10 năm sống với xe đạp

2013

nội dung

Khỏe mạnh & phù hợp
Và tại sao đi xe đạp lại khỏe mạnh như vậy?
Balm cho tâm hồn
Không bao giờ là quá muộn
Khám phá Đức bằng xe đạp
Đề nghị đọc

Khỏe mạnh & phù hợp

Được rồi, đi xe đạp là khỏe mạnh, chúng tôi biết. Nhưng bạn phải đạp đúng cách, vì vậy nó mang lại một cái gì đó, phải không? "Sai lầm", giáo sư Martin Halle nói - và cho chúng tôi sự can đảm: "Ngay cả một khối lượng công việc nhỏ, thường xuyên là đủ, và nó có thể kéo dài đáng kể cuộc sống." Công thức của anh ấy: sự kết hợp của việc không hút thuốc, nhiều rau và trái cây, ít cồn và không chỉ là những môn thể thao bền bỉ thường xuyên. "Tập thể dục thường xuyên và tăng chi tiêu năng lượng bắt đầu các quá trình trẻ hóa trong cơ thể, đạp xe trong 30 phút ba đến bốn lần một tuần, kéo dài cuộc sống trong sức khỏe khoảng mười năm."

Và tại sao đi xe đạp lại khỏe mạnh như vậy?

" Đi xe đạp là đào tạo tim mạch tối ưu, " giáo sư giải thích. "Bởi vì nó làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ đau tim, nhưng nó không quá mệt mỏi và cũng làm tâm lý rất tốt", giáo sư Halle giải thích. Ông đã đạt được những hiểu biết này không chỉ thông qua công việc khoa học và điều trị bệnh nhân, mà còn qua kinh nghiệm của bản thân như một người hâm mộ hai bánh.

Halle nói: "Khi đi xe đạp, tim sẽ bơm máu gấp hai đến ba lần qua hệ thống mạch máu và phổi sẽ hấp thụ lượng oxy gấp đôi so với lúc nghỉ ngơi". "Ngoài ra, sự lưu thông trong các tĩnh mạch nhỏ nhất, cung cấp cho tất cả các tế bào của chúng ta các chất dinh dưỡng và oxy, cải thiện, về lâu dài, thậm chí các mạch máu mới và sức chịu đựng chung tăng lên", bác sĩ thể thao nói. Đi xe đạp cũng đáng giá cho những người có nguy cơ bị cholesterol: "Cholesterol LDL xấu chìm, nhưng cholesterol HDL tốt tăng - một yếu tố quan trọng chống lại sự lão hóa của các mạch máu."

Và theo giáo sư Halle, người ta cũng có thể ngăn chặn sự suy giảm khối lượng xương và mật độ, bắt đầu vào khoảng 25 tuổi. Điều này làm cho việc đi xe đạp thường xuyên là một biện pháp phòng ngừa loãng xương.

Balm cho tâm hồn

"Ngoài ra, đi xe đạp rất tốt cho tâm lý", chuyên gia nói: "Những người đạp thường xuyên sẽ vui vẻ và cân bằng hơn, ngay cả khi làm việc căng thẳng chẳng hạn." Nghiên cứu cho thấy sau 30 đến 40 phút đạp xe, hormone hạnh phúc sẽ trở thành endorphin và adrenaline. Tăng tiết trong não, thậm chí có thể giúp với các trạng thái trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Không bao giờ là quá muộn

Ngay cả đối với người lớn tuổi, theo Giáo sư Martin Halle, việc tham gia môn thể thao sức bền này là khả thi. "Khoảng 75 phần trăm trọng lượng cơ thể được mang theo bởi yên xe." Cánh tay và chân tương ứng được tải nhẹ, nếu bạn đạp xe thoải mái. Điều quan trọng là trước tiên, người ta phải thực hiện việc phối hợp một cách cẩn thận, ví dụ, một người lái xe trước chỉ có khoảng cách ngắn trong các khu vực bình tĩnh giao thông và thực hiện đủ thời gian nghỉ. Tất nhiên, một mũ bảo hiểm xe đạp được bao gồm.

Lời khuyên về cách bắt đầu với sở thích lành mạnh này và loại xe đạp phù hợp với cá nhân bạn có thể được tìm thấy trên trang tiếp theo.

Khám phá Đức bằng xe đạp

Trải nghiệm sự đa dạng của Đức: Câu lạc bộ xe đạp nói chung của Đức (ADFC) cung cấp nhiều lời khuyên cho các chuyến đi xe đạp trên Internet và, đặc biệt, các tuyến đường xe đạp chất lượng ADFC được chứng nhận: www.adfc.de