Lễ nhiều? Không thành vấn đề! Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy thử một trong những chế độ ăn kiêng 24 giờ khéo léo của chúng tôi. Vì vậy hãy nhanh chóng cất cánh.
Ảnh: iStock
- NGÀY NAY
- Smoothie Công thức
- NGÀY SALAD
- Bí quyết cho ngày salad
- NGÀY GẠO
- Bí quyết cho ngày gạo
- Hoàn thành chế độ ăn kiêng 24 giờ của bạn: giảm cân nhanh với thể thao
Smoothies chỉ là tuyệt vời. Đồ uống mới pha cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng kích thích quá trình trao đổi chất và giải độc, đồng thời mang theo sự tiêu hóa khi di chuyển.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy làm thẻ sinh tố của chúng tôi . Nếu cần nhiều hơn một chút, chỉ cần chuyển sang những ngày khác của con lười.
Ví dụ, một với salad sa lát . Chúng hỗ trợ đốt cháy chất béo với nhiều vitamin và khoáng chất thúc đẩy trao đổi chất. Rice Rice ngon làm việc một mình hoặc hoàn thành chế độ ăn kiêng 24 giờ của bạn . Gạo giúp giải độc cơ thể.
Quan trọng: Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Và kích hoạt sự trao đổi chất của bạn ngoài việc tập thể dục. Vì vậy, bạn có thể giảm cân nhanh chóng .
"Với 7 thủ thuật hàng ngày cho đến con số mong muốn" Nhận các thủ thuậtNGÀY NAY
Giải độc với sinh tố tươi
Bốn thức uống năng lượng kem từ máy xay thay thế bữa ăn của bạn trong một ngày. Vì trái cây và rau quả được xay nhuyễn, cơ thể sử dụng các chất dinh dưỡng đặc biệt tốt. Rất nhiều chất quan trọng giúp giảm cân nhanh chóng và cân bằng cân bằng axit-bazơ. Biên dịch sinh tố của riêng bạn bằng cách sử dụng nguyên tắc mô-đun hoặc sử dụng công thức nấu ăn của chúng tôi.
- Lá cơ sở xanh như vậy. B. cải xoăn (cũng TK), rau bina (cũng TK), arugula, rau diếp, salad Romana, v.v.
- Trái cây chín Ví dụ như táo, cam, nho, lê, dứa, xoài, anh đào đông lạnh, quả đông lạnh, vv
- Chuối ngọt, chà là, mận khô, mơ khô v.v.
- Thêm gia vị gừng, nước chanh, thảo mộc tươi như bạc hà, rau mùi, chanh, rau mùi tây, vv
Smoothie Công thức
Củ cải đường và táo sinh tố
thành phần
- 80 g củ cải đường,
- 1 quả táo,
- Cà rốt 60 g,
- 60 g dưa chuột,
- 4 khối băng,
- Nước ép ½ quả chanh,
- Nước ép táo 80 ml
sự chuẩn bị
Nhẹ nhàng cuộn củ cải, táo, cà rốt và dưa chuột. Trộn với đá viên, nước chanh và nước táo trong máy xay. Phục vụ ngay.
khoảng 160 kcal, E 3 g, F 1 g, KH 30 g
Kiwi và củ cải sinh tố
thành phần
- 2 quả kiwi
- 2 củ cải
- 20 g lá củ cải,
- 5 cọng chanh,
- Nước ép của 1 quả chanh,
- 100 ml nước cam
- Nước ép táo 150 ml
- lá chanh dưỡng
sự chuẩn bị
Kiwi băm nhỏ và củ cải. Trộn với lá củ cải, dầu chanh, nước chanh, nước cam và nước táo trong máy xay. Trang trí với lá chanh dưỡng hương vị.
khoảng 160 kcal, E 2 g, F 1 g, KH 30 g
Chuối và bơ sinh tố
thành phần
- 100 g dứa,
- Chuối,
- Quả bơ,
- Vôi,
- 40 g rau bina non,
- 70 ml nước dừa
sự chuẩn bị
Cắt dứa, chuối và bơ thành miếng. Vắt vôi ra. Nghiền nhuyễn mọi thứ với rau bina và nước dừa trong máy xay, thêm một ít nước để nếm và trộn lại.
