Sau khi tập luyện thường đến cơn đói. Nhưng tôi nên cân nhắc điều gì khi ăn sau khi chơi thể thao? Chúng tôi nói với bạn.
Ảnh: iStock
Ai không biết điều đó? Khi bạn đổ mồ hôi hàng giờ trên cỗ máy hình elip để thoát khỏi Fettpölsterchen cho đến kỳ nghỉ - và hầu như không có ai ở nhà để theo đuổi cơn thèm thức ăn tiếp theo. Chống lại nạn đói chỉ có mì ống và khoai tây chiên béo ngậy dường như có ích bây giờ - và lượng calo căng thẳng đau đớn lang thang trở lại hông.
>>> Bạn nên biết những sự kết hợp thực phẩm lành mạnh này!
Tin tốt: Bạn có thể thoát khỏi chu kỳ này nếu bạn thay đổi thói quen ăn uống một chút. Thay vì carbohydrate không lành mạnh, như pizza, mì ống và khoai tây chiên, bạn nên ăn dạ dày có protein . Chúng có lợi thế là chúng tồn tại lâu hơn và bạn ăn ít hơn.
Sau khi ăn đúng thức ăn
Nhân tiện, không nên dừng ăn sau một môn thể thao. Trong quá trình tập luyện, dù là yoga hay Zumba, các protein trong cơ bắp đều bị tách ra và giảm dần. Để tái tạo và xây dựng cơ bắp, cơ thể bạn cần thực phẩm giàu protein.
Trong khi tập thể dục, cơ thể bạn cũng đã sử dụng hết năng lượng dự trữ. Đây là ở dạng dự trữ glycogen trong cơ bắp. Nếu bộ nhớ không được lấp đầy, giấc mơ về cơ bụng săn chắc vẫn không được thực hiện. Đổ đầy năng lượng dự trữ năng lượng của bạn với carbohydrate lành mạnh tốt nhất, trong trường hợp này, trái cây, quinoa và ngũ cốc nguyên hạt là bạn của bạn.
Cảm giác ngon miệng sau khi chơi thể thao
Nếu bạn không cảm thấy thích nấu ăn và cắt rau sau khi tập luyện, bạn hoàn toàn có thể thỏa mãn cơn đói ban đầu của mình bằng những món ăn nhẹ giàu protein ngon miệng. Quark hoặc sữa chua có hàm lượng protein cao. Nếu bạn trộn sữa chua giàu protein từ Ehrmann với một ít quả mọng, bột yến mạch hoặc quinoa, cơ thể bạn được cung cấp hoàn hảo với tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Nếu bạn thích ăn một cái gì đó thịnh soạn, bạn có thể làm cho mình một quả trứng trộn với khoai lang. Những thứ này có thể được nướng trong lò với một ít dầu ô liu và muối biển.
Đọc trên đây:
- Cất cánh vào bữa sáng: Tránh năm sai lầm này
- Bữa sáng lành mạnh để giảm cân - 10 công thức nấu ăn
- Kế hoạch dinh dưỡng: giảm 10 kg trong 4 tuần
