bảng Glyx
"Bạn muốn giảm cân, sau đó bỏ đi carbohydrate!" Bạn có thể đã nghe cụm từ này từ bạn bè hoặc người quen. Nhưng chúng tôi chỉ có thể cảnh báo bạn: Cấm làm bạn không vui và mập! Thay vì thực hiện mà không có, bạn chỉ cần có một nguyên tắc quan trọng cần ghi nhớ với chế độ ăn Glyx đơn giản: Có những loại carbohydrate tốt chỉ cản trở quá trình chuyển hóa chất béo nếu bạn ăn quá nhiều. Nhưng các carbohydrate xấu điều khiển tàu lượn mức đường trong máu dẫn đến việc dừng đốt và do đó hiếm khi nên có trong thực đơn.
Thức ăn được chia thành một bảng glyx . Chỉ số đường huyết xác định mức glucose của bạn tăng nhanh như thế nào so với glucose và bao nhiêu insulin nội tiết tố được giải phóng từ tuyến tụy của bạn. Glyx càng thấp, càng tốt cho con số của bạn. Thực phẩm giàu protein như phô mai, các sản phẩm từ sữa, thịt và cá có giá trị rất thấp (xem bảng Glyx ), cũng nên sử dụng các sản phẩm giàu chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại đậu. Thực tế là sô cô la, nước chanh và bánh mì nướng có hàm lượng glycine cao, không đáng ngạc nhiên, nhưng một số loại trái cây và rau quả không tối ưu cho quá trình trao đổi chất. Hãy chắc chắn chọn càng nhiều thực phẩm càng tốt từ cột thứ nhất và thứ hai của bảng, và chỉ một vài trong số các thành phần và đồ uống có hàm lượng glyx cao trong cột thứ ba.
Ưu điểm lớn của công thức Glyx: Nếu mức đường trong máu của bạn ở mức cân bằng lành mạnh, hãy no lâu và thèm thuốc. Kết quả: Họ giảm cân, họ có thể giữ cân nặng và bảo vệ bản thân trong thời gian dài ngay cả khi bị tiểu đường. Mẹo của chúng tôi: Nếu bạn không thể vượt qua một tội lỗi chế độ ăn kiêng nhỏ, đừng băn khoăn, nhưng hãy cân bằng nó với bữa ăn tiếp theo của bạn.
Giảm béo với bảng Glyx
Ăn ba bữa một ngày, đặc biệt là các thực phẩm từ cột đầu tiên. Các sản phẩm Glyx vừa phải hiếm khi được ăn ở mức độ vừa phải với glyx cao.
GLYX thấp đến 55
Bánh mì, bánh quy và ngũ cốc Bột yến mạch nguyên hạt (55), lúa mạch đen (50), bánh mì trái cây (45), bánh mì protein (40), rau dền (35), quinoa (10)
Pasta và gạo Gạo tự nhiên và hoang dã (55), mì lúa mì cứng (al dente) (45), mì kiều mạch (45), mì ống nguyên hạt (35), mì thủy tinh (đậu xanh) (35)
Trái cây và rau quả Cam (45), Táo, Lê (40), Sản phẩm đậu nành (40), Quả sung tươi (40), Cây họ đậu (35), Rau mầm (25), Quả bơ (20), Quả mọng (20), Rau diếp (15), Rau quả (15)
Ngọt và đồ ăn nhẹ Sôcôla đắng (20), xi-rô Agave (20), các loại hạt và hạt (20)
Nước uống (0), Trà không đường (0), Cà phê đen (0)
Phô mai động vật, sữa, sữa (20), trứng (0), thịt (0), cá (0), Gelatine (0)
TRUNG TÂM GLYX đến 70
Bánh mì, bánh quy và ngũ cốc Cuộn sữa (65), Bánh mì hỗn hợp (65), Couscous (65), Flatbread (65), Bánh quy bột yến mạch (60), Bột yến mạch (60)
Pasta và gạo Gạo hạt dài (65), mì gạo (nấu chín) 65, mì ống làm bằng lúa mì cứng (mềm) 60, gạo basmati (60), hạt đánh vần (60)
Trái cây và rau quả Dứa (65), Nho khô (65), Củ cải đường (65), Dưa mật (65), Trái cây đóng hộp (65), Chuối (60), Cà rốt (thô) (60), Nho (60), Khoai tây (60) ), Khoai lang (60)
Sweet and Snacks Jam (65), Ice Cream (60), Popcorn (mặn) (55)
Đồ uống lê và mật hoa anh đào (65), ca cao (với nước) (60), nước ép trái cây 1: 1 (60)
Maple syrup (65), bánh kem (65), bánh quy (65), táo purée (65), mứt
GLYX CAO từ 70
Bánh mì, bánh quy và ngũ cốc Baguette (95), Pretzel (85), Bánh mì nướng (75), Croissant, Bagel (70), Bánh mì nguyên chất (70), Crispbread (70)
Pasta và Rice Jasmine Rice (110), Khoai tây tinh bột (90), Khoai tây chiên (75), Khoai tây nướng (75), Gạo trắng (70)
Trái cây và rau quả Chà là (khô), rau mùi tây (95), quả nam việt quất (90), củ sắn dây (85), đậu rộng (nấu chín) (80), chuối (khô) (80), bí ngô (75), dưa hấu (75), Cà rốt (nấu chín) (75), cần tây (nấu chín) 70
Bỏng ngô ngọt và mặn (ngọt) 90, kẹo cao su trái cây (80), sô cô la (70)
Đồ uống Đồ uống Thể thao (80), Bia (70), Nước chanh (70)
Bột bắp khác (95), Rượu mùi (90), Bánh hạnh nhân (80), Đường (70), Mật ong (70)
