Các chiến lược để có thêm sức mạnh
Làm cho tâm hồn của bạn phù hợp với mọi tình huống trong cuộc sống: năm chiến lược làm tăng sức mạnh bên trong của bạn, mang lại cho bạn sự thanh thản và đảm bảo thành công.
Kháng chiến có thể được đào tạo
Một số người dường như có cơ bắp may mắn hoàn hảo.
Ảnh: Thinkstock
Trong thời kỳ khủng hoảng, họ phát huy toàn bộ sức mạnh của mình trong khi vẫn giữ được niềm đam mê và quyền lực. Khi một chướng ngại vật được phát hiện trên đường đời của họ, họ đang tự mình vượt lên, can đảm vượt qua rào cản và hướng đến mục tiêu của mình.
Nơi nào hạnh phúc và thanh thản lấy sức mạnh nội tâm này? Không nhất thiết từ gen của họ, các nhà tâm lý học đã tìm ra. Đối với khả năng phục hồi cảm xúc mạnh mẽ, còn được gọi là khả năng phục hồi, là để ngăn chặn những thất bại và bắt đầu trên con đường đến những mục tiêu mới không chỉ đơn giản là bẩm sinh.
Điều gì làm cho tâm hồn phù hợp với cuộc sống, có thể được đào tạo mỗi ngày một lần nữa. "Nghệ thuật là để biết và khai thác nguồn sức mạnh bên trong của một người, để đốt cháy chính mình trong cuộc sống, thay vì bị đốt cháy bởi căng thẳng và cuộc sống hàng ngày, " Tiến sĩ nói. Arno Schimpf, nhà tâm lý học thể thao từ Heidelberg và giám sát viên của nhiều vận động viên hàng đầu.
Trong SHAPE, huấn luyện viên tinh thần tiết lộ chiến lược nào mà anh ta sử dụng để làm cho đội bóng đá nữ Đức hoặc đội khúc côn cầu mạ vàng Olympic phù hợp với thành công.
Thay đổi hình ảnh bản ngã của bạn trong đầu!
Thể thao thành thạo nghệ thuật dám ném mình vào trò chơi và ngay cả trong một khởi đầu khó khăn, công tắc trong đầu để "chiến thắng" để đặt. Một công thức để thành công trên sân cỏ và sự hài lòng trong cuộc sống! Chỉ những người biết những gì trong anh ta và làm thế nào anh ta nhận được nó từ chính mình, có thể dựa vào các nhiệm vụ khó khăn và có được những màn trình diễn tốt nhất.
Mẹo đào tạo của Tiến sĩ med. Arno Schimpf: "Đánh bại những kẻ cướp quyền lực cảm xúc như nghi ngờ bản thân hoặc hình ảnh bản ngã tiêu cực! Luôn phải đối mặt với những thử thách nhỏ. "Đây có thể là một tư thế yoga phức tạp mà bạn có thể đến gần hơn một chút mỗi ngày. Hoặc một bữa tiệc tối thứ sáu tự phát mà bạn tổ chức cho bạn bè. Hiệu quả là như nhau: Kho bạc trong đầu lấp đầy những kinh nghiệm mới có giá trị.
Nỗ lực đầu tiên không hoàn hảo? Xin đừng tuyệt vọng nếu bạn không bằng các nhà hoạch định sự kiện hoặc Yogagurus và không có khả năng làm chủ từng khoảnh khắc. "Bất cứ ai muốn thay đổi một cái gì đó trong cuộc sống của mình, đang làm người mới bắt đầu, " nhà tâm lý học thể thao Dr. Arno Schimpf. "Ngoài việc cho phép các vấn đề về mọc răng, thậm chí sự cố còn hữu ích trong việc nỗ lực có ý thức để phát triển sức mạnh mới." Đối tác quan trọng nhất trong việc rèn luyện thể lực cho tâm hồn là bạn - như các nhà tâm lý học Canada tại Đại học Waterloo đã tuyên bố.
