Bạn muốn giảm cân mà không đói? Sau đó, bạn thưởng thức các loại thực phẩm giàu nước. Họ lấp đầy bạn, nhưng không béo. Vì vậy, bạn giảm 5 kg trong 2 tuần.
Ảnh: iStock
Mắt ăn - bạn có biết rằng câu này cũng áp dụng cho kích thước của các phần? Khi đĩa được đổ đầy, chúng ta cảm thấy đầy tuyệt vời sau đó - ngay cả khi chúng ta chỉ tiêu thụ một vài calo. Giảm cân mà không đói : Thủ thuật này là cái gọi là chế độ ăn kiêng Volumetrics, được phát triển ở Hoa Kỳ. Phương pháp: Chúng ta có thể ăn thực phẩm có hàm lượng trái tim với khối lượng lớn nhưng năng lượng thấp, ví dụ như rau. Chúng ta chỉ phải hạn chế các món ngon như đồ ngọt, phô mai hoặc xúc xích: khối lượng nhỏ, nhưng đầy đường hoặc chất béo, tức là năng lượng. Những người nuôi sống bản thân sau kim tự tháp Volumetrics, dễ dàng tạo ra 5 kg trong 2 tuần. Và cất cánh mà không chết đói . Một mẹo nhỏ: Bảng Anh giảm nhanh hơn nữa, nếu bạn di chuyển ngẫu nhiên. 4 phút là đủ để định hình toàn bộ cơ thể.
Bí mật mảnh mai
Bạn nghĩ gì làm cho bạn bệnh nhanh hơn: một quả dưa chuột hoặc một muỗng đậu phộng? Rõ ràng, dưa chuột: Nó bao gồm 90 phần trăm nước và do đó lấp đầy dạ dày với cùng một lượng calo nhanh hơn. Theo nguyên tắc thông thường, lượng nước trong thực phẩm càng cao thì mật độ năng lượng càng thấp và do đó hàm lượng calo. Hoàn hảo để ăn mà không cảm thấy tội lỗi và giảm cân mà không đói . Trở thành một "kẻ lừa đảo khối lượng" với sự trợ giúp của kim tự tháp: Chẳng hạn, vào buổi sáng, có một loại sữa chua hoa quả, bánh mì nguyên hạt với phô mai và cà chua cùng với 1-2 tách trà thảo dược. Đối với bữa trưa và bữa tối, hãy chọn một trong những công thức nấu ăn của chúng tôi hoặc tự mình sáng tạo. Thưởng thức bữa ăn của bạn!
Giảm cân mà không đói: kim tự tháp khối lượng
Giá trị âm lượng thấp
Điều khác thường về kim tự tháp này: Các sản phẩm giảm béo đứng đầu - bạn nên ăn nhiều nhất. Dưa chuột, rau diếp, cà chua, bắp cải, ớt, quả mọng và đồ uống không calo rất thấp do hàm lượng nước cao.
Giá trị khối lượng trung bình
Tuck ở! Rau và trái cây có hàm lượng nước thấp hơn như cà rốt, khoai tây, chuối, cam, nho. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì, ngũ cốc, hạt lanh, mì ống và gạo. Các loại đậu, các sản phẩm từ sữa ít béo như phô mai, sữa và phô mai kem .
Thực phẩm giàu protein
Ở tầng giữa là các nhà cung cấp protein chất lượng cao: thịt nạc, cá và trứng . Ở đây là đủ nếu bạn ăn một bữa mỗi ngày. Bất kỳ thực phẩm bạn có thể ăn bất cứ lúc nào mà không do dự.
Sản phẩm béo
Các tầng thấp hơn nhà thực phẩm có hàm lượng calo cao. Những thứ này chỉ nên được thưởng thức ở một mức độ nhỏ: dầu thực vật chất lượng cao như chiên chất béo và gia vị và xúc xích và phô mai ít béo . Chăm sóc sức khỏe của bạn để sử dụng dầu ép lạnh .
Kẹo & Co.
Ở dưới cùng của kim tự tháp là một số quả bom calo mà bạn nên cẩn thận. Thưởng thức những thực phẩm này hiếm khi hoặc loại bỏ chúng trong chế độ ăn kiêng của bạn là tốt nhất, sau đó dây thắt lưng sớm không còn nữa, và bạn cảm thấy ngay khi trở về nhà.
Thổ Nhĩ Kỳ và chảo khoai tây
Thành phần (4 người)
- 200 g đậu,
- muối,
- 2 con gà phi lê (khoảng 200 g mỗi con),
- 800 g khoai tây,
- 1 quả ớt vàng và đỏ mỗi cái,
- 1 củ hành đỏ,
- 4 nhánh húng tây,
- 2 muỗng canh dầu,
- 100 ml rau,
- Tiêu ngọt,
- tiêu
sự chuẩn bị
1. Làm sạch và rửa đậu, để ráo nước, cắt làm đôi và nấu trong nước sôi trong khoảng 5 phút. Để ráo đậu.
2. Rửa phi lê gà, vỗ khô và cắt thành khối (khoảng 3 x 3 cm). Khoai tây gọt vỏ, rửa sạch và cắt thành khối (khoảng 1, 5 x 1, 5 cm). Cắt ớt làm đôi, làm sạch, rửa sạch và cắt thành hình tam giác. Gọt vỏ hành tây, cắt làm đôi và cắt thành lát. Rửa húng tây, vỗ khô và nhổ lá từ thân cây.
