Đầu và cơ thể hài hòa
Dù bạn làm gì, hãy làm nó với 100 phần trăm! Từ ma thuật mới trong tâm lý học được gọi là "chánh niệm".
Ảnh: Thinkstock
Hãy chú ý - hãy cẩn thận
Giảm vài cân, tập thể dục thường xuyên, nói lời tạm biệt với những thói quen xấu - nhưng nếu bạn đã sẵn sàng cho năm mới, bạn không nên căng thẳng. Bởi vì đối với những thách thức đặc biệt trên mặt trận bản ngã, giờ đây đã có một công thức hiệu quả: Hãy chú tâm! Tiếng Đức: Hãy cẩn thận!
Bảy cách để chánh niệm bạn có thể thấy trong bộ sưu tập (14 hình):
"Chánh niệm, từ này xuất phát từ những lời dạy của Thiền tông và đề cập đến nghệ thuật hướng sự chú ý đến chính nó ở đây và bây giờ, " huấn luyện viên chánh niệm của Munich, Jan Eßwein giải thích. Ngày càng có nhiều chuyên gia cung cấp các khóa học như thế này, các nhà sách lấp đầy các kệ về chủ đề này - thậm chí giảm cân sẽ dễ dàng hơn nhiều với chánh niệm (xem cuộc phỏng vấn trên trang tiếp theo).
Các nghiên cứu mới nhất khẳng định tính hiệu quả
Ngay cả các nghiên cứu mới nhất cũng xác nhận rằng khái niệm sống hàng ngàn năm tuổi có chánh niệm có tác dụng rất hiệu quả. Trong khi đó, các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục chánh niệm cho các triệu chứng căng thẳng từ tăng huyết áp đến kiệt sức. Các nhà nghiên cứu não thậm chí đã chứng minh trong các nghiên cứu với các nhà sư Phật giáo rằng thiền định làm cho họ hạnh phúc, bởi vì hoạt động ở tiền cảnh bên trái tăng lên - khu vực nơi niềm vui của cuộc sống và sự lạc quan ở nhà.
Không ai phải lao vào sự im lặng của một tu viện để học nghệ thuật chánh niệm. Mọi người đều có tài năng trong cái nôi. Chúng tôi chỉ phải đào tạo món quà này - bảy cách dẫn bạn đến mục tiêu của bạn.
Mỏng qua chánh niệm
Cảm thấy hoàn toàn thoải mái và cất cánh ở bên? Đó là tất cả một câu hỏi về thái độ bên trong, chuyên gia chánh niệm Ronald Pierre Schweppe nói.
SHAPE: Thông qua cân bằng bên trong đến trọng lượng lý tưởng - làm thế nào điều này có thể làm việc?
Ronald Pierre Schweppe: Khá đơn giản, bởi vì hầu hết mọi người hiếm khi ăn vì đói, nhưng vì họ bị căng thẳng, buồn chán hoặc cô đơn. Đây được gọi là "thực phẩm cảm xúc".
Nơi nào bẫy thức ăn điển hình ẩn nấp?
Luôn luôn ở đó, nơi thiếu hụt, được bù đắp bằng thực phẩm. Kích hoạt phổ biến nhất là căng thẳng: Khi chúng ta chịu áp lực, đầu chiếm lấy, cơ thể và nhu cầu của nó bị ẩn đi. Nếu căng thẳng lắng xuống, người ta muốn tự thưởng cho mình vì sự kiên trì. Tôi đã đổ một gói kem gia đình vào những ngày như vậy trước đó.
Làm thế nào tôi có thể giảm cân thông qua chánh niệm?
Nếu không có chế độ ăn kiêng! Với phương pháp chữa đói, bạn có thể đạt được thành công lớn trong thời gian ngắn, nhưng sự thiếu hụt bên trong vẫn còn. Do sự rút lại của chất an ủi ăn được, bẫy thức ăn lại giật mạnh hơn sau đó. Đây là kích hoạt phổ biến nhất cho hiệu ứng yo-yo! Bất cứ ai muốn giảm cân vĩnh viễn đều cần một sự thay thế cho thực phẩm cảm xúc, một loại thực phẩm cho tâm hồn.
Làm thế nào để tôi biết những gì làm cho tâm hồn của tôi đầy đủ?
Hãy chú ý đến những gì tốt cho bạn trong cuộc sống hàng ngày. Là đầu của bạn miễn phí để chạy bộ hoặc yoga? Quên căng thẳng hàng ngày nhanh nhất vào một buổi tối vui vẻ của một cô gái hay một bộ phim tuyệt vời? Dù đó là gì, hãy đối xử với người tập thể hình của bạn thường xuyên nhất có thể.
Thủ đoạn SOS khi thèm đến?
Hãy tự hỏi mình một cách trung thực nếu đó thực sự là thanh sô cô la bạn cần bây giờ, hoặc nếu bạn không khao khát điều gì khác. Một bờ vai hú có lẽ? Hay một tiếng cười nồng nhiệt? Hãy liên lạc với cảm xúc của bạn. Hầu hết thời gian, mong muốn có thêm calo biến mất.
| Ronald Pierre Schweppe Bản thân bạn đã thừa cân trước đây. Điều gì đã mang lại cho bạn thực phẩm chánh niệm? Tôi đã giảm cân và có thể giữ cân nặng của mình, nhưng đó là một tác dụng phụ tốt đẹp! Tốt hơn nhiều cho chất lượng cuộc sống của tôi là thực phẩm không còn là chủ đề chiến đấu đối với tôi. Nó không còn là về kỷ luật sắt hoặc các quy tắc chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Thay vào đó, tôi có thể tận hưởng nhiều hơn ngày hôm nay. Hướng dẫn tốt  Chuyên gia của chúng tôi làm quen với người mới bắt đầu với chủ đề chuyên sâu và cung cấp cho họ những lời khuyên thiết thực hữu ích. "Huấn luyện chánh niệm" của Jan Eßwein (Gräfe und Unzer, khoảng 17 Euro) đặt hàng tại đây trên Amazon.de >>  Lắng nghe cơ thể và giảm thêm cân: Cách làm điều này dạy cho bạn cuốn sách vừa xuất bản. "Mỏng qua chánh niệm. Thông qua cân bằng bên trong đến trọng lượng lý tưởng "của Ronald Pierre Schweppe (Systemed Verlag, khoảng 15 Euro) đặt hàng tại đây trên Amazon.de >>  Không dưới ba tác giả đã đưa ra những phương pháp tốt nhất cho con đường đến một cuộc sống cẩn thận hơn. Với nhiều bài tập để sử dụng tại nhà. "Cuốn sách chánh niệm" của Halko Weiss, Michael E. Harrer và Thomas Dietz (Klett-Cotta, khoảng 23 Euro) đặt hàng tại đây trên Amazon.de >>  Trở nên chú ý hơn trong bảy ngày và sống ở đây và bây giờ. "Bảng nhân của chánh niệm. Từ việc xử lý cẩn thận những cảm xúc hàng ngày "của Jessica Wilker, Wayne Sutherland (Herder Spektrum, khoảng 5 Euro) đặt hàng tại đây trên Amazon.de >> Tâm lý học: Hướng dẫn cho tất cả các tình huống cuộc sống trên JOY Online >> Cột: Nhìn vào những điều hàng ngày trên COSMOPOLITAN trực tuyến >> |
