Đề XuấT, 2024

Editor Choice

3 điểm kiến ​​thức cho giấc ngủ ngon

Nạp nhiên liệu cho nửa giờ mỗi ngày! Sau đó ngủ ngon hơn vào buổi tối
Ảnh: stock.xchng

Ngủ ngon

1. Ra khỏi ánh sáng ban ngày!

Ánh sáng và bóng tối quyết định chúng ta thức hay mệt. Khi trời tối, cơ thể sản xuất hormone melatonin khi ngủ - nhưng chỉ khi đôi mắt trước đó đã nhận đủ ánh sáng. Đó là lý do tại sao đi ra ngoài trong nửa giờ mỗi ngày: ánh sáng văn phòng chỉ có thể đạt tới 750 lux, một ngày buồn tẻ có thể cung cấp tới 20.000 lux, ánh nắng mặt trời lên tới 100.000 lux.

    2. Ghi chú ban đêm

    Thủ thuật, khi bạn thức dậy nhiều lần: Viết ra những suy nghĩ đầu tiên ngay lập tức. Xem vào ngày hôm sau. Thường thì chúng giống nhau. Có dấu hiệu cho thấy vấn đề có ảnh hưởng lâu dài đến giấc ngủ. Trong vài đêm tiếp theo ngay trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy tự đưa ra mệnh lệnh mong muốn rằng giấc ngủ mang lại giải pháp. Một lần nữa lưu ý những suy nghĩ khi thức dậy. Vì vậy, nhiều giải pháp cho "những vấn đề không thể giải quyết" đã xuất hiện.

      3. Thân mến không ngủ trưa

      Một giấc ngủ ngắn là lành mạnh. Nhưng nếu bạn thức trắng đêm và chùng xuống, bạn nên chống lại sự cám dỗ để chợp mắt. Nó là tốt hơn để chịu đựng trong ngày. Vào buổi tối bạn thực sự mệt mỏi, giấc ngủ thường tự đến.

      Top