Quy hoạch tổng thể hạnh phúc
Bạn không thích nó? Sau đó, đây là thời điểm cao cho 33 "tips lời khuyên hạnh phúc trong Kế hoạch tổng thể hạnh phúc của chúng tôi. Hãy gợi ý trong một tuần, một nụ cười vĩnh viễn trên khuôn mặt.
Ảnh: Thinkstock
- thứ hai
- Điều gì làm Pharrell Williams hạnh phúc
- thứ ba
- thứ tư
- Hoàn hảo cho giờ nghỉ trưa!
- Farfalle với thịt xông khói, đậu Hà Lan, ớt và bạc hà
- thứ năm
- Bạn tốt, tâm trạng tốt!
- thứ sáu
- thứ bảy
- chủ nhật
- Mối quan hệ hạnh phúc chân thật
thứ hai
7:30 sáng: Tải về hit mùa hè mát mẻ!
Bài hát này được phát trên đài phát thanh và bạn đang hát rất vui vẻ - ví dụ "Happy" của Pharrell Williams. Nhưng tại sao? "Âm nhạc kích thích hệ thống limbic cảm xúc trong não", giáo sư thần kinh học René Hurlemann giải thích từ Đại học Bon. Phương tiện: Bài hát mà chúng tôi kết hợp kinh nghiệm tích cực, kích hoạt tế bào thần kinh dopamine và sáng - ZACK - tâm trạng của chúng tôi ngay lập tức. Do đó, từ giờ bạn chỉ có thể bắt đầu ngày mới với danh sách phát buổi sáng tốt lành - và hạnh phúc!
Điều gì làm Pharrell Williams hạnh phúc
JOY: "Happy" hit lớn của bạn phá vỡ mọi kỷ lục. Thành công tài chính của một dự án quan trọng như thế nào?
Pharrell Williams: "Hãy nói theo cách đó: tiền giúp biến giấc mơ thành hiện thực. Nhưng nó cũng nhanh chóng khiến bạn mù quáng trước những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống. "
Cho chúng tôi một ví dụ?
"Tôi từng cực kỳ thành công với tư cách là nhà sản xuất, ví dụ như cho Britney Spears. Lúc đó, tôi nghĩ, hạnh phúc có thể mua được, và tôi có mọi thứ dồi dào: phụ nữ, nhà cửa, xe hơi, dây chuyền vàng. Dù sao tôi cũng không vui. Điều đó đã không thay đổi cho đến khi vợ tôi Helen và con trai tôi tên Rocket bước vào cuộc đời tôi. Hôm nay, điều tuyệt vời nhất đối với tôi là tôi có thể chia sẻ những điều tôi trải nghiệm với họ. "
Mẹo của bạn chống lại tâm trạng xấu?
"Chỉ cần ôm một cái cây. Tôi biết rằng âm thanh hoàn toàn điên rồ. Nhưng nó hoạt động! "
20:00: Nhật ký may mắn thân mến ...
Bạn có thường nghiền ngẫm vào buổi tối về những gì đã xảy ra cả ngày? Dừng lại đi! Ghi lại ba khoảnh khắc hạnh phúc trong một cuốn sổ tay hàng ngày (lời khen của người phục vụ ngọt ngào ...). Điều đó giúp suy nghĩ tích cực hơn!
thứ ba
12:00: Vừa phải để nói lời cảm ơn!
Nếu bạn muốn làm một cái gì đó cho chính mình, bạn nên làm một cái gì đó cho người khác. Ví dụ: Nếu chúng tôi tặng một món quà cho người bạn yêu thích của chúng tôi và xem nó tỏa ra như thế nào khi giải nén, chúng tôi mong muốn tự động. "Chịu trách nhiệm cho điều này là các tế bào thần kinh gương trong não của chúng ta", nhà khoa học Hurlemann nói. Và toàn bộ hoạt động ngay cả khi không có một món quà! Vì vậy: "Cảm ơn bạn, có bạn!" Trên một nét vẽ nguệch ngoạc trên thẻ - thực hiện là niềm hạnh phúc nhân đôi.
