Gầy qua đêm - điều đó sẽ thực sự đẹp
, Thật không may, số cân thừa mà chúng ta đã ăn trong nhiều năm không biến mất từ ngày này sang ngày khác.
Một chiến lược về cách giảm cân trong thời gian dài là Wolfgang Feil nghĩ ra cho bạn. Phần tốt nhất: Hiệu ứng yo-yo cũng bị thiếu .
Protein, trái cây và rau quả tốt cho mùa
Tiến sĩ Wolfgang Feil dựa trên chương trình của mình về kim tự tháp thực phẩm nổi tiếng, mà ông đã sửa đổi theo những phát hiện khoa học mới nhất .
Triết lý thon thả của ông rất đơn giản: những người muốn giảm cân nên ăn carbohydrate và protein chất lượng cao, vì hai cấp độ thấp hơn của kim tự tháp - trái cây và rau quả theo mùa, chất béo lành mạnh (như dầu ô liu nguyên chất), thảo mộc và gia vị, và thịt nạc, Cá, các sản phẩm sữa tươi, trứng - tốt nhất là hữu cơ - và thậm chí cả sô cô la đen (85% ca cao).
Các thực phẩm của các giai đoạn tiếp theo, như bánh mì, mì, kẹo và rượu, theo Tiến sĩ med. Khái niệm Feils không bị cấm, nhưng chỉ nên "thỉnh thoảng" thành "gần như không bao giờ" được tiêu thụ. Cho đến nay, rất tốt. Nhưng làm thế nào để Dr. Chiến lược của Feil trong cuộc sống hàng ngày?
Theo khái niệm của anh ấy, một ngày bắt đầu với một buổi tập luyện kéo dài 5 phút sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn trở thành một cú đốt mỡ vào sáng sớm . Sau đó, bạn đã kiếm được một bữa sáng giàu năng lượng protein. Protein cần cơ thể của bạn để xây dựng cơ bắp chặt chẽ. Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn no - tốt nhất là với thức ăn từ hai cấp dưới của kim tự tháp.
7 công việc nhỏ
Tập thể dục xen kẽ trong 5 phút: nhanh 20 giây, nghỉ 10 giây
thứ hai
bỏ qua
Lấy hai đầu của dây nhảy trong cả hai tay. Đu dây trên đầu và nhảy qua với hai chân khép lại.
thứ ba
Ngồi lên
Nằm xuống sàn, uốn cong và nâng chân của bạn. Nắm chặt tay sau đầu. Bây giờ di chuyển phần thân trên về phía đầu gối, giữ nó một cách nhanh chóng và hạ thấp nó một lần nữa.
thứ tư
sách Lifter
Lấy những cuốn sách dày nhất của bạn ra khỏi giá sách và sử dụng chúng cho công việc. Lấy sách, duỗi tay ra, góc cạnh và duỗi ra một lần nữa.
thứ năm
squats
Đứng thẳng và vươn tay về phía trước. Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi đùi của bạn gần như song song với sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
thứ sáu
chai Vượt chướng ngại vật
Đặt 2 chai cách nhau 2-3 mét. Chạy càng nhanh càng tốt trong hình dạng của một cái ngả tám xung quanh các chai - nhưng không làm đổ chúng.
thứ bảy
Chăn nhảy
Cuộn chăn thật chặt và đặt nó xuống sàn. Bây giờ nhảy qua nó với đôi chân khép lại - và trở lại.
chủ nhật
hỗ trợ ghế
Ghế chống trượt vào tường. Ngồi trên mép ghế, dùng tay đỡ nó. Trượt mông của bạn ở phía trước mép ghế của bạn, uốn cong cánh tay của bạn và kéo dài.
Ý tưởng công thức cho tuần lễ thon thả của bạn bởi Tiến sĩ Ing. Wolfgang Feil có thể được tìm thấy trong kế hoạch công thức của chúng tôi . Uống 2 lít nước mỗi ngày, vảy sẽ sớm cho thấy cân nặng mong muốn của bạn.
