Đề XuấT, 2024

Editor Choice

Về mặt giải trí: Hãy quên đi những sai lầm này!


Ảnh: © Dudarev Mikhail - Fotolia.com
nội dung
  1. Thời gian cho tôi
  2. Mọi người đều có thể học cách thư giãn đúng cách
  3. Lỗi 1: Chi phí công sức, giải trí mang lại
  4. Toàn bộ sức mạnh phía trước
  5. 1. Đặt câu hỏi quan trọng
  6. 2. Sử dụng các nghi thức để giảm tốc
  7. 3. Đi ra ngoài thường xuyên
  8. 4. Lập kế hoạch thời gian rảnh của bạn với tầm nhìn

Thời gian cho tôi

Kỳ nghỉ - thời gian tốt nhất trong năm? Đó là một lần. Bởi vì nhiều người không thể thực sự tắt ngay cả từ nơi làm việc. Theo khảo sát, 70 phần trăm người Đức không thành công trong việc tắt công việc sau khi làm việc. "Chúng tôi đã ở nhà, nhưng đầu của chúng tôi vẫn ở trong công ty", nhà nghiên cứu căng thẳng Christoph Eichhorn nói. Và không chỉ thế giới công việc đòi hỏi ngày càng nhiều từ chúng ta, cuộc sống hàng ngày của chúng ta cũng ngày càng nhanh hơn. Mỗi ngày được sử dụng tối đa. Ngoài ra, phụ nữ thường gánh vác gánh nặng gấp đôi của gia đình và công việc. "Không có gì ngạc nhiên khi cân bằng năng lượng rất tiêu cực trong thời gian dài, chúng tôi sử dụng nhiều năng lượng hơn là tiếp nhiên liệu - và thường rất khó để thư giãn và buông tay", nhà tâm lý học Eichhorn nói.

Mọi người đều có thể học cách thư giãn đúng cách

Nhưng làm thế nào có thể giảm tải liên tục và xoắn ốc căng thẳng bị phá vỡ? "Vấn đề là nhiều người chỉ đơn giản là không biết những gì họ có thể làm để phục hồi tốt", chuyên gia nói. Đặc biệt nguy hiểm là gánh nặng tâm lý của chúng tôi. Trong khi mọi người đã kiệt sức về thể chất hơn cho đến khoảng 50 năm trước, ngày nay chúng ta bị kiệt sức về tinh thần.

Mấu chốt: Đối với sự mệt mỏi về thể chất, chúng tôi đã phát triển một cảm giác phục hồi bẩm sinh trong quá trình tiến hóa. Nhưng không phải vì kiệt sức về tinh thần. "Vì vậy, sinh vật của chúng ta trực giác biết những gì nó cần để tái sinh khi chúng ta kiệt sức về thể chất: nghỉ ngơi, tắm, đọc sách hoặc không làm gì cả - thậm chí không ai nghĩ đến việc đạp xe hai giờ sau một chuyến đi bộ trên núi dài để làm. " Đối với tâm hồn căng thẳng, tuy nhiên, chúng ta thiếu cảm giác trực quan này. Đó là lý do tại sao ngày nay chúng ta cần các chiến lược để lấp đầy nguồn cung cấp năng lượng cho tâm lý của chúng ta.

Tin tốt là: Mọi người đều có thể học cách thư giãn. Nhưng phục hồi là gì? "Thật không may, có nhiều quan điểm sai lầm ở nơi công cộng, " Eichhorn nói. Đây là những gì và giúp gì cho việc tiếp nhiên liệu, ông giải thích ở đây.

Lỗi 1: Chi phí công sức, giải trí mang lại

Sai! Quan điểm quyết định công việc là xấu và giải trí tốt? Hóa đơn không phải là dễ dàng. Nhà nghiên cứu Mihály Csíkszentmihályi đã phát hiện ra trong các thí nghiệm: Mọi người thậm chí còn hạnh phúc hơn khi làm việc và tích cực hơn trong công việc so với thời gian rảnh rỗi. Sau đó, họ cảm thấy khá buồn chán và không hoàn thành. Nghịch lý thay, tất cả vẫn muốn có thêm thời gian rảnh. Lời giải thích của nhà thám hiểm: Hầu hết mọi người coi công việc là gánh nặng và thời gian lấy đi của cuộc sống. "Tuy nhiên, với thái độ này, không thể nhận ra và đánh giá cao những khía cạnh tích cực của hoạt động này", Eichhorn nói.