18:00: Hot-Iron-session: Tschakka bạn có thể làm điều đó!
Não của chúng ta dành thêm dopamine khi một sự kiện tốt hơn mong đợi. Đó là lý do tại sao nó hữu ích trong cuộc sống không phải lúc nào cũng có những kỳ vọng quá mức của bản thân. Ai không treo thanh quá cao, thường rất ngạc nhiên. Điều đó thật đơn giản. Điều tương tự xảy ra khi bạn thử những điều mới. Ví dụ, khóa học sắt nóng mà bạn chưa dám làm cho đến nay. Do đó: Liên doanh trên lãnh thổ chưa biết! Sau đó, bạn được đảm bảo sẽ vô cùng tự hào về bản thân. Và tất nhiên là hạnh phúc.
thứ tư
13:00 ooooohmmm, Erhohlung phải!
Căng thẳng về tâm trí - không chỉ vì chúng gây ra đau đớn dữ dội. Với bài tập 5 phút này của Naturopath Karin Wolf, bạn chủ động kiểm soát (www.mehrentspannung.de):
Hoàn hảo cho giờ nghỉ trưa!
- Khởi động: Hít vào ba lần và nhận thức rõ ràng về cơ thể - từ cơ mặt đến đầu ngón chân.
- Đi thôi: nghĩ về một khoảnh khắc khi bạn cực kỳ hạnh phúc, như trong kỳ nghỉ vừa qua. Có gì để xem? Làm thế nào mà nó phát ra âm thanh ở đó? Làm thế nào mà nó có mùi? Bạn càng tưởng tượng phong cảnh, bạn càng trở nên thư thái.
- Hạ nhiệt: Hít một hơi thật sâu, duỗi đúng cách - chúng ta hãy đi!
19:00: Tâm trạng nấu ăn ngon: Bây giờ nó trở nên ngon hơn!
Các nhà khoa học đã tìm thấy rằng một số thực phẩm nhất định thực sự có thể kích hoạt hạnh phúc thực sự. Đứng đầu danh sách là ớt. Tại sao? Các capsaicin có chứa kích hoạt các kích thích đau nhỏ trên lưỡi, do đó cung cấp cho một lực đẩy endorphin. Tuyệt vời đúng không?
Farfalle với thịt xông khói, đậu Hà Lan, ớt và bạc hà
Thành phần (dành cho 4 người):
Muối + 400g farfalle + 150g đậu Hà Lan + 1 quả ớt + 1 quả trứng + 100ml kem + 12 lát thịt xông khói + 1 nhánh bạc hà + 100g Parmesan
Đây là cách nó hoạt động:
1. Đem khoảng bốn lít nước với hai muỗng muối để đun sôi, Farfalle để chuẩn bị theo hướng dẫn. Đun nhỏ lửa 90 giây trước khi kết thúc thời gian nấu.
2. Băm nhỏ ớt và băm nhuyễn, khuấy với trứng, kem và một nhúm muối.
3. Chiên thịt xông khói thái lát.
4. Xả farfalle đậu và thêm ngay vào thịt xông khói. Khuấy trong kem ớt.
5. Trang trí với bạc hà và Parmesan và phục vụ!
thứ năm
9:00: Sắp có - Yeah!
Dự đoán là niềm vui tốt nhất! Câu nói này thậm chí còn được khoa học chứng minh. Một cuộc điều tra của Đại học Breda Hà Lan đã đưa ra kết luận rằng khách du lịch trong tương lai hạnh phúc hơn những người không có thời gian nghỉ. Đối với bạn, điều này có nghĩa là: Nghĩ về những gì bạn muốn làm vào cuối tuần vào thứ năm. Thật đáng giá!
