Tất cả những điều tốt đẹp đều có trong ba phần - với các bài tập khéo léo, công thức nấu ăn siêu ngon và hướng dẫn hiệu quả, bạn và cơ thể của bạn sẽ ở trạng thái tốt nhất vĩnh viễn.
Nhiều người sử dụng đầu năm để ăn uống lành mạnh hơn và cuối cùng là giảm cân. Do đó, trong phần thứ hai của hành động 'Năm tốt nhất của tôi', mọi thứ đều xoay quanh việc bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả và dễ dàng như thế nào, đồng thời nạp thêm năng lượng. Làm thế nào là có thể? Rất dễ! Bạn dành thời gian cho con số của bạn vào một ngày trong tuần bạn chọn và thực hiện một trong ba bài tập sức mạnh của chúng tôi vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối, giúp bạn có thêm sức mạnh, sức bền và thư giãn. Điều này không chỉ định hình cơ thể, mà còn đảm bảo giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, các chuyên gia của chúng tôi đã tập hợp ba món ăn tuyệt vời cho bạn. Họ cung cấp cho bạn mọi thứ mà cơ thể bạn cần. Ngoài ra, những lời khẳng định giúp bạn thực hiện dự án của mình.
Nhân tiện, sẽ sớm có thêm động lực, trong phần tiếp theo bạn sẽ học cách bạn có thể thực hiện ước mơ cuộc sống của mình.
Bạn đã bỏ lỡ phần đầu tiên của chiến dịch của chúng tôi? Không vấn đề gì Ở đây bạn đến với Health Planner, phần đầu tiên. Và bây giờ nó bắt đầu:
Kế hoạch mỏng manh của tôi
Ăn đúng cách. Di chuyển tốt hơn. Suy nghĩ lại.
Tất cả mọi thứ trong tầm nhìn: Tổng quan này cho bạn thấy khi nào bạn có thể tập thể dục và những gì bạn có thể ăn.
sáng:
✔ Sau khi thức dậy: uống 1 ly nước nóng lớn với nước chanh + đọc theo phương châm bạn chọn
✔ Bài tập 1 - Nữ siêu nhân: 3 bộ 10 lần lặp lại
✔ Bữa sáng: trứng cuộn với chorizo
trưa:
✔ Bài tập 2 - nhảy dây: 3 phút một lần
✔ Ăn trưa: Nướng gà với cơm đu đủ
✔ Đọc nguyên tắc chỉ đạo của sự lựa chọn của bạn
buổi tối:
✔ Bài tập 3 - con sâu bướm. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 phút.
✔ Bữa tối: Salad thịt bò châu Á
✔ Khi đi ngủ: Đọc nguyên tắc của sự lựa chọn của bạn
1. Di chuyển tốt hơn
Thắt chặt toàn bộ cơ thể của bạn với những bài tập nhỏ nhưng hiệu quả. Một ngày bắt đầu với một bài tập tăng cường, sau đó vào buổi trưa, điều kiện của bạn là bắt buộc, và vào buổi tối nó sẽ chuyển sang chế độ thư giãn.
Bài tập 1: Nữ siêu nhân cho một trung bình mạnh mẽ và cân bằng
Bước 1: Thắt chặt dạ dày của bạn. Mở rộng cánh tay trái của bạn song song với mặt đất và chân phải của bạn đi. Bước 2: Khi bạn thở ra, chèn khuỷu tay trái và khớp gối phải dưới bụng cho đến khi chúng chạm vào, cột sống sẽ tròn. Khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. 10 lần lặp lại, phân trang.
Bài tập 2: Nhảy cho sức bền
Chúng tôi biết nhảy dây từ thời thơ ấu. Nhưng bạn có nghĩ rằng nhảy là một bài tập sức bền tuyệt vời cũng giúp cải thiện sự phối hợp? Nhảy vào buổi trưa Công việc mang lại điều kiện gọn gàng. Thay thế: Nhảy không phải là niềm vui hoặc bạn phải làm mà không có nó vì lý do sức khỏe? Sau đó đặt trong một buổi đi bộ hoặc chạy bộ 20 phút.
Bài tập 3: Con sâu bướm cho lưng thư giãn
Bước 1: Ngồi trên sàn với hai chân dang rộng. Bước 2: Hạ mũi xuống đầu gối và cho phép lưng bạn trở nên tròn. Bài tập này từ Yin Yoga giúp bạn buông bỏ mọi thứ. Đừng cố ép buộc một cái gì đó. Trọng lực làm việc cho bạn. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối lớn lên chân và đặt phần thân trên của bạn lên đó. Giữ bài tập trong 3-5 phút. Rồi từ từ đứng thẳng trở lại. Mẹo thêm: Nhiều người tự hỏi mình trong bài tập này luôn quay lại hoặc cúi thẳng về phía trước? Trên thực tế, uốn cong về phía trước được thực hiện với một lưng thẳng. Điều này làm tăng hiệu quả trên chân. Trong bài tập của chúng tôi, nên tập trung vào lưng.