Tìm kiếm một hình ảnh tự động năng động hơn
Bởi vì hầu hết thời gian bạn ngồi ở ghế lái khi bạn bị chậm lại. Và điều đó không phải lúc nào cũng do sự tự đánh giá tiêu cực ("Đó không phải là bạn"), mà còn có thể đến từ suy nghĩ tích cực sai lầm! Theo các nhà nghiên cứu, đặc biệt là khi sự tự tin của bản thân không ở mức cao nhất, các công thức đột biến lệch lạc như "Bạn có thể làm bất cứ điều gì" bỏ lỡ tâm trạng và làm giảm năng lượng và sự lạc quan, theo các nhà nghiên cứu. Người ta muốn tin vào điều đó, nhưng nó không thể và cảm thấy tốt hơn khi thất bại.
Làm cho lòng tự trọng của bạn hiệu quả hơn bằng cách sắp xếp một bộ phim buổi tối thường xuyên với bản ngã: làm cho bản thân thoải mái, nhắm mắt lại và ghi nhớ những khoảnh khắc và hành động tốt nhất của bạn lần trước. Kết hợp các hình ảnh riêng lẻ thành một bộ phim nhỏ và có một cái nhìn cận cảnh - nhân vật nữ chính trong rạp chiếu phim đầu. Nó là cái gì Cô ấy giỏi về cái gì?
Chúng ta hãy xem lại một số cảnh khó khăn hoặc khủng hoảng nhỏ và chơi với suy nghĩ của bạn về cách nữ anh hùng phản ứng hoặc thậm chí đã đi qua vách đá. Đoạn hồi tưởng để lại cảm giác giật mình "Tôi có thể xé cây"? Sau đó, bạn đã thực hiện bước đầu tiên hướng tới cái gọi là "hình ảnh bản thân năng động hơn".
Những người có nó, không chỉ biết tài năng của họ. Họ cũng chấp nhận những điểm yếu và khuyết điểm nhỏ và tin chắc rằng họ có thể học hỏi từ những sai lầm. Khủng hoảng vì thế trở thành thách thức - và cơ hội mới.
Ai thuộc về đội của bạn - và ai không?
"Dù là người quản lý, đội trưởng hay mẹ, với những người phù hợp với bạn, bạn luôn tốt hơn và hạnh phúc hơn một chiến binh đơn độc, " Dr. Arno Schimpf. Những người là bạn đồng hành tốt nhất trên đường đời, bạn không phải lúc nào cũng nhận ra ngay từ cái nhìn đầu tiên.
Những người giàu có về tinh thần và được củng cố thu hút những nhân vật quen thuộc như nam châm nhỏ, đã cho thấy các bài kiểm tra tâm lý. Bởi vì "mạnh mẽ về mặt cảm xúc" là hướng ngoại và cởi mở với những trải nghiệm mới, họ hòa đồng và có nhiều khả năng tiếp cận người khác. Karena Leppert, một nhà tâm lý học tại Đại học Jena, giải thích theo cách này: "Đây là những người giúp họ dễ dàng thích họ, và do đó tìm bạn bè dễ dàng hơn".
Nếu cabin phi hành đoàn của cuộc sống của bạn không quá đông đúc và các đồng minh bị mất tích, điều quan trọng là phải tăng cường đội ngũ bên trong của bạn trước đội bên ngoài. Schimpf nói: "Mỗi người đều mang sự kết hợp độc đáo của các khía cạnh quan trọng này, ví dụ như khả năng khuyến khích bản thân, truyền cảm hứng cho chính mình hoặc thúc đẩy nó đúng cách". Nhược điểm: giữa các bộ phận cá tính mạnh mẽ lừa dối nhau ít ham muốn.
