Báo cáo: Tâm lý học
Để trở nên có chủ quyền hơn, mạnh mẽ hơn và hạnh phúc hơn vào thời điểm quyết định, không cần phải huấn luyện tâm lý phức tạp. Thường thì nó là đủ để nhấn các nút bên phải trong não.
Ảnh: Thinkstock
- 1. Cách là mục tiêu: tăng cường động lực
- 2. Đẩy lên cho tâm trạng: để lập trình niềm vui
- 3. Thời điểm tốt: Quấn người khác quanh ngón tay của bạn
- 4. Đánh bại thần kinh với bóng vũ trường
- 5. Bình tĩnh: Hơi thở yoga để thanh thản hơn
- 6. Kick mỗi lần nhấp: Tăng cường với sự tự tin
- Ông chủ thứ 7 trong buồng lái: Vì vậy, bạn ngay lập tức bị thuyết phục
- 8. Hết giờ: Thư giãn nhanh hơn
- 9. Cử chỉ nhỏ, hiệu quả tuyệt vời
- 10. Thoát khỏi vòng luẩn quẩn: phá vỡ tắc nghẽn
- 11. Dòng cho sự vĩnh hằng: Nhận tình yêu
- 12. Mạnh mẽ hơn mỗi ngày: rèn luyện sự tự tin
- 13. Ý tưởng mùa xuân đến nơi một cái gì đó đang nở rộ
- 14. Buông tay: Căng thẳng để thư giãn
- 15. Giữ nụ cười: Tốt hơn là lên đỉnh
- 16. Kế hoạch quyền lực: Đạt được nhiều hơn
- 17. Một phần may mắn: cảm thấy tốt hơn
- Bộ phim thứ 18 từ: Tự tin xảy ra
- 19. Sức mạnh của âm nhạc: làm nổi bật những điểm nổi bật
1. Cách là mục tiêu: tăng cường động lực
Bạn mơ thấy một bộ bikini? "Dừng lại đi!" Tony Wrighton, chuyên gia và huấn luyện viên người Anh về lập trình ngôn ngữ thần kinh nói. "Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc đạt được các mục tiêu không giúp hình dung được kết quả cuối cùng.
Thay vào đó, hãy tưởng tượng cách bạn làm những gì cần thiết để đạt được mục tiêu, chẳng hạn như tắt nguồn Zumba, nâng tạ hoặc ăn những bữa ăn ít carb ngon miệng. "Thành công hơn 20% Phương pháp này, nếu bạn nhìn vào bản thân từ bên ngoài, vì vậy hãy có quan điểm của người thứ ba.
2. Đẩy lên cho vui: chương trình niềm vui
Sử dụng một điểm chạm áp lực, bạn có thể lưu cảm xúc tích cực và nhớ lại chúng khi cần thiết. Đây là cách nó hoạt động: Chọn ký ức của bạn cho một khoảnh khắc đặc biệt hạnh phúc, hài lòng hoặc tự tin - đó có thể là sự thể hiện của Abizeugni, nụ hôn đầu tiên với đối tác của bạn hoặc khoảnh khắc hạnh phúc từ kỳ nghỉ.
Làm lại cảm xúc, để cho ký ức sống lại. Nếu cảm giác thực sự mãnh liệt, hãy ấn ngón tay cái và ngón tay út của bạn lại với nhau. Lặp đi lặp lại liên hệ này trong tương lai sẽ giúp dễ dàng hơn nhiều để kích hoạt tâm trạng thoải mái hoặc cảm giác về sức mạnh bên trong. Tại sao nó hoạt động? Tony Wrighton giải thích: "Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng bộ não không thể nói lên trải nghiệm thực tế và trải nghiệm mà chúng ta hình dung một cách sống động".
3. Thời điểm tốt: Quấn người khác quanh ngón tay của bạn
Mọi thứ trong thời gian riêng của nó: đợi lần sau, nếu bạn muốn nhờ người yêu giúp đỡ, tốt hơn cho đến sau 18 giờ. Một cuộc khảo sát do Bayer Schering Pharma thực hiện đã tiết lộ rằng đàn ông sẵn sàng đáp ứng các yêu cầu sau khi làm việc. Lý do: Nhịp sinh học ảnh hưởng đến tâm trạng và phản ứng của chúng ta trong các tình huống xã hội.
Sau khi làm việc, điều này đảm bảo tăng nhu cầu hài hòa. Những lần "kỳ diệu" khác sau khi nghiên cứu: Khoảng 3 giờ chiều, bạn có nhiều khả năng tham gia vào các cuộc thảo luận - và khả năng sếp của bạn kêu gọi tăng lương của bạn sẽ tăng sau 1 giờ chiều. Hãy thử nó!