khoảng 230 kcal, E 4 g, F 14 g, KH 22 g
Rau diếp nho Smoothie
thành phần
- Chuối,
- 30 g gỏi ngô,
- 70 g nho không hạt,
- 1 muỗng canh hạnh nhân,
- 1 muỗng cà phê xi-rô agave,
- 1 muỗng canh nước cốt chanh,
- vài lát hạnh nhân rang để rắc
sự chuẩn bị
Cắt chuối thành miếng. Salad ngô Purée, nho, chuối, hạnh nhân nghiền, xi-rô agave, nước chanh và xay nhuyễn 200 ml nước trong máy xay. Trang trí với hạnh nhân và phục vụ ngay lập tức.
khoảng 180 kcal, E 4 g, F 8 g, KH 24
NGÀY SALAD
Đốt cháy chất béo với xà lách ngon
Từ salad trái cây ngon ngọt, salad rau giòn thực phẩm thô - trí tưởng tượng là ở giới hạn của nó. Nếu bạn muốn bản thân, bạn cũng xây dựng rất nhiều. Chúng giúp tiêu hóa chất béo và giúp giảm chất béo. Để có được đầy đủ, thêm một phần protein chất lượng cao. Một thành phần quan trọng là thực phẩm thô. Nó hầu như không có bất kỳ calo nào, và vì nó phải được gặm trước, chúng tôi ăn nó lâu hơn - hoàn hảo, bởi vì não gửi tín hiệu chiến đấu chỉ sau 20 phút.
- Các chất đắng hào phóng Ít nhất một radicchio, rau diếp xoăn, tên lửa hoặc vv trên mỗi đĩa
- Lá xà lách cho khối lượng nhiều hơn Rau xà lách, rau diếp, rau diếp cừu, rau diếp v.v ... lấp đầy dạ dày của bạn với lượng calo thấp
- Nhà cung cấp protein Một khẩu phần (khoảng 125 g) ức gà, ức gà tây, cá ngừ hoặc hai quả trứng lấp đầy bạn
- Rau mùi tây tươi, rau mùi, hẹ, vv
- Thực phẩm thô để làm no bao nhiêu tùy thích: cà rốt nghiền, bí xanh, củ cải, v.v.
- Dressing Mix buttermilk hoặc kem chua với 1 muỗng dầu ô liu, 1 muỗng cà phê mù tạt và nước chanh. Nêm muối, hạt tiêu và rau thơm
Bí quyết cho ngày salad
Bữa sáng: salad lựu cam
Thành phần (4 người)
- 20 g dừa vụn,
- 6 quả cam,
- 1 quả lựu,
- 1/2 bó rau mùi,
- 2 muỗng canh giấm balsamic nhẹ,
- muối,
- 2 muỗng canh dầu ô liu
sự chuẩn bị
1. Phân phối dừa vụn trên khay nướng. Trong lò sấy sơ bộ (bếp điện: 150 ° C / không khí lưu thông: 125 ° C / gas: xem nhà sản xuất) 5-10 phút nướng không màu.
2. Gọt vỏ cam để làn da trắng được loại bỏ hoàn toàn. Những lát cam. Cắt đôi quả lựu, gõ hạt bằng thìa. Rửa sạch rau mùi, lắc khô, nhổ lá từ thân cây và xắt nhỏ. Trộn giấm và muối. Đánh dầu theo từng phần. Trộn rau mùi, cam, hạt lựu và thay đồ. Sắp xếp vào một cái bát và trang trí với dừa vụn.
Thời gian chuẩn bị khoảng 20 phút. Mỗi khẩu phần khoảng 790 kJ, 190 kcal. E 3 g, F 9 g, KH 22 g
Bữa trưa: Salad Ý
Thành phần (4 người)
- 1 củ hành tây,
- 7-8 muỗng canh giấm balsamic nhẹ,
- Muối, hạt tiêu,
- 1-1 1/2 muỗng cà phê đường,
- 3 muỗng canh dầu ô liu,
- 4 miếng thịt gà (à khoảng 170 g),
- 2-3 muỗng canh dầu,
- 1 bó Rauke,
- 2 rau diếp romaine,
- 6 cọng húng quế,
- 250 g cà chua cherry,
- 150 g nấm,
- 75 g ô liu đen nhỏ (có đá)
sự chuẩn bị
1. Cho vinaigrette Peel hành tây và xúc xắc mịn. Trộn giấm, muối, hạt tiêu và đường. Đánh bại dầu ô liu dưới nó. Thêm hành tây. Rửa sạch thịt, vỗ cho khô. Làm nóng dầu trong chảo, chiên thịt ở lửa vừa ở mỗi bên trong 7-8 phút. Nêm muối và hạt tiêu và loại bỏ, hãy nghỉ ngơi ngắn gọn.
