Bây giờ bạn có thể giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn với các món ăn ít calo của chúng tôi
Ảnh: RFF
- Các món ăn kiêng low-carb ít calo
- Bữa ăn ít calo của chế độ ăn ít chất béo
- Bữa ăn ít calo, ít calo
từ ba chế độ ăn kiêng thành công nhất. Các bữa ăn ít carb của chúng tôi có tối đa 12 gram carbs, các công thức ít chất béo không quá 12 gram chất béo.
Bạn có thích một chế độ ăn uống hỗn hợp giàu chất dinh dưỡng? Sau đó, bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình với các món ăn ít calo của chúng tôi. Mỗi món ăn có ít hơn 400 calo.
Chế độ ăn kiêng low-carb
Schnitzel trên rau rau bina
Xoa lên da của 1 quả chanh hữu cơ. Một nửa quả chanh. Cắt một cột từ 1 nửa. Vắt nửa quả chanh đã cắt. Cắt 2 củ hành tây thành vòng. Rửa sạch 125g rau bina. Lát 1 tép tỏi. Sau đó cắt 1 schnitzel thịt lợn thành 2-3 miếng, chiên trong 1 muỗng cà phê dầu. Đun nóng 1 muỗng cà phê dầu trong chảo. Thêm tỏi, 2 muỗng canh nước, 1 muỗng canh nước cốt chanh và vỏ chanh. Quay rau bina và hành lá trong 2-3 phút trong khi quay. Mùa vừa ăn. Nêm schnitzel, sắp xếp với các loại rau và chanh tách. khoảng 290 kcal
Trứng tráng với rau thơm
Xắt nhuyễn bó rau thơm hỗn hợp. Đánh trứng 2 quả trứng và 2 muỗng canh nước khoáng, nêm muối và hạt tiêu. Khuấy trong thảo mộc. Cuộn 1 củ cải. Đun nóng ½ muỗng cà phê dầu trong chảo chống dính, để hỗn hợp trứng trong khoảng 4 phút. Khi món trứng tráng gần như đã sẵn sàng, đặt 30 g phô mai Comté nghiền lên một nửa và đánh tan phần còn lại. khoảng 1 phút nữa. Cho trứng tráng vào đĩa. Rắc với các khối củ cải. khoảng 380 kcal
Cá tuyết với cây thì là
Tép tỏi và xúc xắc hành tây. Xúc xắc 60 g thì là. Rửa sạch 1 quả cà chua, cắt một nửa thành khối. Băm nhỏ 1 con cá cơm và 2 quả ô liu. Làm nóng 1 muỗng cà phê dầu. Chiên hành và thì là trong đó. Thêm cà chua và tỏi, đun nhỏ lửa trong khoảng 10 phút. Thêm ô liu và cá cơm, nêm muối và hạt tiêu. 2 cọng kinh giới. Thêm 1 nhúm ớt vào rau. 2. Cắt nửa quả cà chua. Giảm một nửa 200 g cá tuyết theo chiều ngang, mùa. Lớp với lát cà chua và rau. Buộc với dây bếp và mưa phùn với 1 muỗng cà phê dầu. Nấu trong lò nướng (bếp: 200 ° C / không khí lưu thông: 175 ° C) trong khoảng 20 phút. Trang trí với kinh giới. khoảng 290 kcal
Salad mùa xuân với philê thảo mộc
Làm sạch 1 xà lách romaine bé, cắt thành dải. Cắt 50 g hành lá thành vòng. Làm sạch 75 g củ cải và lát. Trộn 2 muỗng canh giấm balsamic, ½ muỗng canh mù tạt, muối, hạt tiêu và đường. Đánh trong 1 muỗng dầu. Trộn salad, hành lá và củ cải, đổ lên trên dấm. Hãy để một cái gì đó đi. Rửa sạch 1 miếng thịt gà và vỗ cho khô. Trải một cái chảo tráng dầu, đun nóng. Chiên thịt ở mỗi bên trong 5 - 7 phút. Rửa sạch 2 cọng rau mùi tây, lắc khô và thái nhỏ. Nêm thịt với muối và hạt tiêu, biến thành rau mùi tây và cắt nhỏ. Sắp xếp salad và thịt. khoảng 230 kcal