4. Đánh bại sự hồi hộp với vũ trường
Bạn có lo lắng rung động trước một cuộc hẹn hoặc một cuộc họp với sếp? "Hãy tưởng tượng sự lo lắng của bạn như một quả bóng sàn nhảy quay trong bạn", Tony Wrighton khuyên. Cho cô ấy một màu sắc kinh tởm và xem cách cô ấy rẽ. Sau đó dừng bóng. Bây giờ bạn tô màu chúng một cách tinh thần theo tông màu yêu thích của bạn và đặt chúng di chuyển lại - lần này theo hướng khác.
"Xoay quả bóng sàn nhảy ngày càng nhanh hơn cho đến khi bạn có thể nói rằng vẫn còn một chút căng thẳng, nhưng sự khó chịu đã giảm đáng kể và được thay thế bằng một cảm giác bình tĩnh hơn, trung tính hơn", Wrighton nói.
5. Bình tĩnh: Hơi thở yoga để thanh thản hơn
Sau mỗi bữa ăn, mỗi bữa ăn nhẹ, hãy dành một phút để thư giãn đúng cách. Tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn. Hít không khí mạnh qua mũi và lấp đầy phổi của bạn. Thở ra dài gấp đôi khi bạn hít vào, tốt nhất là qua miệng.
"Hãy nhận biết làm thế nào lượng oxy bổ sung mà bạn cung cấp khi bạn hít vào sẽ biến thức ăn thành năng lượng tinh khiết. Khi bạn thở ra, bạn giải phóng không khí cạn kiệt, giải phóng căng thẳng và mệt mỏi, "Tony Wrighton giải thích.
6. Kick per click: Tăng chủ quyền
Biến việc đăng nhập máy tính hàng ngày thành một trải nghiệm tích cực bằng cách biến mật khẩu email của bạn thành một lời khẳng định nhắc nhở bạn về những gì quan trọng với bạn. Tony Wrighton khuyên: "Hãy nghĩ về một mật khẩu phản ánh mục tiêu của bạn." Selbstbewusst92 hoặc Happy_today thì sao?
Ông chủ thứ 7 trong buồng lái: Vì vậy, bạn ngay lập tức bị thuyết phục
Nâng tầm để thành công! Hãy tưởng tượng trong các cuộc trò chuyện quan trọng rằng bạn là một phi công chào đón hành khách của mình. Họ muốn toát lên sự tự tin. Điều này có nghĩa là bạn đang chống lại "Ehs" và "Ehs" và nói bằng giọng càng sâu càng tốt (nhưng theo cách mà nó không xuất hiện), chậm và rõ ràng. "Bạn sẽ thấy rằng bạn không chỉ có tác dụng thuyết phục hơn đối với người khác mà còn giúp họ tự tin hơn trong lời nói của mình", Tony Wrighton nói.
8. Hết giờ: Thư giãn nhanh hơn
Thông tin quá mức và căng thẳng thường không giúp chúng ta dễ dàng tắt. Hãy thử một phút của "tổng thời gian ra". Để điều chỉnh, Tony Wrighton khuyên, "Hãy tự nói với bản thân mình, 'Khi phút kết thúc, tôi muốn tiềm thức của mình làm bất cứ điều gì để tôi cảm thấy tự tin và tốt.'" Sau đó hãy nghỉ ngơi: hãy nhận ra ba thứ bạn nhìn thấy - như cốc cà phê xanh, lòng bàn tay yucca khô héo và cú đấm lỗ sáng bóng.
Khi bạn nhìn chúng một cách cẩn thận, bạn chuyển sang ba điều mà bạn có thể nghe thấy, sau đó là ba điều bạn cảm thấy, chẳng hạn như chiếc khăn hơi trầy xước trên cổ, cù tóc trên thái dương hoặc chiếc vòng quanh bạn Cổ tay đang nằm. "Đi chậm và tập trung vào từng chi tiết, " Wrighton nói. "Bằng cách đó, bạn sẽ loại bỏ tất cả những suy nghĩ đã xuất hiện trong đầu bạn trước đây - và bạn sẽ nhận ra rằng họ sẽ không quay lại nhanh như vậy."
9. Cử chỉ nhỏ, hiệu quả lớn
Để làm điều gì đó tốt cho mối quan hệ của bạn về lâu dài, bạn không cần một lời cầu hôn trên Tháp Eiffel hoặc một chiếc nhẫn kim cương tuyệt vời. Nghiên cứu từ Đại học Virginia đã chỉ ra rằng những sự quan tâm nhỏ bé, trìu mến có giá trị hơn nhiều so với bằng chứng về tình yêu mà bạn phải mất một chân.
