Đề XuấT, 2024

Editor Choice

Tránh đau tim: Năm câu hỏi về tim


Ảnh: © londoneye - iStockphoto.com
nội dung
  1. Năm câu hỏi quan trọng
  2. 1. Trái tim tôi cần bao nhiêu bài tập?
  3. 2. Mùi cam có liên quan gì đến sức khỏe của tôi?
  4. 3. Tại sao thư giãn rất quan trọng?
  5. 4. Tôi nên tìm gì trong chế độ ăn kiêng?
  6. 5. Những biện pháp tự nhiên bảo vệ trái tim tôi?

Năm câu hỏi quan trọng

Bảo vệ tim tích cực dễ dàng hơn bạn nghĩ - và hiệu quả hơn mong đợi. Mặc dù bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong, nhưng với cách phòng ngừa đúng đắn, chín trong số mười cơn đau tim có thể tránh được . Và thật dễ dàng đến mức đôi khi còn làm các nhà nghiên cứu kinh ngạc: Hay bạn có nghĩ rằng một bộ phim hài hước mà trái tim của bạn tốt như 20 phút thể thao ? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười mạnh mẽ thúc đẩy lưu thông đến mức các động mạch của tim mở rộng thêm 22%. Nhưng bạn có thể làm nhiều hơn nữa. Những câu hỏi quan trọng nhất:

1. Trái tim tôi cần bao nhiêu bài tập?

Không quá nhiều - nhưng sau đó thường xuyên: Bởi vì những người di chuyển hàng ngày trong ít nhất 30 phút, tăng cường cơ tim và giảm huyết áp cùng lúc! Căng thẳng thể chất thường xuyên có thể làm giảm 30% nguy cơ đau tim, ở phụ nữ thậm chí gần 50%! Đó là lý do tại sao bạn không phải đến phòng tập thể dục ngay lập tức . Ngay cả đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc bơi lội cũng có tác dụng tích cực tương tự.

2. Mùi cam có liên quan gì đến sức khỏe của tôi?

Một đèn thơm với dầu cam (hiệu thuốc) z. B. trong kệ phòng khách bảo vệ chống lại bệnh tim. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mùi hương của dầu ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống hormone của chúng ta - với tác dụng rất tích cực: Cơ thể giải phóng dopamine messenger, có tác dụng kích thích các chức năng tim của chúng ta.

Một mẹo sống lành mạnh khác: Chụp ảnh gia đình bạn . Đối với tầm nhìn của những người thân yêu ngay lập tức đưa bộ não vào một chế độ yên tĩnh làm cho trái tim chậm lại và đều đặn hơn.

3. Tại sao thư giãn rất quan trọng?

Hormon căng thẳng làm tăng nhịp tim và làm căng các mạch. Ngược lại, thư giãn giống như một suối nguồn của tuổi trẻ cho trái tim: bất cứ ai thực hiện 15 phút tập thể dục thư giãn bốn lần một tuần sẽ giảm 52% nguy cơ đau tim . Các bài tập thở rất tốt cho việc thư giãn: thở ra sâu và bình tĩnh trong các tình huống căng thẳng và thở ra chậm gấp đôi. Cái gọi là đào tạo tự sinh giúp giảm căng thẳng - nhiều công ty bảo hiểm y tế cung cấp các khóa học miễn phí.

4. Tôi nên tìm gì trong chế độ ăn kiêng?

Chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên chế độ ăn Địa Trung Hải, rất giàu axit béo omega-3. Ăn rau và trái cây hàng ngày, càng nhiều và càng nhiều màu sắc càng tốt, cộng với thịt hoặc cá nạc, bao gồm cả các loại đậu. Giảm đường, mỡ động vật (xúc xích, phô mai béo) và muối. Sử dụng dầu ô liu hoặc dầu hạt cải để nấu ăn và sa lát. Vì vậy, cơ thể của bạn có được mọi thứ quan trọng cho sức khỏe của anh ấy.

5. Những biện pháp tự nhiên bảo vệ trái tim tôi?

Phương thuốc tự nhiên tốt nhất cho một trái tim mạnh mẽ là táo gai. Các hợp chất thực vật của nó không chỉ cải thiện lưu thông máu. Chúng cũng có tác động trực tiếp đến tim, tăng cường các tế bào cơ và điều chỉnh rối loạn nhịp tim. Tốt nhất là viên nang, khoảng 600-900 mg mỗi ngày (hiệu thuốc).

Quả nam việt quất cũng là chất bảo vệ tim hoạt động: chỉ cần ba ly Schorle mỗi ngày làm tăng lưu lượng máu đến các động mạch vành.

Top