Chế độ ăn ít chất béo ít calo
Khoai tây nướng với kem phô mai cải xoong
Bọc 1 củ khoai tây lớn trong giấy nhôm. Nướng trong lò nung nóng sẵn (bếp điện: 200 ° C / không khí lưu thông: 175 ° C) trong khoảng 1 tiếng rưỡi, loại bỏ. Trộn 125 g quark skimmed, 50 g phô mai kem nạc và 1 muỗng cà phê cải ngựa. Cắt cải xoong từ 1 giường. Để một số cải xoong để rắc. Khuấy cải xoong còn lại dưới kem phô mai, nêm muối và hạt tiêu. Chiên 1 muỗng canh thịt lợn nạc trong chảo không béo trong 2-3 phút cho đến khi giòn. Hủy bỏ và thoát ra giấy ăn Lấy khoai tây ra khỏi giấy bạc và bẻ nó ở giữa. Xếp khoai tây với kem phô mai, rắc giăm bông và cải xoong. khoảng 350 kcal
Salad mùa xuân với scampi
Thêm 50 ml nước cam, trừ 1/3. Gọt vỏ 6 con tôm sống và bỏ ruột. Làm nóng 1 muỗng cà phê dầu, chiên tôm trong khoảng 4 phút, lật chúng lại. Nêm muối, hạt tiêu và nước chanh. Làm sạch và giảm một nửa 100 bắp cải nhọn và cắt thành dải từ cuống. Gọt vỏ su hào và cắt thành lát mỏng. Làm sạch, rửa và cắt 50 g củ cải. Rửa sạch 25 g rau bina và vắt khô. Rửa và rửa hành lá và cắt thành những vòng mỏng. Để giảm bớt vinaigrette cam, 1 muỗng cà phê giấm rượu vang, muỗng cà phê mù tạt và 1 muỗng cà phê mật ong. Nêm muối và hạt tiêu. Thêm 1 muỗng cà phê dầu vào vinaigrette. Trộn và sắp xếp các thành phần salad. khoảng 260 kcal
Salad cải xoong với nụ bạch hoa
Nấu 175 g khoai tây mới trong khoảng 15 phút. Trộn 1 muỗng canh dầu và 1 muỗng cà phê giấm táo. Gọt vỏ hành tây và 1 tép tỏi và xúc xắc. Rửa một ít rau mùi tây và lắc khô. Nhổ tờ rơi từ thân cây và cắt chúng một cách thô bạo. Để ráo 1 muỗng cà phê bạch hoa và xắt nhỏ. Thêm hành tây, tỏi, rau mùi tây và nụ bạch hoa vào dầu và giấm và khuấy. Nêm muối và hạt tiêu. Nghiền nát khoai tây nóng bằng nĩa, thêm băng và xoay qua. Làm sạch và rửa 20 g cải xoong, lắc khô và nhổ lá từ thân cây. Trộn cải xoong và khoai tây và sắp xếp. khoảng 220 kcal
Cà ri súp lơ với thịt gà
Gọt vỏ và rửa 150 g cà rốt và cắt thành bút. Đầu súp lơ cắt thành những bông hoa. Blanch với cà rốt trong nước muối khoảng 4 phút. Rửa sạch 75 g đậu Hà Lan. Xúc xắc hành tây và 1 tép tỏi. Đun nóng 1 muỗng cà phê dầu, rang 10 g hạnh nhân trong đó. Rửa và muối 1 con gà phi lê. Nướng thịt trong mỡ hạt trong khoảng 8 phút, loại bỏ nó. Nướng hành tây và tỏi trong chất béo. Sau khoảng 2 phút thêm vỏ, bắp cải và cà rốt. Bụi với 1 muỗng cà phê cà ri và 1 muỗng cà phê bột, rang nhanh. Thêm 50 ml sữa, đun sôi và đun trong khoảng 2 phút. Băm nhỏ. Ăn kèm với cà ri và thịt. khoảng 400 kcal