Mặt khác, những người học cách xem công việc của họ là một thứ gì đó có giá trị và đồng thời không lãng phí thời gian rảnh rỗi của họ có cảm giác rằng cuộc sống của anh ta có giá trị hơn về tổng thể. Làm thế nào là có thể? "Bằng cách thay đổi quan điểm của mọi thứ."

Theo Eichhorn, người ta có thể làm cho bất kỳ công việc nào có ý nghĩa. Một tấm bia đá có thể đánh bật các hình khối nhàm chán. Hoặc anh ta có thể giúp xây dựng một nhà thờ. Là một nhân viên xử lý chất thải, người ta có thể nói: "Tôi đổ thùng rác cả ngày." Hoặc đầy tự hào: "Không có tôi, cuộc sống của chúng tôi sẽ không thể chịu đựng nổi".

Ngoài ra, rất nhiều thời gian rảnh không nhất thiết có nghĩa là chúng tôi phục hồi tốt. "Chúng tôi phải chăm sóc thời gian rảnh rỗi, biến nó thành cá nhân và hoạt động cho chúng tôi, để nó trở nên bền vững và có chất lượng cao."

Sai! Chúng tôi sống như những vận động viên hàng đầu không chuyên nghiệp. Trong các môn thể thao cạnh tranh, trong nhiều năm, trọng tâm chỉ tập trung vào việc cải thiện các quá trình tập thể dục để làm cho các vận động viên thể chất hơn và hiệu quả hơn. "Chỉ có nhận thức rằng bạn phải phục hồi tốt để cung cấp hiệu suất hàng đầu mang lại sự thay đổi."

Thực tế là: sau khi căng thẳng tối đa và nồng độ hormone căng thẳng cao nhất trong máu, cơ thể cần 48 đến 72 giờ để hồi phục, với căng thẳng tinh thần thậm chí lên tới 96. Nhưng chúng ta phải làm gì để đối phó với các vận động viên hàng ngày?

Chúng tôi cư xử như những vận động viên hàng đầu, đi đến giới hạn của chúng tôi. Nhưng chúng tôi không nghỉ ngơi sau đó. Mặc dù chúng tôi không cần nghỉ hai ngày cho khối lượng công việc trung bình hàng ngày. Nhưng những hòn đảo giải trí nhỏ rất quan trọng: "Thỉnh thoảng, ít nhất là trong vài phút, bắt đầu rút lui bên trong, ngắt kết nối, tắt và làm một cái gì đó cho chính mình." Những người đưa những khoảnh khắc như vậy vào cuộc sống hàng ngày sẽ ngăn chặn căng thẳng tốt nhất ", giải thích Eichhorn.

Sai! Christoph Eichhorn nói rằng kỳ nghỉ hoàn toàn được đánh giá cao "Đối với sự phục hồi, thời gian của một kỳ nghỉ chỉ đóng một vai trò nhỏ". Cuộc sống hàng ngày sẽ bắt kịp với bạn nào. "Chỉ sau vài ngày làm việc, nhiều người cảm thấy căng thẳng trở lại như trước khi họ rời đi - một số thậm chí vào buổi tối trước ngày đầu tiên đi làm."

Tiến sĩ Charlotte Fritz từ Đại học Braunschweig đã có thể chỉ ra rằng sự phục hồi kỳ nghỉ sẽ xì hơi sau bốn tuần muộn nhất. "Sẽ không đủ nếu chúng ta chờ đợi kỳ nghỉ tiếp theo, " Eichhorn nói. "Chúng ta phải tìm cách tái sinh chính mình trong cuộc sống hàng ngày, tốt nhất là mỗi ngày." Chúng ta càng làm điều đó thường xuyên, cuộc sống dường như ít mệt mỏi hơn.

