Đề XuấT, 2024

Editor Choice

Mất chế độ ăn nhiều chất xơ chống lại cảm giác thèm ăn

Những người đưa người khác vào giỏ hàng thường thấy: ít rau, ít ngũ cốc - nhưng nhiều bột trắng và bữa ăn sẵn sàng. Chất xơ?

Một chế độ ăn giàu chất xơ là lành mạnh, kéo dài và làm chậm cảm giác thèm ăn.
Ảnh: iStock

Sai! Một chế độ ăn giàu chất xơ là một phép lạ thực sự .

Điều này làm cho một chế độ ăn giàu chất xơ mỏng

Siêu lấp đầy Vì chúng sưng lên trong dạ dày và liên kết với nước, chúng ta sớm cảm thấy no và ăn ít hơn.

Calorie Break Fiber tạo thành một lớp gel trong ruột và hoạt động như một nút chặn lượng calo.

Giảm insulin vì chất xơ cung cấp lượng đường trong máu tăng chậm, lượng insulin được giải phóng ít hơn. Hậu quả: Chất béo được đốt cháy thay vì được lưu trữ trong các tế bào mỡ.

Ravenous stop Nếu cơ thể đổ ít insulin hơn, cơn đói ngọt sẽ tự động biến thành nhỏ hơn!

Vì vậy, ăn nhiều chất xơ

Tăng hàng ngày Làm quen với cơ thể bạn từ từ đến chế độ ăn giàu chất xơ . Kiểm soát lượng chất xơ mỗi ngày và tăng liên tục. 30 g chất xơ mỗi ngày là đủ để liên kết chất béo và tăng tốc giảm cân.

Ăn chậm, nhai tốt Điều này kích hoạt tín hiệu bão hòa trong não và làm giảm cảm giác đói.

Gia vị giúp tiêu hóa Nhiều loại gia vị kích thích quá trình trao đổi chất. Vậy z. Ớt, hạt tiêu, hương thảo, cải ngựa và gừng.

Uống nhiều Vì vậy chất xơ có thể hiệu quả và nó không gây ra vấn đề tiêu hóa. 2 lít nước hoặc trà không đường hàng ngày.

Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây khô và salad làm cho bạn thon thả. Tránh các sản phẩm động vật như thịt, cá và trứng. Bàn lớn của thực phẩm nhiều chất xơ.

Top