8:30 tối: Määädelsabend! (Mang theo prosecco)
Bộ não của chúng tôi thực sự hạnh phúc khi chúng tôi gặp nhóm của chúng tôi. Nhà khoa học thần kinh Hurlemann nói: "Chúng tôi phân cực về điều đó bởi vì chúng tôi là những sinh vật xã hội". Vì vậy, đừng trì hoãn buổi tối với bạn gái khi nó căng thẳng - nhưng hãy chú ý đến những giờ hạnh phúc này. Tốt nhất nên sắp xếp một cuộc hẹn cho mỗi cuộc họp sau mỗi cuộc họp. Hoặc bạn lập tức thiết lập một nghi thức vững chắc. Good hanger: Một buổi tối sê-ri phổ biến (Psst! Kể từ 1.5 "Witches of East End" lần đầu tiên được phát trên TV Đức, Thứ Năm, 20:15, trên sáu ...)
Bạn tốt, tâm trạng tốt!
Nhà nghiên cứu may mắn Simone Langendorfer về giá trị thực sự của tình bạn.
Tại sao tình bạn rất quan trọng đối với hạnh phúc của chúng ta? Với một người bạn trung thực và trung thành, bạn có một cuộc sống. Đặc biệt là trong thời đại chuyển động nhanh của chúng ta, khi nhiều truyền thống bị phá vỡ, nó càng trở nên có giá trị. Làm cho nhiều bạn tự động hạnh phúc hơn? Không hề. Hạnh phúc làm cho kết nối sâu sắc. Những người mà chúng ta cảm thấy là bạn tâm giao, những người biết chúng ta với tất cả sự thay đổi tâm trạng và nghi ngờ.
Điều đó thường ít hơn một số ít người. Điều gì là giá trị nhất mà một người bạn có thể cho chúng tôi, điều chắc chắn là bạn không phải giả vờ. Người đó được yêu như chính con người đó. Một số phụ nữ phải đóng nhiều vai trò khác nhau trong cuộc sống làm việc, trong quan hệ đối tác và trong gia đình của họ. Vì đó là may mắn lớn nhất để có thể là chính mình với người bạn tốt nhất và không cần hiểu nhiều từ. Cô ấy giống như một nhà tâm lý học biết tâm hồn của chính mình.
thứ sáu
22:00: Chế độ Dancing Queen
Phương trình của hạnh phúc là: (âm nhạc + chuyển động + tiếp xúc xã hội) x (vui vẻ cao 2) = hạnh phúc thuần khiết! Bạn thực sự không cần phải nói nhiều hơn. Ngoại trừ một điều: Không có vấn đề gì nếu bạn đào lại những tác phẩm kinh điển cũ và nhảy với đối tác Cha-Cha-Cha và Tango hoặc đi chơi với các cô gái và làm cho các câu lạc bộ của thành phố không an toàn. Điều chính là, bạn lắc hông!
thứ bảy
Đồng hồ 11:00: Sebastian sắp xếp lại (màu trong cửa hàng phần cứng).
Cuối cùng sống trong hạnh phúc! Chuyên gia nội thất và tác giả Martina Goernemann tiết lộ cách thức thực hiện ("Hôm nay, hạnh phúc chuyển đến", Südwest Verlag, khoảng 15 euro) Căn hộ như một nơi hạnh phúc - một ý tưởng thực sự tốt đẹp. Nhưng làm thế nào để bạn có được điều đó? "Đặc biệt là bằng cách tin tưởng vào bản thân. Chỉ dừng lại khi mẹ bạn nói, 'Hãy suy nghĩ kỹ, nếu bạn không bắt được màu sơn tường'. Bạn chỉ cảm thấy hạnh phúc bên trong khi căn hộ phản ánh tính cách của chính bạn. "
JOY: Và làm thế nào để tôi tìm ra những gì phù hợp với tôi?
