Có một lần nữa, cái bụng bầu. Và chúng tôi rất thích một bụng phẳng .
Ảnh: (c) RFF
- Trước: những sai lầm này gây ra một cái bụng lớn
- Sau: bụng phẳng
- Mẹo ăn kiêng lành mạnh
Cuối cùng, chúng ta có đủ áo len và áo khoác ấm để giữ ấm trong tủ quần áo! Nguyên nhân chính gây ra chất béo ở dạ dày là ở hầu hết phụ nữ, căng thẳng trong kỳ nghỉ và rất nhiều đồ ngọt trong mùa Mùa Vọng. Để thoát khỏi bụng một lần nữa, một sự trao đổi chất tích cực là alpha và omega. Tất cả những gì bạn cần làm là loại bỏ một số hành vi cũ - và làm quen với một vài hành vi mới.
Trước: những sai lầm này gây ra một cái bụng lớn
Bồng bềnh, chật chội, thờ ơ - Hãy dừng những sai lầm này lại!
Quá nhiều muối
Các bữa ăn đã nấu quá chín và chất bảo quản được dán vào nắp đầy natri. Khoáng chất liên kết với nước cơ thể và làm cho bụng có vẻ dày hơn.
Điều quan trọng cần biết: nó chỉ giúp uống nước mô! Tốt nhất vẫn là, nước ấm hoặc trà. Bằng cách này, phù nề lại bị mất một cách nhanh chóng.
Bột mì trắng mỗi ngày
Bộ não của chúng ta yêu thích một nhà cung cấp năng lượng hơn những người khác: đường . Tuy nhiên, vì chúng tôi biết rằng điều này không chỉ đến từ kẹo dẻo và sô cô la, chúng tôi đã phát triển một sự khao khát vô độ đối với các món nướng trong những thập kỷ gần đây.
Vấn đề: bánh cuộn và bánh mang mức insulin ra khỏi bước và làm cho chúng ta rất điên rồ.
Nuốt không khí qua cơn sốt bận rộn
Trong lúc vội vàng hoặc trong các cuộc thảo luận bàn đặc biệt kích thích, chúng ta thường nuốt nhiều không khí hơn là tốt cho dạ dày. Đồ uống có ga và căng thẳng tinh thần tăng cường hiệu quả. Lên đến ba lít không khí mỗi ngày để gánh nặng hệ thống tiêu hóa và để lại sự căng thẳng của dây thắt lưng.
"Stehesser" dày hơn
Một ly cà phê buổi sáng với một chiếc bánh sừng bò để đi, một chiếc bánh sandwich trong quán rượu cho bữa trưa và vào buổi tối một đĩa mì ống lớn trước TV. Những người ăn quá nhanh, quá bận rộn trong khi đứng hoặc thậm chí là đi bộ, ngăn chặn cảm giác no.
Phương tiện: Chúng ta không cho não đủ thời gian để nhận ra mình đã ăn bao nhiêu.
giữ nước
Ở phụ nữ, bụng và đùi thường dẫn đến giữ nước. Nợ là sự mất cân bằng nội tiết tố đặt ra trong những ngày trước thời kỳ hoặc lâu dài với sự khởi đầu của thời kỳ mãn kinh . Tuy nhiên, chỉ kết hợp với thức ăn quá mặn, cay và quá ít tập thể dục.
Stress ngăn chặn sự chuyển hóa chất béo
Trên hết, cuộc sống hiện đại của chúng ta rất bận rộn. Điều này làm cho quá trình trao đổi chất trở nên khó khăn và kích hoạt một mô hình của thời kỳ nguyên thủy, vì nó rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta để tiết kiệm năng lượng dưới dạng chất béo khi bị căng thẳng.
Bụng chướng do thức ăn sai
Mặc dù nhiều loại thực phẩm ăn kiêng là lành mạnh và ít calo, bụng phồng lên rõ rệt. Bắp cải, hành tây, ớt, các loại đậu và nguyên hạt là những ứng cử viên như vậy.
Nhưng chỉ có đại chúng là một vấn đề. Đơn giản chỉ cần ăn những phần nhỏ và nhai kỹ. Sau đó, sự hình thành khí khó chịu là khá chắc chắn.