Vì vậy: Sự giản dị vuốt ve gò má tươi rói của anh. Một miếng bít tết rán hoàn hảo sau một ngày dài ở văn phòng. "Của anh ấy" phát trên TV, được bật bởi bạn. "Khi một người khác báo hiệu cho chúng tôi rằng anh ấy hiểu chúng tôi và sẵn sàng làm điều gì đó cho chúng tôi, chúng tôi cảm thấy đó là một tình cảm trung thực", Wrighton nói. "Nhiều cử chỉ nhỏ đếm!"
10. Thoát khỏi vòng luẩn quẩn: phá vỡ tắc nghẽn
Bị ràng buộc trong suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực? Sau đó thay đổi thái độ của bạn - theo nghĩa chân thực nhất của từ này - duỗi chân ra, đứng lên một lúc, nhảy lên và nghĩ về điều gì đó đẹp đẽ (xem điểm 2). "Hãy chú ý đến việc thể chất thay đổi cũng thay đổi trạng thái tinh thần của bạn", Tony Wrighton nói.
11. Dòng cho sự vĩnh hằng: Nhận tình yêu
Bạn có muốn làm nhiều hơn cho mối quan hệ của mình bên cạnh những cử chỉ nhỏ (xem điểm 9) không? Sau đó, bạn không nên nói mà viết! Viết một nghiên cứu mỗi tuần một lần về những gì quan trọng với bạn và cách bạn tương tác với nó làm tăng khả năng ở lại với nhau hơn 20 phần trăm, một nghiên cứu mới cho biết.
Tại sao vậy? Bằng cách viết, bạn cũng sử dụng ngôn ngữ tích cực hơn khi giao dịch với đối tác, đây là một sự thúc đẩy quan trọng cho "khu vực khủng hoảng số 1": giao tiếp.
12. Mạnh mẽ hơn một chút mỗi ngày: rèn luyện sự tự tin
Hình dung là công cụ mạnh mẽ: Hãy tưởng tượng trong một phút mỗi ngày làm thế nào để phản ứng tự tin và tự tin trong tình huống khiến bạn gặp vấn đề bình thường - với càng nhiều chi tiết càng tốt. Cái gọi là "mồi" mang lại cho bạn sự an toàn cao hơn khi nói đến nó.
13. Ý tưởng nảy mầm nơi một cái gì đó đang nở rộ
Chi phí chỉ một phút và một vài euro, nhưng có tác dụng sâu rộng: Có được một chậu cây cho nơi làm việc của bạn. Điều này giúp phụ nữ đưa ra các giải pháp vấn đề nguyên bản hơn, theo một nghiên cứu của Đại học Texas A & M. Tiền thưởng: Cây làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và nâng cao tâm trạng, điều này cũng khuyến khích sự sáng tạo.
14. Buông tay: Căng thẳng để thư giãn
Giúp đặc biệt là với sự lo lắng: Bale cả hai tay thành nắm đấm chặt nhất có thể. Giữ cái này trong vài giây Sau đó từ từ nới lỏng nắm đấm của bạn, đồng thời vươn tay ra khỏi cơ thể, cuối cùng mở hai tay ra, sờ soạng. Tận hưởng cảm giác thư giãn khi bạn hoàn thành tư thế ngón tay bị chuột rút. "Kỹ thuật này chuyển sự căng thẳng trong cơ thể bạn, " Tony Wrighton giải thích. "Quyền anh hoạt động theo cùng một cách, ngoại trừ việc bài tập này ngắn hơn nhiều - và bạn không phải đánh ai cả."
15. Giữ nụ cười: Tốt hơn là lên đỉnh
Nụ cười đó nâng tâm trạng lên, ngay cả khi ban đầu chỉ được đưa vào, bạn biết đấy. Các nhà nghiên cứu hiện đã kiểm tra cơ chế chặt chẽ hơn và chỉ ra rằng nụ cười giả (tình cờ không chỉ liên quan đến miệng, mà còn cả mắt!) Nên kéo dài ít nhất 15 giây, tốt nhất là 30 giây, để nó hoạt động tối ưu. Toàn bộ bốn lần một ngày đẩy hạnh phúc tốt nhất, vì vậy các chuyên gia.
