Đề XuấT, 2024

Editor Choice

Jorge Cruise Kế hoạch đào tạo của bạn sau thủ thuật 12 giây

nội dung
  1. Chế độ ăn uống đặc biệt: Tập luyện sau công thức 12 giây
  2. thứ hai
  3. thứ năm

Chế độ ăn uống đặc biệt: Tập luyện sau công thức 12 giây

Lời khuyên và bài tập để đào tạo tối ưu của các nhóm cơ chính và phụ. Nhấn, xem, tham gia!

Kế hoạch đào tạo bao gồm 20 phút tập luyện chỉ trong hai ngày trong tuần (ví dụ thứ Hai và thứ Năm). Điều đặc biệt về các bài tập là chúng tĩnh. Điều này có nghĩa là: Một chuyển động kéo dài trong mười giây và sau đó hai lần nữa được tổ chức.

thứ hai

20 phút luyện tập cơ bắp chính: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C

với bốn bài tập, mỗi bài trong bốn lần lặp lại cho chân, lưng, ngực và bụng

thứ năm

20 phút luyện tập cơ bắp thứ cấp: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C

với bốn bài tập của bốn lần lặp lại mỗi lần cho vai, bắp tay, cơ tam đầu và bụng

Các bài tập chúng tôi đã đưa ra cùng với lời giải thích chi tiết cho bạn trong hai phòng trưng bày hình ảnh.

Circle Trio 1 - Nhóm cơ sơ cấp

Thực hiện các bài tập theo chiều kim đồng hồ và cho phép càng ít thời gian giữa các bài tập càng tốt (12 bài tập).

Nhấp qua bộ sưu tập hình ảnh và xem mười hai buổi đào tạo đầu tiên!

Circle Trio 2 - Nhóm cơ nhỏ

Nên có ít nhất hai ngày nghỉ giữa việc thực hiện Circle Trios. Đầu tiên hoàn thành một vòng tròn trước khi chuyển sang tiếp theo (12 bài tập).

Trong bộ sưu tập hình ảnh, bạn có thể thấy các bài tập trong thực hiện.

Thủ thuật 12 giây - ở đây nó quay lại tổng quan >>

Bí quyết của chế độ ăn kiêng 12 giây >>

Top