Có thể là xu hướng nhận thức, yếu đuối cho sự lười biếng hoặc xu hướng hỗn loạn bên trong. Để chiến đấu chống lại chúng hết lần này đến lần khác trong cuộc sống hàng ngày phải trả giá bằng sức lực. "Nếu nhóm bên trong không hoàn toàn phù hợp, tôi khuyên bạn nên tập thể dục gương", chuyên gia nói. Đi trước gương và tưởng tượng những đặc điểm nào bạn nên chơi trong đội "người đầu tiên" của bạn. Và bây giờ xin hãy xem xét kỹ hơn: Bạn có thực sự tự tin như bạn muốn không? Bạn cũng tỏa ra sự hài hước rất quan trọng với bạn? Sau đó, bạn biết nơi vẫn có thể có nhu cầu đào tạo. "Thái độ của bạn nói hơn hàng ngàn từ và ảnh hưởng đến cách bạn giải quyết cuộc sống của mình", nhà tâm lý học thể thao nói.
Lọc các đồng minh của bạn
Đây có phải là sự thật không, đã đến lúc xem xét kỹ các đồng minh thực sự. Hãy tưởng tượng tất cả những người thân yêu của bạn là khách của một bữa tiệc tối tưởng tượng. Bạn có những cuộc trò chuyện tốt nhất với ai? Ai truyền cảm hứng hay thích thú cho bạn? Những người này cung cấp cho bạn sức mạnh trong cuộc sống của bạn và như một người nhiệt tình, bạn đứng đầu trong nhóm của bạn! Nhưng cũng xem xét kỹ, ai mang ít sức mạnh. Ví dụ, ai được đảm bảo treo khóe miệng và làm chậm tâm trạng? Ai kịp thời thông báo cho bạn rằng bạn đã đạt được một cái gì đó hoặc rượu quá đắng?
Các mối quan hệ kết nối bạn với một cái gì đó tiêu cực đang được xem xét kỹ lưỡng. Đặc biệt là phụ nữ có một mong muốn rõ ràng là cho ăn và thường nuôi nhiều "đứa trẻ có vấn đề" cùng một lúc. Nhưng trong vòng tròn bạn bè, những tính cách khó khăn nhanh chóng biến thành ma cà rồng tình cảm hút hết sức sống của họ và khiến ai đó trông u ám hơn anh ta. "Mới nhất khi bạn nhận ra rằng bạn thường có tâm trạng tồi tệ hoặc căng thẳng sau các cuộc gọi điện thoại với bạn gái lâu năm hoặc các cuộc họp riêng với đồng nghiệp, đã đến lúc phản ứng", Arno Schimpf khuyên.
Hãy thừa nhận với chính mình những gì làm phiền bạn khi làm quen. Ví dụ, các cuộc hội thoại đó luôn luôn xử lý các vấn đề hoặc người quen liên tục xoay quanh họ. Và bây giờ sự can đảm là cần thiết: dạy cho người quan tâm rằng nó không thể tiếp tục như thế này. Đáp lại bằng sự hiểu biết và quan tâm, tình bạn của bạn có thể có một nền tảng mới, sâu sắc hơn. Nếu không, người đó đang tìm kiếm một bức tường than khóc của con người - và bạn phải quyết định xem bạn có muốn tiếp tục chơi không.
Ai nên chụp ảnh chiến thắng với bạn?
"Trong cuộc sống, mười centimet quyết định thành công hay thất bại, mười centimet giữa hai tai", dr nói. Arno Schimpf. "Nói cách khác, bạn chỉ có thể đến nơi bạn đang ở trong đầu." Chỉ ngu ngốc nếu có sự hỗn loạn hoàn toàn giữa hai tai hoặc nếu danh sách ưu tiên vẫn không có mục. Dừng lại trong những tình huống như vậy ở đó, để đưa ra một quyết định nhỏ dễ dàng trước những người nặng nề lớn.
Chỉ cần nghĩ về những gì bạn muốn mời mình vào buổi tối. Salad Địa Trung Hải tại Ý yêu thích? Thái từ mang đi? Hay bạn thích một bữa tối dưới ánh nến nấu tại nhà? Rốt cuộc, thức ăn ngon không chỉ thỏa mãn và thỏa mãn, mà còn khiến kế hoạch trong tương lai trở nên hứa hẹn hơn, các nhà tâm lý học người Mỹ đến từ Đại học South Dakota đã phát hiện ra.