16. Kế hoạch quyền lực: Đạt được nhiều hơn
Những người có cấu trúc tốt viết danh sách việc cần làm mỗi ngày, bạn chắc chắn thuộc về nó. Tuy nhiên, không chỉ viết ra những trách nhiệm hàng ngày như "mang blazer đến người dọn dẹp", mà cả những mục tiêu cá nhân như "chạy bộ hôm nay trong 20 phút" hay "chụp trái cây và rau vào buổi sáng và buổi chiều".
Hiệu quả là rất lớn: các nhà nghiên cứu Israel đã tìm thấy trong một nghiên cứu rằng 92% người thực sự thực hiện mọi thứ nếu trước đó họ đã viết chúng ra. Để so sánh, nó thậm chí không bằng một nửa trong số các đối tượng không ghi lại bất cứ điều gì. Nó hoạt động thậm chí còn tốt hơn nếu bạn gạch bỏ mọi mục sau khi hoàn thành - vì vậy bạn ghi lại cảm giác thành tích của mình, điều đó có nghĩa là một động lực thúc đẩy mới.
17. Một liều may mắn: cảm thấy tốt hơn
Theo một nghiên cứu của Đại học California, mỗi ngày là năm liều phù hợp cho chất làm sáng tâm trạng này: Những người thực hiện năm "việc tốt" hàng ngày, tăng 40% hạnh phúc của họ. Vì vậy, hãy bắt đầu: một lời khen ngợi ở đây, một lời khen cho một đồng nghiệp ở đó, viết một tấm thiệp cảm ơn, mua hàng của hàng xóm, cung cấp vị trí của bạn trong tàu điện ngầm, mát xa cho người yêu của bạn ...
Bộ phim thứ 18 từ: Tự tin xảy ra
Giai đoạn sợ hãi trước sự kiện lớn, về một cuộc họp quan trọng? Sau đó, người ta thường ám ảnh đầu của mọi người, làm thế nào mọi thứ đi sai. "Đây có thể là một vấn đề, bởi vì những hình ảnh tiêu cực này hoạt động như một loại kịch bản mà bộ não tuân theo", chuyên gia Tony Wrighton nói. Truy cập với "phương pháp bão tuyết". Hãy tưởng tượng xem kịch bản kinh dị trên một chiếc TV cũ.
Chất lượng là xấu. Chắc chắn, bạn thấy một bộ phim từ quá khứ! Trước mắt bên trong của bạn, hãy để hình ảnh bị mờ, rồi đen trắng, cuối cùng bạn đẩy tivi vào khoảng cách, cho đến khi hình ảnh nhỏ xíu. Không tệ lắm phải không? Nhân tiện, bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật này để "chỉnh sửa" những ký ức khó chịu. Và để khuyến khích, Tony Wrighton gợi ý "công nghệ phim 3D": Hãy tưởng tượng khung cảnh trong những bức ảnh sáng như trên màn hình lớn, khi bạn bình tĩnh làm chủ tình huống.
19. Sức mạnh của âm nhạc: làm nổi bật những điểm nổi bật
Để gợi lên cảm giác hạnh phúc trong quá khứ (xem điểm 2) khi chạm vào nút có khó khăn với bạn không? Sau đó, sử dụng nhạc nền của bộ phim cuộc sống của bạn: Các nhà nghiên cứu của Đại học Glasgow xác nhận tác động cảm xúc mạnh mẽ mà âm nhạc có thể có đối với chúng ta. Kết hợp một "Danh sách phát vui vẻ" sẽ thay đổi suy nghĩ của bạn. Thu thập tất cả các bài hát kết nối bạn với những kỷ niệm tốt. Một vài thanh là đủ để kích hoạt lại cảm giác tích cực của thời gian đó.
20. Thủ thuật với yêu cầu ...
Bạn muốn lấy ai đó cho mình? Sau đó yêu cầu anh ấy hoặc cô ấy cho một đặc ân! Tôi có thể mượn bút của bạn không? Bạn nói với tôi phim kinh dị này mà bạn đã nói với tôi? Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford đã chỉ ra rằng chúng ta trở nên phổ biến hơn khi chúng ta có một chút phấn với các đối tác của mình. Một cách vô thức, bộ não của chúng ta xoay chuyển logic: Bởi vì tôi đang làm cho ai đó một việc, tôi phải thích nó.
"Tự tin trong 1 phút" của Tony Wrighton (Goldmann, khoảng 8 Euro) đặt hàng tại Amazon.de >>
Ngủ: Mọi thứ cho một giấc ngủ ngon trên SHAPE Online >>
Quan hệ đối tác: Mẹo về mối quan hệ trên COSMOPOLITAN trực tuyến >>
