Dừng lại! Trong cuộc sống hàng ngày căng thẳng, chúng ta phải thỉnh thoảng nhấn "tạm dừng". Chúng tôi dạy các bài tập chánh niệm để giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng phía sau. Tốt nhất của tất cả, các bài tập là lý tưởng cho người thiếu kiên nhẫn.
Ảnh: GU-Verlag
Khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, bình tĩnh và thanh thản thường là liều thuốc tốt nhất. Ngay cả căng thẳng ở cổ và lưng cũng như rối loạn giấc ngủ thường có thể được chữa khỏi hoàn toàn mà không cần dùng thuốc - thông qua thiền định! Cái gọi là các bài tập chánh niệm là một phương thuốc đã được chứng minh cho sự căng thẳng, căng thẳng và hậu quả của chúng. Nhưng không phải ai cũng có thể dễ dàng ngồi yên trong 20 phút. Chúng tôi trình bày các bài tập từ cuốn sách "Bài tập Yoga chánh niệm" của Jan Thorsten Eßwein. Chúng dựa trên phương pháp "MBSR" và hoàn hảo cho những người thiếu kiên nhẫn!
Với những bài tập chánh niệm này, bạn học cách yêu chính mình
"MBSR" là viết tắt của "Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm", quản lý căng thẳng thông qua chánh niệm. Hình thức thiền này bao gồm các bài tập để nhận thức cơ thể, ngồi và đi bộ thiền cũng như các bài tập yoga chánh niệm. Những người không thể ngồi yên lâu và muốn tiếp cận thiền dễ dàng có thể thư giãn dễ dàng và nhanh chóng với phương pháp này.
Bài tập chánh niệm nhỏ
Cảm thấy bàn chân của bạn chạm sàn hoặc giày. Cảm thấy áp lực và nhiệt độ. Chỉ cần tìm những thông tin mà các thụ thể trong da, cơ, gân và khớp gửi đến não của bạn. Vì vậy, chánh niệm của bạn chỉ tập trung vào bàn chân của bạn.
Nếu bạn di chuyển ngón chân hoặc bàn chân của bạn, cảm thấy nó rõ ràng hơn. Đừng bắt đầu nghĩ về bàn chân của bạn. Bởi vì sau đó bạn tránh xa thái độ chánh niệm. Có chánh niệm có nghĩa là nhận thức mà không phán xét.
Học chánh niệm: 7 bài tập khi bạn sống có ý thức
5 nguyên tắc của bài tập chánh niệm
1. Nhận thức khoảnh khắc: Tập trung vào hơi thở của bạn. Cảm thấy những gì tốt cho cơ thể của bạn. Khi những suy nghĩ của bạn trôi đi, hãy đưa chúng trở lại thời điểm hiện tại.
2. Tập thể dục chính xác về mặt giải phẫu: Thực hiện các động tác từ từ và có ý thức. Một thực hiện chính xác là rất quan trọng để bạn kích hoạt các nhóm cơ phù hợp.
3. Thở đúng: Trước tiên hãy tập như chuyển động chậm và để hơi thở tự nhiên. Một khi bạn cảm thấy tập thể dục, kết nối hơi thở với chuyển động. Đừng cố gắng ảnh hưởng đến hơi thở của bạn. Nó tự động trở nên sâu hơn và chậm hơn.
4. Chấp nhận ranh giới: Cảm nhận những gì tốt cho bạn. Điều này quan trọng hơn việc tạo ra một số lượng bài tập nhất định. Một khi bạn co bóp, thở lại đều và thư giãn các cơ mặt. Tham gia tập thể dục chánh niệm một lần nữa hoặc hoàn thành khóa đào tạo.
5. Thái độ bên trong: Hãy nhân từ với chính cơ thể của bạn thay vì nhìn vào những phần riêng lẻ một cách nghiêm túc. Cơ thể con người yêu thích sự chuyển động, vì vậy mỗi bài tập là một món quà.
tip Văn học:
Khám phá các bài tập chánh niệm định hướng tập thể dục trong cuốn sách "Bài tập Yoga chánh niệm". Điều này được đi kèm với một đĩa CD với hướng dẫn âm thanh cho tất cả các bài tập.
"Bài tập Yoga chánh niệm" của Jan Thorsten Eßwein (khoảng 17 Euro, GU Verlag)
Khám phá thêm các phương pháp chống căng thẳng