Chịu trách nhiệm cho điều này là mức đường trong máu: Nếu đây là màu xanh lá cây, não có thể đánh giá tốt hơn các sự kiện trong tương lai và đánh giá rủi ro thực tế hơn. Điều đó làm cho bạn tự tin hơn và lập kế hoạch hạnh phúc. Sau khi ăn uống, bạn sẽ được tăng cường sức mạnh để xem điểm nhấn Olympic cá nhân của bạn sẽ trông như thế nào trong bốn năm. Trong các lĩnh vực - ví dụ như công việc, tình yêu, giải trí et cetera - bạn có muốn lấy "vàng" theo nghĩa bóng, môn học nào quan trọng với bạn, môn nào ít hơn? Những gì bạn đã đạt được cho đến nay, những gì bỏ bê? Và ai muốn ở bên bạn trong bức ảnh chiến thắng, nói cách khác: bạn muốn ở gần ai trong tương lai?
Việc tốt tăng cường sự kiên trì
Trò chơi tinh thần làm rõ các ưu tiên quan trọng nhất. Nhằm mục tiêu là một điều để đạt được nó, thật không may, thường nặng hơn nhiều. Đối với trên đường đua marathon đến các cột mốc lớn của mình, đôi khi bị phân tâm hoặc dừng lại. Nếu sự nhiệt tình đầu tiên không còn nữa, thì thường thì tên khốn bên trong xuất hiện và mang đến cho những người bạn của mình sự bơ phờ, lười biếng và buồn chán. Ngay cả khi bạn muốn bỏ mọi thứ ngay bây giờ: Hãy tự nhận ra rằng không có gì tốt hơn có thể xảy ra với bạn để rèn luyện sức mạnh bên trong của bạn!
Bởi vì điều đó thúc đẩy một khả năng được gọi là trong tâm lý học "hiệu quả bản thân": Thay vì những trở ngại nhỏ trong Thung lũng nước mắt ("Bao giờ tôi!") Hoặc trong Schmuelcke ("Tôi không xứng đáng") bị mắc kẹt, mọi người sở hữu điều này Tài năng là sự chắc chắn để có thể giải phóng bản thân khỏi những tình huống sai lầm và tiếp tục không bị nản lòng. Điều này củng cố cảm giác có tương lai của riêng bạn trong tay của chính bạn - một cơ duyên may mắn tuyệt đối cho bản ngã!
Bạn có nôn nao? Hỗ trợ bản thân và chỉ cần làm một cái gì đó tốt cho người khác. Bất kể bạn khen đồng nghiệp hay mang một vài bông hoa cho người hàng xóm cũ: việc tốt sẽ củng cố sức mạnh và sức chịu đựng của chính bạn. Các nhà khoa học tại Đại học Harvard ở Cambridge đã chứng minh mối quan hệ thú vị này trong các thí nghiệm. Ở lại không chỉ sức mạnh cho một khởi động lại nhỏ, mà còn là một cảm giác "hoàn thành tốt" dễ chịu trong dạ dày.
Tìm cuộc phiêu lưu trong cuộc sống hàng ngày
Tình yêu làm cho bạn mạnh mẽ - nghe có vẻ giống Kalenderprüchlein, nhưng đã được khoa học chứng minh. Bởi vì tình yêu nồng nàn có thể truyền cảm hứng, can đảm và thậm chí giảm đau, sau này đã tìm ra các nhà nghiên cứu não người Mỹ từ Stanford. Sau đó, suy nghĩ của người thân đã hoạt động giống như một viên thuốc cảm thấy tốt và kích hoạt trung tâm phần thưởng trong não. Cơ thể được đá, linh hồn được đóng gói trong bông, điều này ngăn chặn những điều thậm chí khó chịu.
