Ảnh: iStock
- Thật dễ dàng để tăng cường tĩnh mạch của bạn
- Chương trình 12 tuần chống lại bệnh tĩnh mạch
- Các bài tập tốt nhất: tĩnh mạch mạnh và chân chặt
Thật dễ dàng để tăng cường tĩnh mạch của bạn
Tập thể dục, dinh dưỡng, giữ gìn sức khỏe - với những mẹo đơn giản, bạn nhẹ nhàng củng cố tĩnh mạch từ trong ra ngoài. Do đó, một bệnh tĩnh mạch không còn có cơ hội cho bạn.
Sưng, đau chân vì nóng hoặc sau một thời gian dài đứng - thường là một bệnh tĩnh mạch đằng sau nó. Trong số này, khoảng 90 phần trăm phụ nữ bị ảnh hưởng ít nhiều. Rủi ro chính là yếu mô liên kết và béo phì. Theo thời gian, điều này khiến các van tĩnh mạch bị rò rỉ - rò rỉ máu ở chân. Các mạch giãn ra và có thể được xem là giãn tĩnh mạch. Nhưng tĩnh mạch yếu không phải là định mệnh. Các nghiên cứu cho thấy: Huấn luyện đặc biệt cho cơ bắp chân, ứng dụng nước và chế độ ăn uống thông minh ngăn ngừa bệnh tĩnh mạch.
Tác dụng chữa bệnh: Bê khỏe hỗ trợ van tĩnh mạch. Các kích thích lạnh, ví dụ, bằng cách giẫm nước, tăng cường các mô liên kết xung quanh các tĩnh mạch chân. Các tĩnh mạch là vững chắc hơn. Các chuyên gia đã phát triển một chương trình mới cho các tĩnh mạch mạnh. Thật lý tưởng nếu bạn làm điều đó trong mười hai tuần. Cấu trúc rất đơn giản: các biện pháp tốt nhất cho buổi sáng, buổi trưa và buổi tối.
Chương trình 12 tuần chống lại bệnh tĩnh mạch
BUỔI SÁNG
Tập thể dục buổi sáng cho các tĩnh mạch Giữ trên lưng của bạn sau khi thức dậy. Bắt đầu đạp xe trong không khí. Mười lần tiến, mười lần lùi. Quan trọng: Bắt đầu mỗi ngày với một số bài tập chân. Điều này kích hoạt cái gọi là bơm cơ ở chân - vì vậy các van tĩnh mạch được hỗ trợ, và việc đưa máu trở lại tim được cải thiện.
Hoặc bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng cách nhảy dây hoặc đơn giản với việc nhảy tại chỗ dễ dàng. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và làm giảm các mạch ở chân.
Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tập thể dục này: nằm ngửa, hai tay đặt bên cạnh cơ thể. Chân trái được dựng lên, bên phải thẳng đứng. Hít sâu vào bụng và vẽ một vòng tròn trong không khí với chân duỗi theo chiều kim đồng hồ. Thở ra một nửa vòng tròn. Xoay mỗi chân năm lần trong và năm lần ngược chiều kim đồng hồ. Thay đổi bài tập trong chương trình 12 tuần. Ý tưởng thể dục hiệu quả hơn có thể được nhìn thấy ở phía bên phải.
Các chất dinh dưỡng Khởi đầu tốt nhất cho ngày là một thức uống phù hợp với tĩnh mạch làm từ trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao. Chúng bao gồm dưa hấu, bưởi, đu đủ, kiwi, cà chua và dưa chuột. Điều này hỗ trợ độ ẩm của da. Bởi vì điều đó thường rất thấp trong một bệnh tĩnh mạch.
Cái gọi là flavonoid hữu cơ từ chiết xuất của lá nho đỏ (ví dụ như trong "viên nén tĩnh mạch bổ sung Antistax", thuốc không kê đơn, dược phẩm) tăng cường các thành mạch thấm, do đó cải thiện lưu thông máu.
giữa trưa
Đào tạo Cố gắng leo ít nhất 50 bước mỗi ngày. Điều này củng cố cơ bắp chân. Chúng càng mạnh, chúng càng ấn hiệu quả giống như sóng trong chuỗi chuyển động từ dưới lên trên trên các tĩnh mạch chân. Massage bên trong này hỗ trợ các van tĩnh mạch trong quá trình đưa máu nghèo oxy đến tim và làm giảm các mô liên kết ở chân. Bác sĩ tĩnh mạch (phlebologists) cũng khuyên bạn nên đi bộ, đi bộ, đi bộ, trong giày phẳng. Một phần của chương trình 12 tuần: ít nhất 15 phút đi bộ mỗi ngày, vd. B. trong giờ nghỉ trưa.