Sai! Không có nỗ lực, chúng ta sẽ chán. Có hai loại căng thẳng. Người được gọi là Disstress - rất tệ, khiến bạn phát ốm, hay quên và chán nản. Một người khác, cái gọi là Eustress, thậm chí còn khiến bạn hạnh phúc. Những nỗ lực tích cực cũng tiêu tốn năng lượng, nhưng chúng không gây gánh nặng cho cơ thể.

Trái lại, chúng ta thậm chí còn có động lực, bởi vì não sau đó sản xuất dopamine, một loại thuốc may mắn của cơ thể, mà nó thưởng cho chúng ta vì nỗ lực của chúng ta. "Bất cứ ai kiềm chế bất kỳ nỗ lực và nỗ lực nào do lo lắng về căng thẳng của họ sẽ không làm được gì, " Eichhorn làm rõ.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy, những người không bao giờ phải làm chủ bất kỳ thử thách nào, thậm chí có nguy cơ đau tim cao gấp 2, 5 lần so với những người không buồn chán. Đối với những người có một cuộc sống hàng ngày, có xu hướng lối sống không lành mạnh, ví dụ, ăn các bữa ăn sẵn thường xuyên hơn là tự nấu ăn, các nhà khoa học giải thích kết quả nghiên cứu của họ.

Sai! Hỗ trợ xã hội là một bộ đệm căng thẳng hiệu quả. Đặc biệt là khi cuộc sống hàng ngày lại đặc biệt hỗn loạn, chúng ta nên tự mình đi họp với bạn bè: ngồi cùng nhau trong quán cà phê, thưởng thức cà phê hoặc trà, trò chuyện về những điều của cuộc sống, tắt và thả trôi - tất cả điều này thúc đẩy sự phục hồi của chúng ta đặc biệt tốt. Và tình cờ, các vấn đề hàng ngày đang chờ xử lý có thể được giải quyết.

"Nghiên cứu cũng xác nhận những gì chúng ta đã biết từ lâu: đau khổ chia sẻ là một nửa đau khổ, niềm vui chung là niềm vui nhân đôi và cảm xúc tích cực không phải là một thứ xa xỉ không cần thiết - chúng hấp thụ căng thẳng đặc biệt hiệu quả", Eichhorn nói.

Sai! Đôi khi chúng ta cần giải trí nhẹ nhàng. Bất cứ ai đập vào mặt trước tivi mỗi đêm vì cảm thấy quá buồn tẻ đối với mọi thứ khác, tất nhiên, không phục hồi bằng bất kỳ phương tiện nào. Trái lại: truyền hình nhấn mạnh não của chúng ta bởi sự quá tải cảm giác, chẳng hạn như sự thay đổi hình ảnh nhanh chóng và thường cản trở sự buông bỏ. Nhưng đôi khi không có gì tốt hơn để xem toàn bộ các tập phim chiều chủ nhật của loạt phim yêu thích!

"Thỉnh thoảng chúng ta cần giải trí nhẹ nhàng, " Eichhorn nói. Các nhà tâm lý học nói về sự thoát ly trong các hoạt động như vậy và có nghĩa là: Chúng ta thoát khỏi cuộc sống hàng ngày, ra khỏi xe đạp hamster trong một thời gian ngắn. Và đó là tốt! Bởi vì chúng tôi thực sự thích nó vào lúc này - và đó là một cách tuyệt vời để phục hồi. Bởi vì sau đó chúng ta chỉ cống hiến hết mình cho bản thân. Điều quan trọng là cuối cùng chúng ta cũng tìm thấy nút.

