Ảnh: iStock
- Thực phẩm tốt cho sức khỏe
- Thức ăn nhanh và đường củng cố sự thiếu hụt
- Thực phẩm thần kinh - thường xuyên hơn trong thực đơn
- Điều tốt để biết
Thực phẩm tốt cho sức khỏe
Nếu bạn có nhiều trong tay, bạn có đang truy cập sô cô la và khoai tây chiên không? Dinh dưỡng giàu vitamin tốt hơn, vì 91% phụ nữ thiếu vitamin D.
Sự căng thẳng đó có thể làm cho bạn bị bệnh được biết đến. Một công thức hiệu quả: thư giãn và tập thể dục. Nhưng gần đây, trọng tâm của nghiên cứu và các chất quan trọng, được gọi là thực phẩm thần kinh . Trong thời gian căng thẳng, chúng ta cần nhiều hơn là vào kỳ nghỉ. Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng chúng ta càng đặt nhiều áp lực lên trí nhớ của cơ thể, chúng càng tự làm trống nhanh hơn. Ai đã hoàn thành, không chỉ có quá nhiều tai, anh ta còn có quá ít chất dinh dưỡng trong máu.
Thức ăn nhanh và đường củng cố sự thiếu hụt
Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, sinh vật của chúng ta ít tiếp nhận trong thời gian căng thẳng, vì vậy chế biến vitamin và Công ty từ thực phẩm rất kém. Bây giờ ai có xu hướng điều khiển bản thân với thức ăn nhanh, nước ngọt và đồ ngọt, chắc chắn có thể cho rằng anh ta bị đánh giá thấp. Thực phẩm thần kinh phải đến từ.
Do đó, đủ các chất quan trọng là một phòng ngừa quan trọng chống lại căng thẳng . Đặc biệt chú ý đến vitamin B, vitamin D và magiê : chúng tăng cường các dây thần kinh và làm cho bạn thư giãn hơn. Nếu bạn đã có các triệu chứng căng thẳng - chẳng hạn như đau đầu thường xuyên, căng thẳng, các vấn đề về dạ dày, rối loạn giấc ngủ - bạn nên hỏi bác sĩ của mình nếu bổ sung kết hợp là một biện pháp hợp lý.
Thực phẩm thần kinh - thường xuyên hơn trong thực đơn
Vitamin B1 đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa carbohydrate và sản xuất năng lượng. Trước hết, cơ tim và não của chúng ta cần vitamin B1 để cung cấp hiệu suất đầy đủ. Yêu cầu hàng ngày: 1 mg. Chứa trong: 100 g men làm bánh, 50 g mầm lúa mì, 50 g hạt hướng dương.
Vitamin B6 Quan trọng đối với sự trao đổi chất lành mạnh và cho sự hình thành các hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ và tâm trạng. Nhu cầu hàng ngày: 1, 2 - 1, 5 mg. Chứa trong: 200 gram cá hồi, 300 gram thịt lợn, 200 gram hạt lanh.
Vitamin B12 Đau thần kinh, khó tập trung, tê ở tay và chân, suy tim: đằng sau tất cả các triệu chứng này có thể là thiếu vitamin B12 bị mắc kẹt. Yêu cầu hàng ngày: 3 microgam. Chứa trong: 50 g cá hồi, 100 g thịt bò, 150 g thịt lợn.
Axit Folic Thuộc về các vitamin B quan trọng nhất, nó có tác dụng quyết định đến sự hình thành máu và phân chia tế bào. Nhiều người có quá ít folate trong máu, có thể cảm thấy do mệt mỏi và thiếu tập trung. Yêu cầu hàng ngày: 300 microgam. Chứa trong: 300 gram măng tây, 100 gram đậu xanh, 150 gram mầm Brussels.
Vitamin D Nó bảo vệ chống lại sự mất xương đáng sợ do tuổi tác (loãng xương) và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tăng huyết áp, thấp khớp, trầm cảm và tiểu đường. Yêu cầu hàng ngày: 20 microgam. Chứa trong: 100 g cá trích, 3 quả trứng, 150 g cá hồi.
Vitamin E Nó là một chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ: đó là, nó bảo vệ các tế bào khỏi lão hóa và các tác động môi trường có hại khác. Yêu cầu hàng ngày: 12 mg. Chứa trong: 2 muỗng canh dầu mầm lúa mì, 80 g hạt phỉ, 350 g rau thì là.
Magiê Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất: Magiê tham gia vào hơn 300 quá trình trong cơ thể, nó điều chỉnh, ví dụ, sự tương tác của cơ bắp và dây thần kinh, giải phóng hormone và chuyển hóa tế bào. Yêu cầu hàng ngày: 300 mg. Chứa trong: 600 g rau bina, 200 g hạnh nhân hoặc 1 kg chuối.
Điều tốt để biết
Sức mạnh của Herbs Thiên nhiên cũng cung cấp dinh dưỡng: dầu chanh, hoa đam mê, hoa valerian và hoa bia có sẵn như trà và thuốc trong hiệu thuốc. Ít được biết đến là rễ hoa hồng: Loài cây khá phức tạp này là một người sống sót phát triển mạnh ở Bắc Cực lạnh cũng như trên những ngọn núi cao đá. Các nhà nghiên cứu hiện đã phát hiện ra rằng chiết xuất từ rễ hoa hồng làm cho nó có khả năng chống lại căng thẳng của tất cả các loại.
