tính khí thất thường
Điều gì thực sự đằng sau sự thay đổi tâm trạng của chúng ta - và làm thế nào để nhanh chóng nắm bắt những cảm xúc tiêu cực.
Tâm trạng thất thường: chạy theo cảm xúc
Hôm nay tôi có thể cười về nó.
nội dung- Tâm trạng thất thường: những ngày giận dữ
- Tâm trạng thất thường: Tìm kiếm hạnh phúc
- Tâm trạng thất thường: học cách trân trọng cảm xúc
- Tâm trạng thất thường: cơn giận dữ bốc đồng
- Tâm trạng thất thường: Làm thế nào tôi có thể quay trở lại?
- Tâm trạng thất thường: ảnh hưởng đến não bộ
Sau đó? Trái lại! Tôi vẫn nhớ chính xác cách tôi đã thử trên quần jean trong một cửa hàng ở Frankfurt - chỉ để cho vui. Bởi vì giá hơn 200 euro dường như đắt đỏ đối với tôi khi còn là sinh viên. Nhưng sau đó cô ấy ngồi như một chiếc găng tay và tôi phải có cô ấy. Bạn tôi đã thuyết phục tôi ngủ trên đó ít nhất một đêm.
Càu nhàu, tôi đồng ý và đứng trong cửa hàng vào ngày hôm sau để mua chúng. Quá muộn, chính xác mô hình này đã biến mất - và không đi đến đâu ở Đức. Ngay lúc đó, cơ thể tôi tràn ngập cảm giác mà chúng ta gọi là sự tức giận. Ở nhà, tôi hét lên với cô ấy bằng cách gọi bạn tôi một lời nguyền. Và mỗi một nhận xét của ông làm cho nó tồi tệ hơn. Khi anh ấy dám nói với tôi: "Bây giờ đừng quá kinh khủng, đó chỉ là một chiếc quần", nó khiến tôi rất tức giận đến mức tôi muốn thoát ra khỏi nó.
Tâm trạng thất thường: những ngày giận dữ
Trong nhiều ngày, tôi rất tức giận - và tự làm mình ngạc nhiên. Tôi không biết điều đó một cách quyết liệt. Và tôi tự hỏi: cảm giác mãnh liệt này đến từ đâu đột ngột như vậy? Nhà nghiên cứu não người Ý, ông Fra Frazzetto đã xử lý chi tiết những cảm xúc của chúng ta. Ông vừa xuất bản cuốn sách "Der Gefühlscode" trong đó ông giải mã cảm xúc của chúng tôi từ quan điểm khoa học và tâm lý - bao gồm cả sự tức giận. Điều đáng chú ý là chúng ta có thể kiềm chế cảm giác cực kỳ tiêu cực này trong một thời gian tương đối dài, cho đến khi nó đột nhiên bùng phát một cách bốc đồng.
Các tĩnh mạch giãn ra, đặc biệt là trên trán và cổ. Bàn tay được cung cấp nhiều máu hơn. Ngoài ra, giọng nói thay đổi: chúng ta lớn tiếng, đôi khi chói tai. Tất cả điều này đặt chúng ta vào một vị trí để hành động ngay lập tức. "Tức giận là một chiến lược chúng tôi đã phát triển để bảo vệ bản thân trước các cuộc tấn công. Chúng tôi cần cảm xúc này để chỉ ra các quyền của mình ", Frazzetto nói. Điều thứ hai có lẽ cũng áp dụng cho việc mua quần jean không thành công. Thông qua phản ứng của tôi, tôi muốn nói rõ với bạn tôi rằng bản thân tôi biết rõ nhất điều gì tốt cho tôi. Và rằng anh ấy không dám ảnh hưởng đến tôi vào lúc khác.
Tâm trạng thất thường: Tìm kiếm hạnh phúc
Nhiều người mong muốn có thể loại bỏ hoàn toàn những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, đau buồn, sợ hãi hay xấu hổ. Nhưng những tâm trạng này rất quan trọng - miễn là chúng không thắng thế. "Không có cảm giác tốt và xấu", Frazzetto, nhà nghiên cứu não nói. Sự tức giận, như được mô tả, giúp chúng ta trong một tình huống tấn công. Nỗi sợ hãi khiến chúng ta tránh được rủi ro.
Và đau buồn giúp chúng ta xử lý thua lỗ. Ngoài ra, cảm xúc là một phương tiện giao tiếp mà chúng ta báo hiệu những gì đang diễn ra trong chúng ta. Thông qua nét mặt, chúng ta hướng ra bên trong nhất. Ví dụ, sự đối lập chính xác của sự tức giận là lỗi. Chúng tôi cảm thấy có lỗi khi làm tổn thương ai đó.
