Ảnh: iStock
Chống lại không tự chủ, cho quan hệ tình dục tốt hơn
Hồ bơi ... những gì? Nhiều người không thể bắt đầu với thuật ngữ sàn chậu, họ chỉ nghĩ đến phụ nữ mang thai. Nhóm cơ rất quan trọng đối với mọi người.
Như trong một chiếc võng cố định, các cơ quan dưới của cơ thể được lưu trữ trong không gian cơ bắp của sàn chậu . Anh ta đảm bảo sự ổn định và một tư thế thẳng đứng. Các cơ sàn chậu được kết nối chắc chắn với xương chậu và bao gồm ba lớp. Giữa xương mu và xương đuôi, lớp cơ bên trong, tạo thành cơ sở mạnh nhất cho các cơ quan, kéo dài. Ở khu vực phía trước, bên dưới bàng quang, các cơ sàn chậu giữa nằm hình quạt. Lớp ngoài bao gồm các cơ vòng của hậu môn và niệu đạo, ở phụ nữ âm đạo và ở nam giới cách tiếp cận của dương vật.
Trong khi mang thai và sinh nở, sàn chậu phải chịu tải nặng, đó là lý do tại sao Rückbildungsgymnastik rất quan trọng. Nhưng những ảnh hưởng khác cũng có thể gây bất lợi: béo phì, công việc nặng nhọc, quá sức và không hoạt động. Những vấn đề đầu tiên thường thấy ở đàn ông và phụ nữ từ 50 tuổi, khi cơ bắp bị lạm dụng trong nhiều năm. Ở phụ nữ, sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến suy yếu.
Các vấn đề sàn chậu đầu tiên thường biểu hiện là mất nước tiểu trong khi tập thể dục, ví dụ như khi nhảy, chạy, hắt hơi hoặc ho. Không tự chủ có thể tăng cho đến khi nước tiểu bị mất không kiểm soát trong khi nằm. Các hậu quả khác là: trầm cảm tử cung, yếu cơ hoặc đại tiện. Thường xuyên, sàn chậu yếu cũng liên quan đến đau lưng mãn tính.
Bất cứ ai di chuyển thường xuyên đào tạo sàn chậu của mình bằng cách này. Các môn thể thao tốt là bơi lội, đi bộ đường dài, đi bộ, pilates hoặc yoga . Nhưng ngay cả khi không có môn thể thao trực tiếp, sàn chậu có thể được tăng cường đặc biệt. Đơn giản chỉ cần thắt chặt nhóm cơ càng thường xuyên càng tốt. Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu, ví dụ như trong văn phòng, trong xe hơi hoặc tại quầy làm thủ tục tại quầy thanh toán siêu thị. Làm thế nào nó hoạt động được hiển thị trong hộp bên trái.
Nhân tiện: Các cơ bao quanh âm đạo. Phụ nữ có thể kiểm soát sàn chậu của họ thường thích quan hệ tình dục.
Tập thể dục cho sàn chậu
Ngồi thẳng lưng trên ghế và đặt tay dưới mông của bạn dưới vòi nhĩ. Bây giờ kết nối hai vòi nhĩ ở phía trước mắt bên trong của bạn bằng một đường. Thêm một dòng khác từ xương cụt đến xương mu. Nó tạo ra một cây thánh giá. Tập trung vào điểm mà cả hai dòng gặp nhau. Cố gắng kéo lên một nút chai tưởng tượng từ đây bằng cơ bắp của bạn. Căng thẳng lên, buông tay và lặp lại.