3. Làm nóng dầu trong chảo, chiên phi lê gà trong khoảng 8 phút cho đến khi vàng nâu. Lấy ra và đặt sang một bên. Nướng khoai tây trong mỡ chiên trong khoảng 8 phút. Thêm hành tây, hạt tiêu và đậu, chiên trong khoảng 4 phút. Thêm thịt, khử mùi với nước dùng, nêm với ớt bột, muối và hạt tiêu và đun nhỏ lửa trong khoảng 5 phút trên lửa nhỏ. Rắc húng tây. Thời gian chuẩn bị khoảng 50 phút. Mỗi khẩu phần khoảng 1260 kJ, 300 kcal. E 28 g, F 7 g, KH 30 g
Salad ngô ấm
Thành phần (4 người)
- 2 con gà phi lê (khoảng 150 g mỗi con),
- 100 g gỏi ngô,
- một số lá salad radicchio,
- 1 quả lê,
- 1 củ hành tây,
- Dầu hướng dương 4 muỗng canh,
- 2 muỗng canh đường,
- 2 muỗng canh giấm balsamic,
- 100 ml nước cam,
- Muối, hạt tiêu,
- 4 xiên gỗ
sự chuẩn bị
1. Rửa thịt, vỗ khô và cắt thành hình khối rộng 1 cm. Đặt khối lập phương lên 4 xiên. Rửa salad ngô và lắc khô. Rửa radicchio, làm sạch và cắt thành dải tốt. Rửa lê, quý, bỏ lõi. Cắt quý thành cột. Gọt vỏ hành tây và xúc xắc mịn.
2. Làm nóng 2 muỗng canh dầu trong chảo. Chiên hành tây, caramen với đường và khử mùi với giấm và nước cam. Gấp trong lê, salad ngô và radicchio.
3. Làm nóng 2 muỗng canh dầu trong chảo, chiên xiên trong khoảng 5 phút, lật chúng lại. Nêm muối và hạt tiêu. Xếp thịt xiên và salad vào đĩa. Gửi trang phục còn lại. Thời gian chuẩn bị khoảng 25 phút. Mỗi khẩu phần khoảng 960 kJ, 230 kcal. E 18 g, F 11 g, KH 14 g
Cá có dải rau
Thành phần (4 người)
- 1 quả ớt đỏ,
- 1 thanh tỏi tây,
- 2 bí xanh,
- 2 muỗng canh dầu ô liu,
- Muối, hạt tiêu từ nhà máy,
- 2-3 nhánh húng tây,
- 1/2 bó rau mùi tây,
- 125 g bơ mềm,
- 4 miếng philê lưỡi đỏ không có da (khoảng 120 g mỗi cái),
- 2 muỗng canh nước cốt chanh,
- 4 miếng giấy nướng (à khoảng 25 x 38 cm)
sự chuẩn bị
1. Cắt ớt làm đôi, làm sạch, rửa sạch và đặt mặt cắt xuống khay nướng. Trong lò nung nóng sẵn (bếp điện: 225 ° C / không khí lưu thông: 200 ° C / gas: xem nhà sản xuất) nướng khoảng 15 phút trên đường ray trên cho đến khi da ném bong bóng và chuyển sang màu đen.
2. Trong khi đó làm sạch tỏi tây, rửa và cắt thành dải dài 3-4 cm tốt. Rửa zucchini, chà khô và cắt hoặc bào thành các dải mịn dài khoảng 3-4 cm. Đun nóng dầu trong chảo. Chiên tỏi tây và zucchini mạnh mẽ trong 2-3 phút trong khi quay. Nêm muối và hạt tiêu. Trong một cái bát.
3. Lấy ớt ra khỏi lò, để nguội. Rửa húng tây và rau mùi tây, lắc khô và bóc lá. Thô chặt. Loại bỏ da từ hạt tiêu. Cắt bột giấy thành những miếng nhỏ và trộn nhuyễn với bơ và rau thơm xắt nhỏ trong máy băm nhỏ nhiều kích cỡ. Nêm muối và hạt tiêu.
4. Rửa sạch cá lạnh và vỗ cho khô. Nêm muối, hạt tiêu và nước chanh. Đặt từng miếng phi lê lên một miếng giấy nướng, thêm 1 muỗng cà phê bơ paprika và khoảng 1/4 rau. Gấp philê vào giấy nướng, gấp các cạnh lại với nhau. Đặt cạnh nhau trên một tấm nướng và nấu khoảng 15 phút trong lò nung nóng sẵn (bếp điện: 200 ° C / không khí lưu thông: 175 ° C / gas: xem nhà sản xuất). Lấy ra khỏi lò, phục vụ trên đĩa. Thêm bơ còn lại. Khoai tây hương vị với hẹ. Thời gian chuẩn bị khoảng 1 giờ. Mỗi khẩu phần khoảng 1680 kJ, 400 kcal. E 22 g, F 33 g, KH 5 g
Mẹo: Để dải rau hoàn hảo, chúng tôi khuyên bạn nên cắt xoắn ốc