Quá nhiều đồ ăn nhẹ
Chúng tôi đang dành ngày càng ít thời gian để tận hưởng ba bữa ăn lớn mỗi ngày trong hòa bình. Chúng tôi muốn lấy đồ ăn nhẹ đã hoàn thành được giải nén và đẩy trong thời gian không. Rốt cuộc, quảng cáo hứa rằng chúng ta sẽ không bị gánh nặng nữa. Nhưng điều đó không đúng. Bởi vì tài khoản calo rên rỉ dưới các món khai vị nhỏ.
Sau: bụng phẳng
Cuối cùng thư giãn, vững chắc, sẵn sàng để di chuyển
Nhai, nhai, nhai
"Nhai kỹ là tiêu hóa một nửa!" Có một cái gì đó trong sự khôn ngoan này từ thời bà. Ngoài ra, luôn luôn cố gắng uống một thời gian sau bữa ăn.
Thủ thuật này buộc chúng ta phải nhai trong một thời gian dài. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta tự nhiên cần chất lỏng để đốt cháy chất béo. Nó nên là 1, 5 lít nước mỗi ngày.
Đồ uống Probiotic thay vì soda và nước trái cây
Tăng cường đồ uống sữa chua chứa men vi sinh không đường - say hàng ngày - hệ thực vật đường ruột và do đó tiêu hóa. Điều đó hỗ trợ một dạ dày phẳng. 500 ml là sự thay thế lý tưởng cho bữa sáng hoặc bữa tối thông thường.
Ít đường, ít mỡ bụng
Kẹo và bột mì trắng có thể biến quá trình trao đổi chất của chúng ta thành năng lượng nhanh hơn chất béo cơ thể. Do đó, các chỗ phình trên bụng sẽ không từ bỏ đáng kể trên carbohydrate cho đến ngày chúng ta xoay sở để làm như vậy.
Ai kiên trì, sẽ được khen thưởng: sự thèm ăn đồ ngọt có thể nhanh chóng tự ...
Trà và gia vị tăng tốc độ tiêu hóa
Nếu bạn dễ bị các vấn đề về tiêu hóa khi bị căng thẳng, hãy sử dụng các loại trà thảo mộc và gia vị để tránh đầy hơi.
Lời khuyên của chúng tôi: uống hỗn hợp trà của cây hồi, cây thì là và hạt caraway sau khi ăn hoặc nhai hai quả bạch đậu khấu xanh thay vì nhai kẹo cao su.
"Sitzesser" thon thả hơn
Ăn uống là một phần quan trọng trong cuộc sống xã hội của chúng ta. Cũng trong một chế độ ăn kiêng. Để một bữa ăn được kéo dài và thỏa mãn trong một thời gian dài sắp tới, đói và thưởng thức phải được thỏa mãn như nhau. Nó hoạt động tốt nhất trong xã hội trên một cái bàn được đặt độc đáo.
Các bài tập bụng trên săn chắc
Bạn có thể làm điều đó ngay cả với ít thời gian - 10 phút Crunches vào buổi sáng làm việc kỳ diệu: Nằm xuống một tấm thảm hoặc khăn dày trên sàn nhà. Chân cong, chân dựng lên. Đầu ngón tay chạm vào phía sau đầu, khuỷu tay xòe, cằm không trên ngực, lỏng lẻo. Bây giờ nâng phần thân trên, trong khi thở ra. Đầu và cánh tay vẫn không thay đổi. Lặp lại 20 đến 30 lần.
3 lần tập thể dục mỗi ngày
Không có gì kích thích sự trao đổi chất nhiều như gắng sức. Công thức ma thuật là 3 lần một ngày trong 20 phút. Một bụng phẳng - không thể tiếp cận với chạy bộ hoặc đi bộ Bắc Âu.
Các phần có kích thước trung bình với nhiều protein
Nghỉ ăn dài cho thời gian trao đổi chất để sử dụng hết lượng mỡ dự trữ hiện có. Một nhịp điệu hàng ngày từ 3 đến 4 bữa ăn cỡ trung bình với nhiều protein sôi (trứng, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa) ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và cảm giác no.
Mẹo ăn kiêng lành mạnh
Đo thay vì cân nặng: Mỡ bụng cũng có thể là một vấn đề sức khỏe. Cho dù bạn có nguy cơ tiết lộ một biện pháp băng. Nếu nó cho thấy hơn 80 cm ở phần mạnh nhất của bụng ở phụ nữ và hơn 94 cm ở nam giới, thì có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, mất trí nhớ và tiểu đường . Ngoài ra, nếu quy mô cho thấy trọng lượng bình thường.