Sai! Không làm gì không tự động mang lại sự tái sinh. Sau một ngày căng thẳng, chúng ta thường cảm thấy bị xáo trộn nội tâm, nhưng đồng thời chúng ta kiệt sức và không còn năng lượng, không còn ham muốn nữa. Dường như với chúng tôi điều dễ nhất để bật TV và ngồi trên ghế sofa. "Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu làm điều gì đó mang lại cho chúng ta sức mạnh một lần nữa - ví dụ như thể thao, mặc dù phong trào tốn năng lượng thể chất, nó mời chúng ta về mặt tinh thần với sức mạnh mới, " Eichhorn giải thích.

"Bên cạnh đó, chúng ta phải học cách lắng nghe tốt hơn - để tìm hiểu xem điều gì thực sự làm chúng ta tốt." Chuyên gia khuyên, "Nếu bạn mất cảm giác về những gì phù hợp với mình, hãy cứ để bản thân trôi qua. Hãy chăm chú theo dõi những gì tốt cho bạn vào một ngày nghỉ, viết nó vào một danh sách, và làm đi làm lại nhiều lần đại loại như thế. "

Sai! Tắt có nghĩa là tắt. Những thành tựu kỹ thuật chắc chắn có những bất lợi cho cuộc sống hàng ngày của chúng ta: Khả năng tiếp cận liên tục làm mờ đi ranh giới giữa công việc và cuộc sống riêng tư. Hoặc chúng tôi cảm thấy như thiếu một cái gì đó quan trọng nếu chúng tôi không nheo mắt mỗi giờ tại màn hình điện thoại di động. Nhưng chúng ta hầu như không thể tắt như vậy!

Phải làm gì: Tắt tất cả các thiết bị? "Có, ít nhất là trong vài giờ - đặc biệt là vào những ngày nghỉ, " Eichhorn khuyên. "Đặt giới hạn: Email sẽ được trả lời vào khoảng sáng cho đến mười hai giờ, sau đó mọi thứ sẽ bị tắt." Hãy nhận biết các khoảng thời gian nghỉ ngơi.

Chèn mini-break ...

... LÊN LÊN: Quan sát hơi thở của bạn một lúc trước khi nhảy ra khỏi giường. Kéo dài và kéo dài ra. Điều này làm sạch tâm trí, huy động cơ bắp và khớp.

... DƯỚI ĐÂY: Trong khi gội đầu, hãy xoa bóp toàn bộ đầu và đánh trống bằng đầu ngón tay. Điều này kích thích da đầu và dây thần kinh, đánh thức các tế bào màu xám.

... TẠI MÔ TẢ: Hít một hơi thật sâu trước mỗi bước làm việc mới. Dán một chấm nhỏ màu xanh trên điện thoại. Nó nhắc bạn tạm dừng một lát trước khi bạn nhấc điện thoại. Điều này cũng thúc đẩy sự tập trung của bạn.

... GOING: Tập trung vào đôi chân của bạn nhiều lần. Làm thế nào để họ thiết lập, làm thế nào để họ lăn ra? Điều đó làm dịu tâm trí.

... SAU: Đi du lịch với một bài tập vào không gian bên trong của sự im lặng và bóng tối. Để ngồi thư giãn, nhẹ nhàng đặt ngón trỏ và ngón giữa lên mí mắt khép lại và khép tai bằng ngón tay cái. Đặt các đầu ngón tay đeo nhẫn vào lỗ mũi và để các ngón tay nhỏ nằm trên môi trên. Hít thở chậm và sâu. Thư giãn trong khoảng bảy phút ở vị trí này.

... VÀO NGÀY HÔM NAY: Hãy chú ý đến tư thế của bạn. Bạn ngồi thế nào Giống như một ngụm nước trong đường cong? Hoặc đứng thẳng, với đôi vai thư thái, một nụ cười nhẹ và đôi tay không được che chở? Tốt để tắt: nhắm mắt lại và từ từ sử dụng nhãn cầu để vẽ dấu vô hạn - một hình ngang tám. Điều này mang lại hòa bình và rõ ràng cho những suy nghĩ của bạn. Biểu tượng cho thời gian nghỉ ngắn cũng có thể được sử dụng trong công việc: theo dõi lần thứ tám nói dối bằng bút vài lần mà không dừng lại - giống như vậy hoặc khi thực hiện cuộc gọi. Bức tranh tự quên làm cho tạm dừng suy nghĩ.

