Tất cả những gì bạn cần để giảm cân là tập thể dục và những mẹo giảm cân này. Học cách lắng nghe cảm xúc của bạn và đếm lượng calo trở nên không cần thiết.
Ảnh: iStock
Không có bánh gừng, speculoos và Co. Đừng quá khắt khe với bản thân. Thời gian Giáng sinh nên được tận hưởng tối đa. Và nếu bạn thoát khỏi một vài cân ở bên cạnh, điều đó thật tuyệt, phải không? Làm thế nào là có thể? Với mẹo giảm cân của chúng tôi! Ưu tiên hàng đầu: chánh niệm! Nhưng thuật ngữ bí ẩn này có nghĩa là gì? Chánh niệm là viết tắt của khả năng
- tỉnh táo và hiện tại
- để nhận thức khoảnh khắc hiện tại một cách cởi mở và tò mò
- được thu thập và thư giãn và
- để được hoàn toàn với chính mình. Làm thế nào điều này hoạt động, chúng tôi nói với bạn trong 13 mẹo tinh thần đơn giản của chúng tôi
Làm thế nào bạn có thể giảm cân thông qua chánh niệm?
Chánh niệm đó có thể dẫn đến giảm cân không phải là một mẹo giảm cân không rõ. Điều này được phát hiện một cách tình cờ vào cuối những năm 70. Vào thời điểm đó, nhà sinh vật học phân tử người Mỹ Jon Kabat-Zinn bắt đầu thực hiện các bài tập dựa trên chánh niệm đầu tiên chống lại căng thẳng, lo lắng, v.v. Điều đó đồng thời đồng bảng giảm xuống song song với những người tham gia chỉ là một tác dụng phụ tích cực. Trong khi đó, các nghiên cứu gần đây của Mỹ đã chỉ ra rằng các bài tập chánh niệm có thể dẫn đến giảm cân đáng kinh ngạc. Lý do: Nhận thức được thói quen ăn uống của bạn giúp bạn tránh việc ăn uống không kiểm soát và học lại cảm giác no tự nhiên. Ngoài ra, bạn nhận ra loại thực phẩm nào thực sự tốt cho bạn và khi bạn chỉ cảm thấy một lương tâm tội lỗi thay vì sự hài lòng về ẩm thực. Một mẹo quan trọng để giảm cân: Giữ nhật ký dinh dưỡng cá nhân của bạn . Bởi vì ghi chú riêng giúp xác định rõ hơn và làm rõ cảm xúc. Và Maria Sanchez, người hành nghề phi y học về tâm lý trị liệu, giải thích hiện tượng "ăn uống theo cảm xúc".
13 mẹo giảm cân
- Đói hay chỉ thèm ăn?
Cảm thấy cẩn thận trước mỗi bữa ăn và tự hỏi mình những câu hỏi sau: "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đợi thêm một giờ nữa, đó sẽ là một vấn đề nghiêm trọng hay chỉ là một chút khó chịu?"
- định nghĩa cảm giác
Nhận ra cảm xúc của bạn trong bữa ăn và xây dựng chúng chính xác. Đừng nói theo quan điểm của người thứ nhất: Thay vì "Tôi buồn", nó nói "Đây là nỗi buồn".
- Đưa ra một mỏ neo
Một mỏ neo báo hiệu cho cơ thể mà bây giờ nó có ý định ăn một cách chánh niệm. Đây có thể là một cụm từ như "Nếu tôi ăn X, tôi ăn X". Hoặc một hành động: Họ đứng dậy và quay lại một lần trong một vòng tròn.
- Thức ăn không bị phân tâm
Sử dụng bữa ăn để thu thập. Ngồi xuống, TV và máy tính ở lại. Báo chí và điện thoại cũng là điều cấm kỵ. Thưởng thức độc quyền!
- Xác định căng thẳng cá nhân hàng ngày của bạn
Sắp xếp mức độ căng thẳng của bạn theo thang điểm từ một đến mười. Thực phẩm có ảnh hưởng gì đến cấp độ này không? Nếu vậy, hãy cố gắng loại bỏ nguồn căng thẳng trực tiếp thay vì chỉ bù nó bằng thực phẩm.
- Thường xuyên hơn một cái gì đó mới
Hãy thử sản phẩm mới và công thức nấu ăn. Hương vị chưa biết giúp cảm thấy mãnh liệt hơn.
- Giữ một tạp chí
Bạn ăn chậm hay nhanh? Nhiều hay ít? Bạn đã tập trung? Bạn đã cảm thấy gì trong và sau bữa ăn? Tất cả điều này nên được ghi lại bằng văn bản (xem trang tiếp theo).
- Ăn bằng tất cả các giác quan của bạn
Làm cho bữa ăn của bạn trực quan đúng. Nếu có thể, hãy đặt thức ăn của bạn vào tay và kích hoạt cảm giác chạm của bạn. Ngửi thức ăn và trải nghiệm mùi thơm. Cảm nhận thức ăn trong miệng của bạn và nếm nó.
- Cái gì tốt, cái gì xấu?
Bạn biết chính xác thực phẩm nào là lành mạnh hay không lành mạnh. Bạn cảm thấy thế nào khi ăn một miếng bánh hoặc salad? Hãy nhận biết cảm giác này.
- Vì nó là, nó ổn
Một lần nữa không đạt được cân nặng mong muốn của bạn? Hãy rõ ràng: Đó là cách nó - và không cần phải buồn bã. Những suy nghĩ tiêu cực chỉ ngăn chặn động lực của bạn và ức chế sức chịu đựng của bạn.
- Thiền sô cô la
Bài tập này giúp nâng cao nhận thức. Nhìn kỹ vào một miếng sô cô la. Hít một hơi thật sâu và hít mùi thơm. Sau đó để cho miếng tan chảy trên lưỡi của bạn mà không cần nhai. Lặp lại? Đi trước, nhưng sau khi một thanh kết thúc.
- Xử lý sự cố
Trong một cuộc tuyệt thực, luôn có một khoảnh khắc ngắn ngủi khi chúng ta thức dậy. Hãy cố gắng nhận thức và kiểm soát thời điểm này. Chỉ sau đó, bạn sẽ trở thành chủ nhân của cơ thể của bạn một lần nữa.
- Thức ăn chậm thay vì thức ăn nhanh
Một bữa ăn nên kéo dài ít nhất 20 phút. Bạn có thể nghỉ ngơi ngắn hoặc chia bữa ăn của bạn thành nhiều khóa học. Ngoài ra, làm chậm quá trình ăn bằng cách nhai gấp đôi bình thường.
