Không có thức ăn nhanh, không có đồ ngọt và mỗi ngày một đơn vị thể thao phong nha - chỉ bằng cách này chúng ta có thể giữ sức khỏe và phù hợp? Không gì cả.
Ảnh: iStock
- 30 phút tập thể dục là đủ
- Đừng đánh giá thấp tác dụng của một chiếc mũ tốt khi ngủ
- Uống đủ
- Dành thời gian cho bữa ăn của bạn
- Đếm số bước của bạn
- Rau thuộc về (hầu hết) mọi thực phẩm
- Suy nghĩ tích cực
- Chọn một bài tập thể thao và đi làm
- Đừng quên kéo dài
- Hãy đối xử với bản thân với các loại hạt như một bữa ăn nhẹ
- Thức dậy được công bố!
- Hãy thử quy tắc 80-20
- Luôn luôn thư giãn
Với những lời khuyên của chúng tôi có thể được thực hiện với ít nỗ lực, bạn thay đổi rất nhiều mỗi ngày chỉ với những thói quen nhỏ.
30 phút tập thể dục là đủ
Tập thể dục giải phóng đầu của bạn, tăng cường sự trao đổi chất của bạn và tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta bên ngoài: chỉ cần đi xe đạp 30 phút hoặc đi bộ mỗi ngày là đủ để giữ cho cơ thể và tâm trí trong tình trạng tốt. Tất nhiên, nếu bạn muốn nhiều hơn, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho xe đạp.
Đừng đánh giá thấp tác dụng của một chiếc mũ tốt khi ngủ
Bạn không chỉ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn cũng sẽ dễ bị mắc bệnh trong thời gian dài. Bạn cũng có cơ hội giảm cân nhiều hơn nếu bạn ngủ đủ giấc - đó là từ bảy đến chín giờ.
Uống đủ
Thật ra, nó khá đơn giản, nhưng trong suốt thời gian chúng tôi bắt gặp nhau hết lần này đến lần khác, không đủ để uống. Ngày nên có ít nhất 1, 5 lít theo Hiệp hội Dinh dưỡng Đức. Nếu bạn chơi thể thao hoặc đặc biệt nóng, nên sử dụng tối đa 3 lít.
Dành thời gian cho bữa ăn của bạn
Nếu bạn tập trung vào bữa ăn và không làm mình mất tập trung khi xem TV hoặc máy tính xách tay, bạn sẽ sớm nhận ra rằng bạn đang chú ý hơn đến những gì bạn thực sự đang ăn. Ngoài ra, bạn có nhiều khả năng đăng ký khi bạn thực sự đầy đủ.
Đếm số bước của bạn
Thông thường, các bác sĩ khuyên nên đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày. Nếu bạn không muốn đếm chúng bằng ngón tay, thì máy đếm bước chân là câu trả lời. Trong khi đó, có rất nhiều ứng dụng miễn phí ghi lại từng bước của cuộc đời bạn.
Rau thuộc về (hầu hết) mọi thực phẩm
Càng thường xuyên càng tốt, bạn nên thêm một ít rau vào thức ăn của bạn. Bởi vì điều đó không có nghĩa là nhiều calo hơn, mà là tất cả các vitamin và khoáng chất quan trọng hơn. Ngon và khỏe mạnh!
Suy nghĩ tích cực
Đôi khi chúng ta thậm chí không nhận thấy có bao nhiêu suy nghĩ tiêu cực về bản thân mỗi ngày. Chỉ cần cố gắng nói một lời tốt đẹp với chính mình: Bạn sẽ thấy rằng điều này không chỉ tốt cho tâm trí của bạn.
Chọn một bài tập thể thao và đi làm
Cho dù đó là ván, squats hay chống đẩy - chắc chắn là một ý tưởng tuyệt vời để chọn một bài tập thể thao và luyện tập nó với rất nhiều cống hiến. Thậm chí còn tốt hơn nếu không có thiết bị cần thiết cho bài tập này. Khi bạn tập trung vào chỉ một bài tập, bạn sẽ không gặp rủi ro vượt quá chính mình và bạn cũng có ý thức nhanh chóng về thành tích. Điều này sẽ giúp bạn giữ cho nó tiếp tục và đó là điều quan trọng để giữ sức khỏe.
Đừng quên kéo dài
Sáng nay không ra khỏi giường à? Bằng cách nào đó bạn đã bị căng thẳng trong nhiều ngày? Sau đó, bạn có thể đã không kéo dài đúng cách. Bạn nên thay đổi nhanh chóng. Bởi vì chỉ một vài bài tập mỗi ngày giúp bạn thư giãn ngay lập tức và giúp bạn trải qua một ngày thoải mái hơn.
Hãy đối xử với bản thân với các loại hạt như một bữa ăn nhẹ
Nếu dạ dày của bạn réo lên giữa, một bữa ăn nhẹ giàu protein luôn là một lựa chọn tốt để bổ sung năng lượng dự trữ của bạn. Thêm vào đó: Các loại hạt chứa axit béo omega-3 lành mạnh.
Thức dậy được công bố!
Để giữ sức khỏe, chúng tôi khuyên bạn nên thức dậy thường xuyên hơn và không ngồi quá nhiều. Ngồi quá lâu không chỉ gây đau lưng mà còn thúc đẩy tăng huyết áp.
Hãy thử quy tắc 80-20
Điều đó không có nghĩa là 80 phần trăm bữa ăn của bạn được thực hiện để lành mạnh và bổ dưỡng nhất có thể. Đối với 20 phần trăm khác, bạn có thể mang nó dễ dàng hơn một chút.
Luôn luôn thư giãn
Chỉ cần một vài phút mỗi ngày là đủ để tập trung vào bản thân và bình tĩnh. Sử dụng thời gian này. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời sau đó.
