Ảnh: Thinkstock
- Phù hợp trong mười tuần
- Ba bữa ăn lớn và hai kỳ nghỉ dài
- Tuần 1 đến 3
- Tuần 4 đến 7
- Tuần 8 đến 10
Phù hợp trong mười tuần
Bạn đã luôn tin rằng huyền thoại ăn kiêng rằng mì ống, bánh mì và những thứ tương tự không giảm cân? Bây giờ có một chế độ ăn kiêng không từ bỏ - ngược lại: carbohydrate được chào đón! Làm thế nào bạn có được sự phù hợp trong mười tuần và tại sao một đĩa mì ống rất quan trọng, chúng tôi tiết lộ ở đây.
Cân nặng mơ ước của anh ta chỉ có thể đạt được thông qua thiếu hụt, họ nói chung - điều này cũng bao gồm việc từ bỏ hoàn toàn carbohydrate, bởi vì chúng phản tác dụng trong chế độ ăn kiêng. Do đó, họ nằm trong danh sách đen chẳng hạn về chế độ ăn kiêng giải độc hoặc dukan. Một quan niệm sai lầm phổ biến tuyên bố nhà dinh dưỡng học nghiên cứu Christina Lachkovics-Budschedl. Carbonhydrate cần thiết cho cơ thể để tăng năng lượng và đốt cháy chất béo.
Trong cuốn sách "Carbonhydrate không phải là chất béo", cô giới thiệu một chương trình dinh dưỡng sẽ khiến bạn giảm cân trong mười tuần và vẫn có thể ăn khoai tây và bánh mì. Chương trình có ba giai đoạn sẽ gây ngạc nhiên cho cơ thể nhiều lần, dẫn đến một kết quả tốt hơn. Trong phần đầu tiên, carbohydrate được ăn trong mỗi bữa ăn, trong khi phần thứ hai chúng được lấy đi vào buổi tối. Trong phần thứ ba, họ dần dần được thêm vào kế hoạch bữa ăn.
Ba bữa ăn lớn và hai kỳ nghỉ dài
Đúng như phương châm "Ăn vào buổi sáng như hoàng đế, buổi trưa như vua và buổi tối như người ăn xin", cô đề nghị ba bữa ăn lớn hơn hoặc ít hơn một ngày. Ở giữa các khoảng dừng từ bốn đến sáu giờ được chèn vào, trong đó cơ thể sẽ đốt cháy chất béo. Năng lượng để chỉ cung cấp carbohydrate. Làm thế nào bạn có thể giảm cân trong mười tuần với "phương pháp fit10", chúng tôi giải thích ở đây.
văn Mẹo
Các mẹo và thủ thuật cho phương pháp mười tuần có trong cuốn sách "carbohydrate không được vỗ béo". Phần lý thuyết được làm tròn với các nghiên cứu trường hợp và công thức nấu ăn ngon cho chế độ ăn uống cân bằng.
"Carbonhydrate không được vỗ béo" bởi Christina Lachkovics-Budschedl (Kneipp, khoảng 18 Euro) đặt hàng tại đây tại Amazon.de >>
Tuần 1 đến 3
Bữa sáng đặc biệt quan trọng đối với Christina Lachkovics-Budschedl, vì đây là nền tảng của việc đốt cháy chất béo hàng ngày. Nếu bạn bỏ bữa sáng, không phải dự trữ chất béo để sản xuất năng lượng, mà là cơ bắp và gan. Cơn đói buổi sáng thường kéo theo cảm giác thèm ăn vào buổi chiều.
Do đó, vào buổi sáng, hãy phục vụ một vài lát bánh mì với phô mai hoặc giăm bông và một miếng trái cây. Lần đầu tiên bánh ngọt hoặc bánh mì nướng bị cấm. Thời gian nghỉ bốn đến sáu giờ cho đến khi ăn trưa nên được tuân thủ nghiêm ngặt. Vào buổi trưa, bạn có thể giữ chế độ ăn uống thông thường của bạn. Nhưng xem ra: chú ý đến đám đông và kiêng món tráng miệng!
Trong thời gian nghỉ bốn đến sáu giờ sau đây đôi khi có thể bị gặm hai đến ba hạt. Bữa tối nên bao gồm chủ yếu là protein và chất béo.
Tuần 4 đến 7
Từ bây giờ mứt và mật ong được phép vào bánh mì cho bữa sáng. Sau bữa trưa bạn có thể thưởng thức một món tráng miệng. Hai giờ nghỉ giữa các bữa ăn chính cũng nên được giữ nghiêm ngặt nhất có thể trong thời gian này và chỉ được sử dụng trong trường hợp khẩn cấp trên một vài loại hạt.
Vào bữa tối, bất kỳ carbs nào đều bị cấm ở phần giữa của chương trình. Chúng được thay thế bằng protein dưới dạng thịt nạc hoặc cá. Kết hợp với rau, một bữa tối ngon miệng được chuẩn bị nhanh chóng.
Điều đặc biệt của những tuần này là sự ra đời của một ngày trái cây / rau. Vào ngày này, năm bữa ăn trái cây hoặc rau quả có trong thực đơn. Cho dù sống, hầm hay nấu chín - những ý tưởng công thức không có giới hạn. Nếu việc quan sát trong ngày rơi quá mạnh, chương trình cho phép một bữa sáng bình thường.
Tuần 8 đến 10
Bữa sáng và bữa trưa không thay đổi trong ba tuần qua. Ngoài ra, ngày trái cây / rau được bảo tồn. Trong sáu ngày, bữa tối được cấu trúc như ở phần giữa. Vào buổi tối thứ bảy, khóa học chính của chương trình chỉ là một ít protein, ví dụ như ở dạng sữa chua tự nhiên nạc hoặc một ít phô mai nguyên chất.
Christina Lachkovics-Budschedl luôn nhấn mạnh rằng cô chỉ muốn giúp độc giả của mình ăn đúng cách, nhưng điều đó không dễ dàng. Nó đòi hỏi một ý chí cực kỳ mạnh mẽ - không có anh ta, những kỳ nghỉ dài và ngày quả sẽ khó giữ. Kế hoạch có thể cung cấp cho một số người quá ít phòng cho thói quen ăn uống cá nhân. Nhưng những người không thể làm mà không có cái gọi là bổ sung cảm giác no, có thể tốt hơn với kế hoạch ăn kiêng này.
