Đề XuấT, 2024

Editor Choice

Bài tập kéo dài cho sức khỏe


Ảnh: Corbis

10 phút làm việc kỳ diệu hàng ngày!

Đã kéo dài ngày hôm nay? Không chỉ lành mạnh cho lưng và khớp - các bài tập đơn giản của chúng tôi còn củng cố trái tim của bạn.

Kéo dài - đó là những gì bạn nên làm trước khi tập luyện, phải không? Vâng. Bácthể thao khuyên. Điều này bảo vệ các cơ khỏi chấn thương. Nhưng kéo dài, nghiên cứu cho thấy bây giờ, là nhiều hơn nữa! Nếu không có các động tác phức tạp, chẳng hạn như trong yoga, người ta có thể ngăn ngừa bằng các chủng đơn giản chống lại một số tệ nạn của cuộc sống hàng ngày và đôi khi thậm chí có thể đảo ngược chúng.

Chúng tôi đã tập hợp ba bài tập kéo dài cho bạn. Một bài tập 10 phút hàng ngày tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và tâm trí.

Bài tập kéo dài: Duỗi chân nhẹ nhàng

Kéo dài 10 phút của bạn phải luôn luôn lấy toàn bộ cơ thể. Bắt đầu với đôi chân của bạn. Bạn chỉ cần một tấm thảm hoặc một tấm thảm. Nằm ngửa. Nâng chân phải của bạn thẳng lên hết mức có thể. Dùng tay, kéo chân duỗi về phía ngực. Chỉ cho đến khi bạn cảm thấy một lực kéo nhẹ trong fossa popleal và / hoặc cơ đùi sau. Luôn thở đều. Giữ vị trí trong 5 giây trở lên. Sau đó là chân trái.

Lặp lại điều này trong 2 đến 3 lần mỗi chân.

Bài tập kéo dài: Kéo dài lưng cụ thể

Bây giờ chân đã được kéo dài. Điều này đặc biệt tạo điều kiện cho các bài tập sau. Duỗi thẳng chân trong khi ngồi xuống. Khi có thể, chúng bám lấy nhau. Nếu không để lại hơi lan rộng. Bây giờ nghiêng về phía trước ở hông cho đến khi bạn cảm thấy một lực kéo nhẹ ở phía sau. Để làm điều này, đặt cánh tay của bạn càng xa về phía trước càng tốt, bên cạnh chân của bạn. Điều này củng cố tàu ở phía sau, nó được kéo dài tốt hơn. Giữ vị trí trong ít nhất 5 giây. Tiếp tục thở đều. Nâng lên từ từ, thở sâu. Lặp lại 1 đến 2 lần.

Kéo dài: Siết chặt ngực, vai và cánh tay

Ở vòng thứ ba là phần còn lại của phần thân trên. Ngồi xuống, hai chân rộng bằng hông. Bắt chéo tay sau mông của bạn. Mở rộng vú. Bây giờ duỗi tay từ trên xuống dưới. Hai tay siết chặt, di chuyển hai bàn tay siết chặt từ mông ra phía sau cho đến khi bạn cảm thấy một lực kéo nhẹ ở vai, ngực và cơ cánh tay trên. Tiếp tục thở đều và giữ nguyên tư thế trong ít nhất 5 giây. Từ từ để nó đi . Lặp lại bài tập này 1 đến 2 lần.

Theo các nghiên cứu của Hiệp hội Vật lý trị liệu Đức điều chỉnh kéo dài cẩn thận hiệu quả.

Top