2. Trong lúc đó, làm sạch các rouges, rửa sạch và để ráo nước trong một cái rây. Làm sạch và rửa rau diếp romaine và cắt thành dải. Rửa sạch húng quế, lắc khô, nhổ lá từ thân cây. Rửa cà chua và giảm một nửa. Nấm sạch, làm sạch và cắt thành lát mỏng. Trộn tên lửa, rau diếp romaine, cà chua, nấm, ô liu, húng quế và vinaigrette tốt. Cắt thịt. Xếp salad và thịt gà vào bát nhỏ. Để nếm thử Ciabatta.
Thời gian chuẩn bị khoảng 35 phút. Mỗi khẩu phần khoảng 1420 kJ, 340 kcal. E 41g, F 16g, KH 6g
Tối: salad bơ và cá hồi
Thành phần (4 người)
- 1 gói (200 g) salad Babyleaf,
- 1 quả bơ chín,
- 2 muỗng canh nước cốt chanh,
- 400 g cá hồi mộ trong một mảnh,
- 1 củ hành nhỏ,
- 3 muỗng canh giấm rượu vang trắng,
- Muối, hạt tiêu,
- 1 nhúm đường,
- 4 muỗng canh dầu ô liu
sự chuẩn bị
1. Rửa và để ráo salad. Cắt đôi quả bơ và loại bỏ nhân. Bóc vỏ bơ, cắt thành lát và mưa phùn với nước cốt chanh.
2. Cắt cá hồi thành khối 1 cm. Gọt vỏ hành tây và xúc xắc. Trộn giấm, muối, hạt tiêu, đường và hành tây khối. Đánh dầu bên dưới. Trải salad lên đĩa, trên cùng với khối cá hồi và lát bơ. Phân phối vinaigrette trên nó.
Thời gian chuẩn bị khoảng 20 phút. Mỗi khẩu phần khoảng 1890 kJ, 450 kcal. E 38 g, F 30 g, KH 5 g
NGÀY GẠO
Mất nước với món cơm
Gạo rất dễ tiêu hóa và mất nước - điều này đặc biệt có lợi cho phụ nữ, vì mô của chúng thường tích tụ nhiều nước hơn. Gạo cũng thúc đẩy tiêu hóa, hàm lượng vitamin B của nó làm tăng tâm trạng. Tốt nhất để sử dụng gạo lức: 500 g gạo nấu chín mỗi ngày. Tinh chế cơm chín không béo với nhiều rau - hoặc cho một biến thể ngọt ngào với sữa tách kem, trái cây chín và một ít mật ong. Nó nhanh chóng trở thành một bữa ăn ngon, ít calo. Quan trọng: Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên kết hợp nhiều rau quả tươi với cơm.
Bí quyết cho ngày gạo
Bữa sáng: bánh pudding lê
Thành phần (4 người)
- 3 quả lê (khoảng 600 g),
- 100 ml rượu trắng khô,
- 4 muỗng canh nước cốt chanh,
- 50 g + 2 muỗng canh đường,
- 1 muỗng canh bột ngô,
- 1, 2 l sữa,
- 1 nhúm muối,
- Bánh gạo 200 g,
- 20 g bơ,
- 1-2 muỗng cà phê quế,
- Bạc hà để trang trí
sự chuẩn bị
1. Gọt vỏ lê, quý, cắt bỏ vỏ lõi. Xúc xắc bột giấy. Trộn với rượu vang trắng, nước chanh và 75 ml nước. Caramelise 25 g đường trong nồi cho đến khi vàng nâu. Thêm hỗn hợp lê và đun nhỏ lửa, thỉnh thoảng khuấy trong 5-6 phút. Khuấy tinh bột và một ít nước cho đến khi mịn, ủ dễ dàng. Đun sôi lại, cho vào tô và để nguội, thỉnh thoảng khuấy.
