng dẫn trên bao bì. Cắt 100 g bông cải xanh thành những bông hoa nhỏ. Lõi 1 cà chua. Cắt bột giấy thành lát mỏng. Mỗi pepper hạt tiêu vàng và zucchini cắt nhỏ. Chiên bông cải xanh và zucchini trong 1 muỗng dầu ô liu nóng trong 4-5 phút, nêm muối và hạt tiêu, loại bỏ. Trộn 2 muỗng canh nước cốt chanh, 1 muỗng cà phê agave và 1 muỗng dầu ô liu, nêm muối và hạt tiêu. Trộn tất cả các thành phần. Trang trí salad với lát chanh.

Mỗi khẩu phần khoảng 320 kcal; 10 g, F 15 g, KH 35 g

Salad bơ với hạt bí ngô

Xúc xắc 2 quả cà chua. Cắt đôi quả bơ và bỏ lõi. Sử dụng 1 nửa nếu không. Xúc xắc bột giấy của một nửa. Ướp bơ với 2 muỗng canh nước cốt chanh. Rang 25 g hạt bí ngô gọt vỏ trong 1 muỗng cà phê dầu ô liu trong 3-4 phút. Nêm muối và loại bỏ. Trộn 1 muỗng canh nước cốt chanh, 1 muỗng canh giấm táo, muỗng canh mù tạt và 1 muỗng dầu ô liu. Nêm muối, hạt tiêu và một chút đường. Lớp cà chua và khối bơ trong một ly. Hoàn thành với hạt bí ngô. Mưa phùn với vinaigrette.

Mỗi khẩu phần khoảng 490 kcal; 10 g, F 48 g, KH 8 g

Điều này có thể bao gồm lúa mì

Các hạt có trong nhiều sản phẩm chế biến. Khi mua sắm, hãy nghiên cứu danh sách các thành phần và chú ý đến biểu tượng không có gluten: một tai ngô vắt chéo.