Ăn ít nhất ba lần một tuần làm một ly sinh tố, sau đó vào buổi sáng và buổi chiều một ly lớn (khoảng 250 ml) uống. Quan trọng: xay nhuyễn trái cây và rau quả tươi mà không thêm đường với một ít nước hoặc nước trái cây. Ngẫu nhiên, bạn nên kiềm chế phần lớn muối - cả hai đều thúc đẩy việc lưu trữ chất béo và nước trong mô.
Ngoài ra, lấy một đến hai quả dứa, măng tây hoặc dưa cải bắp. Các chất thực vật có chứa tác dụng khử nước và kích thích quá trình trao đổi chất. Điều này ngăn ngừa chân nặng. Đồng thời, điều này giúp giảm cân lành mạnh.
Trong ngày Luôn nhớ quy tắc 3L-3S: đi bộ và nằm thay vì đứng và ngồi. Ngoài việc đi dạo trong giờ nghỉ trưa, nên thêm ít nhất 15 phút hoạt động. Một phần của chương trình là đạp xe. Nếu bạn không có xe đạp, bạn nên quay lại ít nhất mỗi giờ trong ít nhất năm phút tại nơi làm việc.
TỐI
Massage Sau khi làm việc, nghỉ ngơi một lúc. Điều này bao gồm: đưa chân lên. Kéo dài z. B. trên ghế sofa và đặt một chiếc gối dày dưới bắp chân. Sau khoảng mười phút, xoa bóp chân với áp lực nhẹ nhàng. Bắt đầu với chân phải. Vuốt với lòng bàn tay qua mắt cá chân, chân dưới và đầu gối lên đến đùi. Sau đó, làm điều đó trên chân trái là tốt.
Thay thế massage mỗi tối bằng "Venenwippe": Đứng thẳng. Nhấc ngón chân lên để bạn ở trên gót chân. Từ từ lăn qua bóng trên mũi chân và trở lại gót chân của bạn. 20 đường chuyền.
Kneipp bước đi trong bồn tắm tăng cường các tĩnh mạch chân. Do các kích thích nhiệt độ xen kẽ trong nước và trong không khí, các mạch hẹp và mở rộng xen kẽ, giúp cải thiện độ đàn hồi của chúng. Ngoài ra, trong khoảng 15 độ lạnh, nước cao đến đầu gối trong lối đi của cò trong ba phút tại chỗ. Nếu bạn chỉ tắm, bạn sẽ có được hiệu ứng tương tự với vật đúc lạnh - từ chân lên đến háng và mông, đầu tiên là chân phải, sau đó là trái, ít nhất là mười giây mỗi lần.
Nếu có thể, hãy đi bơi hai lần một tuần vào cuối ngày. Trong môn thể thao nhẹ nhàng này, đôi chân không bị gánh nặng bởi trọng lượng cơ thể, đồng thời áp lực nước hoạt động giống như một chiếc vớ nén tự nhiên. Mẹo: Nếu thời tiết cho phép, hãy đi chân trần trên một đồng cỏ, hãy thử hái những bông hoa bằng ngón chân.
Các bài tập tốt nhất: tĩnh mạch mạnh và chân chặt
Báo xé
Ngồi xuống và đặt một tạp chí cũ trên sàn và lấy nó bằng ngón chân của bạn. Bây giờ xé lá bằng lá thành miếng nhỏ nhất có thể. Trong khoảng một phút.
bóng Massage
Đặt trên sàn và lấy một quả bóng cao su nhỏ cứng giữa lòng bàn chân của bạn. Lăn qua lại trong một phút với một chút áp lực, không bị ngã.
viết tập thể dục
Ngồi xuống, kẹp một cái ghim giữa ngón chân cái và ngón thứ hai và viết lên nó. Mẹo: cố định giấy bằng chân kia. Thực hành trong khoảng ba phút.
Khăn nâng
Đặt một chiếc khăn trên sàn nhà. Đặt một chân lên terry và sau đó cố gắng lấy và nâng nó bằng ngón chân của bạn. Lặp lại bài tập trong khoảng 30 giây mỗi chân. Mẹo: Nếu điều này quá khó, bạn có thể tập thể dục khi ngồi. Thêm tại: www.antistax.de.