Phải thừa nhận rằng, trong vài tháng đầu tiên trong tình yêu, nguyên tắc này có tác dụng hơn một chút so với các ứng cử viên cho đám cưới vàng. Nhưng cũng trong quan hệ đối tác lâu dài, sức mạnh chữa lành của tình yêu có thể được tăng cường. Nguồn sức mạnh quan trọng là sự gắn kết và tinh thần đồng đội. Các đội thể thao luyện thép cho họ bằng những chuyến phiêu lưu: trên địa hình xa lạ, chẳng hạn, các chuyên gia bơi lội cùng nhau leo lên đường mòn leo núi, hoặc những người chạy tiếp sức dám nhảy dù ra khỏi trực thăng cùng nhau.
Những người muốn kích hoạt sức mạnh của tình yêu có thể không cần những thái cực như vậy, nhưng những cú đá nhỏ thông thường. Nhảy vào cuộc sống, ví dụ, nhảy tay từ bảng ba chiều hoặc đi thẳng vào màu xanh - với lều, túi ngủ và đi dã ngoại trong hành lý. Những cuộc phiêu lưu nhỏ trong cuộc sống hàng ngày cho những con bướm đôi cánh mới!
Duy trì nghi lễ
Các đội thành công đang tìm kiếm những thử thách mới, nhưng cũng dựa vào sức mạnh của các nghi thức. Bùa may mắn phải đi cùng với mọi trò chơi, hoặc những trận chiến khóc gợi lên cảm giác "chúng ta có thể làm điều đó".
Tăng cường đội tình yêu của bạn bằng cách đối xử với bản thân một chút nghi lễ mỗi ngày. Có thể là ly nước cam mới vắt mà bạn thưởng thức trên giường vào buổi sáng, hoặc mười lăm phút nấu ăn vào buổi tối, khi bạn trao đổi tin đồn văn phòng mới nhất với tư cách là người bắt đầu. Mối quan hệ của bạn hiện đang thu hút nhiều năng lượng hơn nó mang lại cho bạn? Một tên cướp nguy hiểm, bởi vì không nơi nào bạn đầu tư nhiều và hy vọng hơn tình yêu. Nếu nguồn năng lượng này ngừng sủi bọt, đã đến lúc thay đổi chiến thuật.
Nhưng trước khi bạn phát điên (và có thể là anh ta), có lý do nào khiến mọi việc không suôn sẻ, chẳng hạn như luyện thi tốn kém sức lực và thần kinh, hoặc một thành viên gia đình đòi hỏi tất cả sự chú ý của anh ta? Sau đó, bạn giữ nó với nhà hoạt động dân quyền Martin Luther King: "Ai không thể tha thứ, anh ta cũng không thể yêu", và đưa chủ đề trở lại bốn tuần.
Nếu vấn đề vẫn còn tồn tại giữa bạn và đối tác của bạn, hãy thảo luận về những gì đang xảy ra và thảo luận về cách trở lại và hỗ trợ lẫn nhau trong tương lai.
Tận hưởng thời gian chờ!
Chiến đấu với các vị trí trò chơi mới, đuổi theo thành công, đi chơi với đối thủ: Cho dù trong thể thao hay trong cuộc sống, có rất nhiều việc phải làm. Và thật không may, thường không phải là một phút rảnh rỗi để hít một hơi thật sâu và thu thập sức mạnh mới. "Mọi vận động viên đều biết rằng kế hoạch tập luyện tối ưu bao gồm thời gian chờ nhiều như tập cơ bắp, tập tin về công nghệ và chiến thuật. Chỉ khi căng thẳng và thư giãn được cân bằng, hiệu suất là đúng và đầu và cơ thể cân bằng, "huấn luyện viên tinh thần nói.