... TRONG SỰ KIỆN: Thư giãn với liệu pháp mùi hương. Tinh dầu như vậy. Như hoa oải hương, chanh và dầu hoa cam (nhà thuốc từ khoảng 3 euro) có tác dụng tăng cường thần kinh, làm dịu và tăng cường tâm trạng. Thêm 2 - 3 giọt dầu vào đèn thơm và hít thở sâu.

Toàn bộ sức mạnh phía trước

Những chiến lược này giúp bạn dễ dàng sạc lại pin hơn - và do đó ngăn ngừa căng thẳng.

1. Đặt câu hỏi quan trọng

Phân tích tình hình cuộc sống của bạn với những câu hỏi như: Tôi đang sống trong cuộc sống hàng ngày nào? Tôi phải uốn mình ở đâu trong công việc, và làm thế nào tôi có thể chống lại kỳ nghỉ? Tôi có gì vui, tiếp thêm sinh lực cho tôi?

"Hầu hết mọi người phục hồi tốt nhất với những trải nghiệm tạo ra sự tương phản với cuộc sống hàng ngày, " Eichhorn nói. Nếu bạn cuộn các tập tin xung quanh mỗi ngày, bạn có thể cho phép các nhà thám hiểm đi lang thang qua những ngọn núi. Những người nói chuyện hàng ngày có thể tiếp nhiên liệu với một cuốn sách bên bờ biển một mình. Hãy tự hỏi: bạn có thể làm gì để bạn cảm thấy tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày? Điều gì giúp bạn giải quyết các thách thức chuyên nghiệp và cá nhân? Và: Nói lời tạm biệt với chủ nghĩa hoàn hảo.

Doris Märtin giải thích cách thực hiện điều này trong cuốn sách "Tốt là tốt hơn hoàn hảo: nghệ thuật làm cho cuộc sống trở nên dễ dàng hơn", Deutschecher Taschenbuch Verlag, 8, 90 Euro.

2. Sử dụng các nghi thức để giảm tốc

Nhà nghiên cứu người Mỹ Donald Woods khuyên nên kết nối các chuyển đổi hàng ngày, chẳng hạn như trở về nhà sau giờ làm việc, với một cốt truyện nhỏ. Đây có thể là một cái nhìn lên bầu trời, một khoảng dừng ngắn, nhắm mắt hoặc thở sâu. Điều này giúp tách quá khứ, hiện tại và tương lai. Tác dụng: Rời khỏi công việc ở cửa.

3. Đi ra ngoài thường xuyên

Dù là kỳ nghỉ hay cuối tuần - hãy dành thời gian rảnh rỗi không chỉ ở nhà. Bởi vì ở đó bạn làm ủi ở cuối, thay vì phục hồi. Bạn không cần phải bay thẳng đến Mallorca - một vài ngày trên Biển Baltic hoặc tham quan vườn thú hoặc công viên mang lại sự thư giãn .

4. Lập kế hoạch thời gian rảnh của bạn với tầm nhìn

Thông thường chúng ta tự lập kế hoạch ngày nghỉ - cụ thể là khi họ chỉ bắt đầu với công việc. "Nhưng sau đó, có một mối nguy hiểm là bạn sẽ không bắt kịp các hoạt động." Tốt hơn: ra khỏi lịch và nhập các ngày miễn phí cụ thể trong ba tháng tới. Lập kế hoạch hoạt động của bạn trong thời gian này. Để phục hồi, một sự pha trộn giữa thư giãn và căng thẳng là hiệu quả nhất, ví dụ, đầu tiên là bơi, sau đó mát xa.

Bạn có thể tìm hiểu nhiều hơn về sự phục hồi trong "Phục hồi tốt - sống tốt hơn - cuốn sách thiết thực cho cuộc sống hàng ngày" của Christoph Eichhorn, Klett-Cotta, 14, 95 euro

Top