Bữa ăn ít calo, ít calo
Pasta Zucchini với nước sốt hạt
Nướng 10 g hạnh nhân nghiền. Chuẩn bị 100g mì spaghetti nguyên chất theo hướng dẫn gói. Rửa một ít húng quế, nhổ tờ rơi từ thân cây và xắt nhỏ. Băm 1 tép tỏi. Trộn hạnh nhân, húng quế, tỏi, nước canh rau 50 ml và 1 muỗng cà phê dầu, muối. Cắt zucchini thành dải tốt. Làm nóng 1 muỗng canh dầu trong chảo. Khuấy trong zucchini trong khoảng 3 phút trong khi quay. Để ráo mì ống và trở lại nồi. Nêm zucchini với muối và hạt tiêu, thêm vào mì với nước sốt hạnh nhân, trộn và nêm với muối và hạt tiêu. Trang trí mì với một số mầm củ cải đường. khoảng 400 kcal
Súp cải xoong cay
Gọt vỏ, rửa và cắt 200 g khoai tây. Rửa miếng cần tây và cắt thành miếng. Xúc xắc 1 củ hành nhỏ. Cắt một nửa số cải xoong từ 1 giường. Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong chảo. Hành tây om, cần tây và khoai tây trong 1-2 phút. Thêm 300 ml rau và đun nhỏ lửa trong khoảng 20 phút. Sau khi khoai tây mềm, thêm cải xoong và xay nhuyễn súp. Nêm súp với muối, hạt tiêu và một ít nước cốt chanh. Thêm 4 muỗng canh kem nấu ăn và 1 muỗng canh cua Biển Bắc. Để phục vụ súp. Đặt 1 muỗng canh kem nấu ăn thành từng vệt trên đầu súp. Trang trí với 1 muỗng canh tôm và cải xoong. khoảng 310 kcal
Bánh kếp kết hợp với ớt bột
Trộn 25g bột mì đánh vần, 1 nhúm muối và 60ml sữa để bột mịn. Khuấy trong 1 quả trứng (cỡ S) và để yên trong khoảng 10 phút. Đun nóng 1 muỗng bơ trong chảo không dính và nướng bánh kếp trong đó. Cho đầy ly ớt nướng vào rây, để ráo nước và cắt thành dải. Làm sạch và rửa 1 tờ rau diếp romaine, lắc khô, loại bỏ vây lá cứng. Phết bánh kếp với 50 g kem phô mai. Nêm với salad, giăm bông cá hồi 40 g, 1 lát gouda và hạt tiêu. Gấp trong các cạnh bánh kếp một chút. Cuộn tròn bánh kếp, cắt làm đôi và sắp xếp. khoảng 400 kcal
Rau hầm với hạnh nhân
Xúc xắc hành tây và 1 tép tỏi, xào trong 1 muỗng cà phê dầu. Thêm ½ hộp cà chua, thịt băm, đun sôi và nêm muối, hạt tiêu, ớt bột và đường. Băm một ít rau mùi tây. Thêm vào nước sốt. Cắt 250 g bông cải xanh thành những bông hoa. Gọt vỏ và cắt lát 150 g cà rốt. Blanch với bông cải xanh trong nước muối. Cắt 1 hạt tiêu vàng thành dải. Cuộn 75 g đậu phụ. Trộn với rau và nước sốt cà chua, đổ vào một món thịt hầm. Rắc 15 g bột hạnh nhân. Nướng trong lò nóng (bếp điện: 200 ° C / không khí lưu thông: 175 ° C) trong khoảng 40 phút. khoảng 350 kcal
Hãy thử những lời khuyên sau:
Kế hoạch ăn kiêng low carb: giảm 5, 10 hoặc 20 pounds
12 Bí quyết Gầy mới - Giảm cân có thể rất ngon
Thưởng thức mà không hối hận: Bánh ít calo - 7 mẹo đơn giản