2. Đem sữa và muối đun sôi, thêm bánh pudding gạo, khuấy đều và đun sôi. Để nó phồng lên trong 25-30 phút ở nhiệt độ thấp. Thêm bơ và 25 g đường, đun sôi lại. Trộn 2 muỗng canh đường và quế. Sắp xếp bánh pudding gạo và một số compote trên đĩa. Rắc pudding gạo với đường quế và trang trí với bạc hà. Gửi compote còn lại.
Thời gian chuẩn bị khoảng 45 phút. Mỗi khẩu phần khoảng 2470 kJ, 590 kcal. E 14 g, F 16 g, KH 92 g
Bữa trưa: Chảo rau
Thành phần (4 người)
- 1/2 bó hành lá,
- 1 quả cà tím nhỏ (khoảng 250 g),
- 1 zucchini (khoảng 200 g),
- 1 quả ớt nhỏ, đỏ
- 3 cành húng tây,
- 2 muỗng canh dầu,
- 1 muỗng cà phê bột cà ri,
- 200 g nước cốt dừa,
- 2 gói (mỗi loại 250 g) gạo Basmati & Thái Lan,
- Muối, hạt tiêu,
- tép tỏi,
- 250 g sữa chua nguyên chất,
- 150 g kem chua
sự chuẩn bị
1. Rửa và rửa hành lá và cắt chúng thành các vòng mỏng ở một góc. Làm sạch cà tím và bí xanh, rửa sạch và cắt thành miếng. Cắt ớt làm đôi, làm sạch chúng, rửa sạch và cũng xắt hạt lựu. Rửa húng tây, lắc khô, nhổ lá từ thân cây và thái nhỏ.
2. Làm nóng 1 muỗng canh dầu trong chảo lớn. Hầm cà tím, bí xanh và hạt tiêu trong 3-4 phút. Bụi với cà ri. Thêm húng tây và thêm nước cốt dừa. Đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 8-10 phút. 3 phút trước khi kết thúc nấu ăn, thêm gạo, 3 muỗng canh nước và hành lá. Nêm muối và hạt tiêu.
3. Gọt vỏ và cắt lát tỏi cho nhúng. Làm nóng 1 muỗng canh dầu trong chảo nhỏ và chiên tỏi cho đến khi giòn. Hủy bỏ, để nguội và cắt nhỏ. Trộn sữa chua và kem chua. Thêm tỏi, nêm muối và hạt tiêu. Cho vào một cái bát nhỏ và cho vào chảo cơm.
Thời gian chuẩn bị khoảng 30 phút. Mỗi khẩu phần khoảng 1970 kJ, 470 kcal. 10g, F 26g, KH 48g
Tối: canh cà chua với cơm
Thành phần (1 người)
- Gạo chín 25 g,
- muối,
- 1/2 lon (400 g) cà chua đã qua,
- 100 ml rau,
- hạt tiêu,
- đường,
- 2 nhánh húng tây,
- 1 lát (30 g) giăm bông nấu chín
sự chuẩn bị
Chuẩn bị gạo trong nước sôi muối theo hướng dẫn gói. Đun sôi cà chua và nước dùng và nêm muối, hạt tiêu và đường. Rửa húng tây, vỗ khô và cắt lá từ cuống. Cắt giăm bông thành dải. Thêm húng tây xắt nhỏ vào súp và phục vụ. Thêm gạo và giăm bông vào súp. Trang trí với húng tây còn lại.
Thời gian chuẩn bị khoảng 20 phút. Phần khoảng 750 kJ / 180 kcal. E 11g / F 1g / KH 32g
Hoàn thành chế độ ăn kiêng 24 giờ của bạn: giảm cân nhanh với thể thao
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, bạn cũng phải di chuyển. Chọn từ các đề xuất của chúng tôi cho chương trình thể thao cá nhân của bạn mỗi ngày càng tốt hai hoạt động. Dễ thở ra là mong muốn!
- Nhảy dây 10 phút
- Đi dạo trong 30 phút
- Chạy bộ trong 20 phút
- 10 phút tập tạ cho phần thân trên
- 15 phút tập thể dục kéo dài với ban nhạc Thera
- 15 phút trong phòng khách để nhảy theo điệu nhạc yêu thích của bạn
- 10 lần ngồi dậy cho bụng săn chắc