2. Suy nghĩ lại
Hôm nay của bạn là gì Điều gì cho bạn sức mạnh trong ngày chậm chạp của bạn? Chọn khẩu hiệu thu hút bạn một cách tự nhiên nhất. Thể hiện nguyên tắc này lớn nhất ít nhất ba lần một ngày. Tất nhiên bạn cũng có thể đọc nó thường xuyên hơn. Cụ thể, bất cứ khi nào bạn cần anh ta.
- Tôi mạnh mẽ và khỏe mạnh.
- Thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống của tôi là dễ dàng.
- Cơ thể tôi cảm thấy tốt hơn mỗi ngày.
Đây là cách nó hoạt động:
Nói những câu thần chú trước gương và nhìn vào mắt nhau. Các câu là một mỏ neo tinh thần luôn nhắc nhở bạn về ý định của bạn.
3. Ăn đúng
Những món ăn ngon này sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần trong ngày lười biếng của bạn. Và tốt nhất, nhờ vào hỗn hợp dinh dưỡng cân bằng, chúng hoàn toàn đầy đủ và vẫn không tiêu thụ quá nhiều calo. Bạn thậm chí sẽ không nhận thấy rằng bạn vừa mới bắt đầu "chế độ ăn kiêng 24 giờ" cá nhân.
Vào buổi sáng - trứng ốp la cay với chorizo
Thành phần cho 1 khẩu phần:
- Ớt đỏ,
- 1 củ hành tây,
- 35 g xúc xích chorizo,
- 1 muỗng cà phê dầu ô liu,
- 2 quả trứng (cỡ M),
- 4 muỗng canh sữa,
- muối,
- tiêu
chuẩn bị:
1. Làm sạch và rửa ớt và cắt thành khối nhỏ. Làm sạch hành lá, rửa sạch, vỗ khô và cắt thành các vòng nhỏ. Cắt đôi xúc xích và cắt lát. Làm nóng dầu trong chảo nhỏ và chiên xúc xích trong khoảng 6 phút. Sau khoảng 3 phút, thêm ớt bột và vòng hành lá, trừ khi rắc.
2. Trong lúc đó, đánh trứng và sữa vào một cái bát thật kỹ và nêm nhẹ với muối và hạt tiêu. Thêm vào chảo xúc xích và cho nó khuấy bằng thìa với khuấy nhẹ. Cho trứng đã xào lên đĩa và rắc vòng hành tây tỏi tây.
Khoảng 370 calo
Bữa trưa - gà nướng với cơm đu đủ
Thành phần cho 1 khẩu phần:
- Gạo hạt dài 50 g,
- muối,
- mỗi pepper hạt tiêu xanh và vàng,
- 150 g phi lê gà,
- hạt tiêu,
- 2 muỗng cà phê dầu,
- 4 muỗng canh ajvar (bột nhão gia vị)
chuẩn bị:
1. Nấu cơm trong nước sôi muối. Cắt ớt thành miếng nhỏ. Để ráo nước và để ráo nước. Mùa 2 thịt với muối và hạt tiêu. Làm nóng 1 muỗng cà phê dầu. Chiên thịt từ hai bên mạnh mẽ trong 2-3 phút. Đặt lên khay nướng, phết với 1 muỗng canh ajvar và kết thúc ở 175 ° C (không khí lưu thông: 150 ° C) trong 10-12 phút. 3 Đặt chảo trở lại bếp. Đun nóng 1 muỗng dầu trong đó. Xào ớt bột trong đó. Thêm gạo và 1 muỗng canh ajvar và nhiệt, muối và hạt tiêu. Lấy thịt ra khỏi lò và cắt nhẹ theo đường chéo. Ăn với cơm đu đủ. Phần còn lại của Ajvar để bàn tay.
Khoảng 490 calo
Tối: Salad thịt bò châu Á
Thành phần cho 1 khẩu phần:
- Dưa chuột,
- 50 g cà chua cherry,
- Thanh cần tây,
- Củ hành đỏ,
- Bò bít tết 150 g,
- 3 muỗng canh nước tương,
- hạt tiêu,
- 1 muỗng cà phê dầu,
- Ớt đỏ,
- Tép tỏi,
- 1-2 muỗng cà phê đường nâu,
- 1-2 muỗng nước cốt chanh,
- bạc hà,
- Thái húng quế và lát chanh để trang trí
chuẩn bị:
Gọt vỏ 1 quả dưa chuột thành dải, thái lát. Cà chua giảm một nửa. Cắt cần tây thành lát mỏng, cắt hành tây thành lát mỏng. Trộn tất cả mọi thứ. Chà bít tết với 1 muỗng canh nước tương, nêm hạt tiêu. Làm nóng dầu trong chảo nướng, chiên bít tết từ mỗi bên trong khoảng 4 phút. Hãy nghỉ ngơi ngắn gọn. Băm nhỏ 2 quả ớt và tỏi. Khuấy với 1 muỗng canh nước tương, 1 muỗng canh nước, đường và nước trái cây. Lát bít tết. Trộn với salad và thay đồ. Trang trí với các loại thảo mộc và nêm chanh.
