Giảm cân mà không bỏ rơi và đói? Điều này hoạt động tuyệt vời nếu bạn đặt cược vào chế độ ăn Địa Trung Hải. Trái cây, rau và cá - nạc với các món ăn Địa Trung Hải.
Các cư dân của Địa Trung Hải cũng về sức khỏe và dinh dưỡng ở phía nắng. Ở đây thường được phục vụ thực phẩm hạng nhất, tươi, tự nhiên và được chuẩn bị với dầu thực vật lành mạnh.
Ưu điểm lớn: Khi rau, rau diếp và trái cây đóng vai trò chính, không khó để duy trì hoặc thậm chí giảm cân .
Nhưng đó chỉ là một lý do để chúng tôi giải thích chế độ ăn Địa Trung Hải ngon miệng là phương pháp nạc mới. Quan trọng không kém, chúng tôi thấy rằng đó là một biện pháp phòng ngừa tối ưu cho một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Sự phát triển của các khối u rõ ràng có thể bị chậm lại với chế độ ăn uống phù hợp.
Và đây là cách chế độ ăn Địa Trung Hải hoạt động
Điều trị cho mình ba bữa một ngày.
Các bữa ăn sáng không nên, như thường lệ ở phía nam của bánh mì trắng và mứt, mà là từ ngũ cốc, salad trái cây và quark.
Vào giờ ăn trưa và buổi tối, bạn có thể ăn rau và salad. Ngay cả thịt nạc và các món ăn phụ như bánh mì, mì ống hoặc gạo được cho phép, nhưng chỉ nên đóng một vai trò nhỏ trên đĩa.
Ở giữa, có hai món ăn nhẹ - có thể là một ít hạnh nhân, các loại hạt hoặc trái cây. Mặc dù các loại hạt chứa nhiều chất béo và có lượng calo cao, nhưng tỷ lệ lý tưởng của chất béo và protein tốt sẽ giữ cho lượng đường trong máu cân bằng. Thế là đủ trong một thời gian dài và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn tăng thói quen hàng ngày của bạn (30 phút là lý tưởng), bạn gần như mất thêm £.
Giảm cân với cảm giác kỳ nghỉ: chế độ ăn Địa Trung Hải
Nếu bạn thích nấu ăn, chế độ ăn Địa Trung Hải là vừa phải. Rất quan trọng: Chỉ có các thành phần tươi chưa qua chế biến và đảm bảo thành công.
Và làm điều đó như người miền nam: tận hưởng rất chậm, trong khi nói nhiều. Sau đó bạn ăn ít hơn và chán ăn nhanh hơn.
| yếu tố Slim | yếu tố sức khỏe | |
|---|---|---|
| tỏi | Các thành phần của củ giúp ích trong công tác giải độc - quá trình trao đổi chất được tăng cường và quá trình đốt cháy chất béo trở lại rất tốt. | Tỏi có tác động tích cực đến huyết áp và lưu thông máu. Các loại tinh dầu có tác dụng kháng khuẩn. |
| thảo mộc | Bạc hà và húng quế dừng z. B. sự thèm đồ ngọt. Basil cũng kích thích quá trình trao đổi chất và có tác dụng khử nước. | Thảo mộc tươi chứa nhiều chất quan trọng và giúp tiết kiệm muối. |
| cá | Cá tươi đặc biệt giàu protein và ít chất béo. Điều này giúp tăng cường đốt cháy chất béo đúng cách. | Axit béo omega-3 trong cá làm giảm mức cholesterol và làm giãn mạch máu, làm giảm huyết áp. |
| dầu ô-liu | Hương vị của dầu ô liu điều chỉnh cảm giác no. Các món ăn với dầu lành mạnh nhanh chóng lấp đầy bạn - vì vậy bạn ăn ít hơn. | Axit béo không bão hòa của nó là lý tưởng để bảo vệ tim. Hàm lượng cholesterol HDL tốt trong máu được tăng lên. |
| rau | Rất nhiều loại rau lấp đầy dạ dày của bạn, nhưng nó có lượng calo thấp. Vì vậy, một sự bão hòa được thực hiện nhanh chóng. | Rau cung cấp vitamin quan trọng. Cà chua làm việc z. B. mất nước, thuốc nhuộm lycopene của họ ngăn ngừa ung thư. Atisô có tác dụng tiêu hóa và chăm sóc trong heo rừng để loại bỏ độc tố nhanh chóng. |
| quả | Nó chứa nhiều chất xơ và nhiều nước, với lượng calo thấp - lý tưởng để giảm cân và thay thế chất làm ngọt tuyệt vời. | Trái cây tươi cung cấp nhiều vitamin và Khoáng chất trong cơ thể. Kali trong nho điều hòa z. B. cân bằng nước. Dưa chứa rất nhiều beta-carotene - thuốc nhuộm hoa ngăn ngừa tim và ung thư. |
| rượu vang đỏ | / | Thưởng thức trong chừng mực, rượu vang đỏ rất tốt cho sức khỏe. Chất chống lão hóa Theo các nghiên cứu khác nhau, resveratrol được cho là làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong rượu vang bảo vệ chống ung thư và bệnh tim mạch. |
| phô mai feta | Rất nhiều protein - lý tưởng cho việc giảm cân, đặc biệt là vào buổi tối để thưởng thức salad. Rất nhiều canxi làm tăng sự trao đổi chất béo. | Nó cung cấp nhiều thành phần có giá trị hơn phô mai từ sữa bò. |