Cảm giác tội lỗi khiến chúng ta phải bù đắp cho những thiệt hại mà chúng ta đã gây ra. Vì vậy, chúng tôi báo hiệu rằng chúng tôi đã sẵn sàng để chấp nhận hậu quả - ví dụ với một cái đầu thấp. Mặt khác, khi chúng ta cảm thấy niềm vui, chúng ta thể hiện điều đó bằng một nụ cười. Các cơ thắt chặt giữa xương gò má và khóe miệng và quanh mắt chúng ta. "Tiếng cười là một tình cảm mà chúng tôi đồng ý với những người khác để kết nối với họ, " Frazzetto nói.
Tâm trạng thất thường: học cách đánh giá cảm xúc
Chỉ vì chúng ta truyền đạt về cảm xúc không có nghĩa là tất cả mọi người có thể nhận ra và đọc những cảm xúc này. Cái gọi là trí tuệ cảm xúc của chúng ta cung cấp cái nhìn sâu sắc về việc chúng ta có thể đánh giá và ảnh hưởng đến cảm xúc trong chính mình và những người khác đến mức nào. Ai muốn đo chỉ số cảm xúc cá nhân của mình, EQ, có thể thực hiện nhiều thử nghiệm khác nhau trên Internet (chẳng hạn như www.psychomeda.de/online-tests).
Các nhà khoa học khuyên đọc tiểu thuyết đòi hỏi người lạ cải thiện trí tuệ cảm xúc của một người. Hoặc, thậm chí tốt hơn, để tham gia một nhóm nhà hát. Nhưng trở lại với chính cảm xúc. Điều gì xảy ra khi cảm giác tăng cường đến mức nó không dính vào sự bùng nổ bằng lời nói?
Tâm trạng thất thường: cơn giận dữ bốc đồng
Khi chiếc quần trong mơ của tôi đi qua miệng, tôi vẫn có thể trút giận bằng lời nói, nhưng không thường xuyên, sự tức giận bùng nổ thành hành động bạo lực. Để hiểu lý do tại sao điều này xảy ra dễ dàng hơn ở một số người so với những người khác, một cái nhìn vào não là cần thiết: đối với cảm xúc, hệ thống limbic được gọi là chịu trách nhiệm.
Vì cảm giác và suy nghĩ được liên kết với nhau, phần hợp lý của não, vỏ não trước trán, được kết nối với các vùng limbic. Rằng cơn giận của tôi bị giới hạn trong lời nói, tôi nợ nó với chức năng kiểm soát của vỏ não trước trán. Một nghiên cứu về những kẻ phạm tội đã thực hiện các vụ giết người bốc đồng cho thấy rằng việc tự động giảm khả năng gây hấn sẽ làm tăng khả năng gây hấn.
Tâm trạng thất thường: Làm thế nào tôi có thể quay trở lại?
Âm thanh như nó là mong muốn để tăng cường vỏ não trước trán này. Trên thực tế, khoa học từ lâu đã quan tâm đến việc kiểm soát cảm xúc tiêu cực. Theo yêu cầu của các nhà nghiên cứu một ngày nào đó thậm chí một cái gì đó như "đào tạo trước mặt" là có thể. Cho đến khi điều đó xảy ra, Frazzetto khuyên bạn nên sử dụng sự tức giận một cách xây dựng.
Vì vậy, thay vì thường phản đối rõ ràng và đôi khi ngay cả trên bàn, như tích lũy mọi thứ vào bên trong, cho đến khi nó leo thang. Những người nghiêm trọng có thể sử dụng liệu pháp tâm lý để kiểm soát cơn giận của họ. Nhưng cũng có một vài thủ thuật đơn giản về cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống hàng ngày: Tập thể dục thường xuyên là một biện pháp đơn giản để giảm adrenaline có hại vĩnh viễn được giải phóng trong trường hợp gặp rắc rối.
Tâm trạng thất thường: ảnh hưởng đến não bộ
Những cảm giác tiêu cực khác như buồn bã hay lo lắng có thể bị ảnh hưởng tích cực. Đào tạo võ thuật đặc biệt là kỷ luật của riêng bạn. Nhưng cũng rèn luyện tinh thần như thiền chánh niệm có thể giúp trở nên cân bằng hơn trong thời gian dài. Các nghiên cứu về não thậm chí còn chỉ ra rằng những người đã thiền định trong một thời gian dài, cho thấy mật độ tế bào thần kinh cao hơn ở vỏ não trước trán. Vì vậy, hãy bắt chéo chân và hy vọng rằng đến một lúc nào đó sự cân bằng bên trong sẽ đến?
Nghe có vẻ hấp dẫn, vì vậy xiên là ý tưởng này đối với tôi. Nhưng tôi bắt đầu tập yoga - bởi vì nó cũng giúp rèn luyện sự thanh thản bên trong. Và nếu bộ phim truyền hình tiếp theo diễn ra, tôi sẽ chỉ bình luận về tình huống này bằng một từ duy nhất: Om!
Đề nghị đọc
Thậm chí còn có nhiều cảm xúc hơn trong cuốn sách mới của Giovanni Frazzetto: "Mật mã cảm xúc" (Hanser Verlag, khoảng 22 euro)
Nhiều mẹo tâm lý hơn có thể được tìm thấy ở đây trên JOY Online >>