Ảnh: © Benicce - Fotolia.com
Khi tức giận, buồn bã hay căng thẳng đã ném bạn đi sai đường
1. Các biện pháp sơ cứu trong trầm cảm - Tiếng cười, tập thể dục và âm nhạc xua tan những suy nghĩ xấu
Đi bộ, dọn dẹp phòng tắm, đi lên xuống cầu thang ... Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm bớt sự tức giận, giảm đau buồn và giải tỏa đầu óc . Tiếng cười giúp trong thời gian ngắn. Những câu chuyện hài hước khiến bạn nghĩ khác. Cũng tốt: nghe nhạc hay.
Mẹo: Để xua đuổi những suy nghĩ đáng lo ngại bằng các từ: "Bây giờ tôi có thể thư giãn, tôi sẽ chăm sóc bạn sau." Khuyến nghị dài hạn: tập thở và thư giãn cơ tiến bộ (các khóa học trong VHS). Cả hai mang lại sự cân bằng bên trong một cách nhanh chóng.
2. Các biện pháp sơ cứu trong trầm cảm - Bạn bè và sách cho lòng can đảm mới
Sơ cứu có thể là tin tưởng một người bạn. Vì vậy, bạn không nhận được quá nhiều vào tình huống có vấn đề hiện tại và bên cạnh đó, thật tốt khi nói ra. Viết nhật ký là một cách tuyệt vời khác để tiếp cận, chiếu sáng, phân loại và tìm giải pháp cho một vấn đề. Bạn cũng có thể nhận được một số can đảm từ sách. Thích hợp là các nhà tư vấn tâm lý (người bán sách hỏi) và tiểu sử của những người thú vị.
3. Biện pháp sơ cứu trầm cảm - một nhúm "yêu bản thân" và làm dịu sự kìm kẹp vào "chiếc hộp thoải mái"
Chỉ những người cảm thấy tốt, có một tâm hồn khỏe mạnh. Do đó: nuông chiều bản thân z. Ví dụ, với một thợ làm tóc hoặc phòng tắm hơi, massage hoặc tắm thơm. Cũng hữu ích: một nắm trong "chiếc hộp thoải mái", trong các bức ảnh ngày lễ, những bức thư tình cũ, những món quà nhỏ từ những người thân yêu và những món quà lưu niệm tương tự.
4. Sơ cứu trong trường hợp trầm cảm - thả dằn giúp tâm trí dễ dàng hơn
Giải phóng lịch trình bận rộn của bạn với quá nhiều cam kết. Nói KHÔNG thường xuyên hơn và làm chậm cuộc sống của bạn. Thay vào đó, hãy đối xử với bản thân đến những khoảnh khắc yên tĩnh. Đi bộ trong rừng thì sao? Lần cuối bạn cân bằng trên nhật ký là khi nào? Bây giờ đi chân trần một thời gian trong mùa hè. Làm thế nào để sàn rừng cảm thấy? Lắng nghe chính mình. Bạn sẽ nhận thấy bạn đang làm tốt như thế nào.
5. Các biện pháp sơ cứu trong trầm cảm - Những suy nghĩ tích cực cho thấy những điểm mạnh
Một biện pháp sơ cứu khác có thể là chấp nhận khủng hoảng của bạn. Sau đó, bạn không còn cảm thấy như một nạn nhân, mà là một người giải quyết vấn đề. Thay vì "Tôi không bao giờ có thể làm điều đó" thì họ nói: "Tôi đã thành thạo những thứ hoàn toàn khác và tôi cũng sẽ quản lý nó". Tin tưởng vào bản thân và khả năng của bạn. Bạn sẽ thấy: Với phương châm "Nơi một cánh cửa đóng lại, một cánh cửa khác sẽ sớm mở ra", bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Thông tin chi tiết có thể được tìm thấy trong "Chế độ ăn uống và sức khỏe " và trên FACEBOOK .