Bạn có mong muốn tắt trong kỳ nghỉ tiếp theo của bạn? Ý tưởng tuyệt vời - nhưng đừng thất vọng nếu đầu bạn không tiến triển từ người nghiện công việc sang người nghiện sức khỏe trong 24 giờ. Rốt cuộc, anh ta được đào tạo trong nhiều tháng, đôi khi nhiều năm, để đạt được hiệu suất cao nhất. Vì thời gian chờ đột ngột, não sẽ luôn can thiệp. Hiệu quả: bạn nhận được choppy và chắc chắn không bình tĩnh. Từ từ vào chương trình chăm sóc sức khỏe cá nhân bằng cách cuộn một chút trong album kỳ nghỉ riêng tư của bạn.
Điều này có thể có nghĩa đen: chọn ra những bức ảnh của kỳ nghỉ lặn ở Elba hoặc chuyến đi xe đạp qua Tuscany. Hoặc bạn kích hoạt những kỷ niệm kỳ nghỉ đẹp nhất trong đầu của bạn. Giơ hai tay lên và nuốt chúng sau đầu để tay phải nắm lấy khuỷu tay trái, tay trái nắm lấy tay phải của bạn. Và bây giờ với những suy nghĩ của thiên đường kỳ nghỉ cuối cùng! Các nhà nghiên cứu Hà Lan đã phát hiện ra sự gia tăng giúp ghi nhớ các sự kiện tích cực nhanh hơn.
Tập trung tốt hơn thông qua thiền sét
Những cảnh ngày lễ, dù từ bãi biển hay núi non, buổi tối vui nhộn hay những tác phẩm nghệ thuật ấn tượng, dường như là một buổi thiền chớp nhoáng: Các cơ bắp thư giãn, tim đập chậm hơn, hơi thở sâu hơn. Điều này giải phóng tâm trí và cải thiện khả năng tập trung - áp dụng hàng ngày - theo các nhà nghiên cứu Mỹ từ Đại học Wake Forest ở Bắc Carolina. Bạn đang hết thời gian? "Sau đó, thư giãn cần một vị trí cố định trong lịch", Arno Schimpf khuyên.
Nếu nó trở nên căng thẳng, thời gian cá nhân như buổi chạy bộ với các cô gái hoặc phòng tắm hơi vào thứ bảy thường là lần đầu tiên bị hủy bỏ - với những hậu quả nghiêm trọng. "Bạn muốn cho đi tất cả mọi thứ và tiết kiệm thời gian, nhưng cuối cùng bạn chỉ cướp được nguồn dự trữ sức mạnh của anh ấy", huấn luyện viên tinh thần cảnh báo. Mẹo của anh ấy là một "kế hoạch đào tạo" tốt với thời gian phục hồi thích hợp. "Hãy chuẩn bị, rằng trở ngại lớn nhất sẽ không phải là yếu tố thời gian, mà là tâm lý.
Bởi vì trong văn hóa thành công của chúng ta, không may giải trí liên quan đến việc lười biếng và căng thẳng đang được yêu cầu, đó là ở tất cả chúng ta. "Làm thế nào bạn tự tin neo thư giãn trong cuộc sống hàng ngày là một vấn đề của hương vị. Nhà tâm lý học thể thao, ví dụ, có một thời gian biểu vào đầu mỗi tuần và xác định khi nào thể thao, sức khỏe hoặc thậm chí một buổi tối tốt đẹp với bạn bè được lên kế hoạch. Chỉ sau đó là các cuộc hẹn và các dự án công việc được nhập. Nếu thực sự không có cơ hội nghỉ ngơi trong một thời gian, thì anh ta có ý thức dựa vào một chiến lược không căng thẳng: một nửa ngày chỉ thuộc về anh ta.
"Điều đúng đắn luôn là những gì ngay lập tức nắm bắt, củng cố, ổn định và về lâu dài, truyền cảm hứng và truyền cảm hứng", nhà tâm lý học nói. Bởi vì với điều này, bạn giành lại những gì bạn có thể đạt được với mọi thứ: sức mạnh bên trong của bạn.
Tâm lý sống: Phong cách sống tiết lộ gì trên COSMOPOLITAN Online >>
Tâm lý học: Kiểm tra tính cách trên JOY Online >>