Martina Goernemann: "Nếu bạn đến một căn hộ và nghĩ ngay: Tôi không muốn rời đi!, Bạn biết bạn muốn sống như thế nào. Đối với tôi, đây là những căn phòng theo phong cách ngôi nhà nông thôn sáng sủa mà tôi cảm thấy như ở nhà nhất. "
Có đồ nội thất nào thực sự làm bạn hài lòng?
"Những thứ tự làm cho đến nay có ảnh hưởng lớn nhất đến hạnh phúc của bạn. Bởi vì họ kể một câu chuyện. Và bởi vì bạn đã sáng tạo. Đi đến một khu chợ trời và mua cho mình một chiếc bàn chân cũ, đẹp. Sau đó, kiếm cho mình một đầu bảng phù hợp trong cửa hàng phần cứng. Cuối cùng, sơn mọi thứ trong màu sắc yêu thích của bạn. Tin tôi đi, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời. Nhân tiện, một trong những kẻ giết người may mắn lớn nhất là nỗi sợ thay đổi. Không có gì được khắc trên đá! Nếu bạn không thích bức tường màu đen hoa cà, chỉ cần sơn nó lên. "
chủ nhật
10:30: lịch trình thời gian cho hai người
Nó không phải là hoang dã, tình dục không bị hạn chế (tất nhiên, không có gì sai với điều đó). Yêu thương âu yếm và vuốt ve nhẹ nhàng là đủ để tràn ngập chúng ta từ đầu đến chân với hạnh phúc. Đối với những cú chạm kéo dài hơn 20 giây khiến chúng tôi thực sự hạnh phúc. Các trường đại học Zurich và Miami (thậm chí họ còn có Viện nghiên cứu cảm ứng!) Đã phát hiện ra điều đó. "Tình dục là một trong những kích thích hạnh phúc lớn nhất hiện có", nhà khoa học thần kinh Hurlemann nói. Tại sao chính xác? Vâng, tiến hóa muốn nó theo cách đó. Bởi vì chỉ có những gì vui, chúng tôi muốn làm đi làm lại! Và không có tình dục không sinh sản. Vì vậy: Làm một cái gì đó cho công ty.
Mối quan hệ hạnh phúc thực sự
- 90 phần trăm người Đức hạnh phúc trong quan hệ đối tác của họ - mỗi giây thậm chí rất hạnh phúc.
- 79 phần trăm những người hạnh phúc trong mối quan hệ của họ có nhiều sở thích và sở thích chung. Đối với những cặp vợ chồng không may thì chỉ là 29%.
- 89 phần trăm các cặp vợ chồng hạnh phúc nói rằng họ hài lòng với đời sống tình dục của họ, trong khi 77 phần trăm Liierten không may không hài lòng với điều đó.
(Nguồn: www.ElitePartner.de)
2:00 chiều: Ra ngoài trong không khí trong lành!
Đi bộ không thực sự thú vị. Nhưng nó là dành cho bộ não của chúng ta. Bởi vì sự kết hợp của ánh sáng ban ngày, không khí trong lành và chuyển động là không thể đánh bại. Cho dù bạn đi dạo trong rừng, công viên hay thành phố - điều quan trọng là bạn không liên tục chớp mắt trên điện thoại thông minh của mình. Nhìn về phía trước con sóc. Ồ, chạy bộ cũng đúng. Và những người ở lại đủ lâu sẽ trải nghiệm "Người chạy cao", một khoản phí bổ sung endorphin, được giải phóng trong não trước. Những gì ấn tượng minh họa: Cơ thể của chúng tôi muốn chúng tôi hạnh phúc! Nếu chúng ta đang đi đúng hướng, anh ấy sẽ cho chúng tôi điều tốt nhất anh ấy mang đến: một cảm giác tuyệt vời!
Nhiều lời khuyên cho hạnh phúc sẽ được tiết lộ ở đây >>
