Đau khớp thường do làm việc quá sức, biến dạng hoặc bệnh như viêm xương khớp hoặc thấp khớp. Với những lời khuyên này, bạn có thể giảm đau và di chuyển trở lại!
Ảnh: iStock / spukkato
- Tấm lót và kết thúc tốt đẹp
- Người trợ giúp tự nhiên
- massage
- phòng tắm hơi
- Kiểm tra nệm và khung
- cử động
- thức ăn
Vì vậy, bạn vẫn hoạt động và di động
Khi các khớp đau và mọi cử động trở nên đau đớn, một vòng luẩn quẩn sẽ phát triển: Để thoát khỏi cơn đau, người ta có một thái độ bảo vệ và do đó tự động tạo ra một tư thế sai . Trong trường hợp xấu nhất, sau đó chuyển động được tránh - nhưng điều đó hoàn toàn sai. Với một vài lời khuyên, thậm chí ngoài chuyển động, bạn có thể giảm đau khớp và tích cực làm điều gì đó cho sức khỏe khớp của bạn .
Tấm lót và kết thúc tốt đẹp
Để giảm đau khớp cấp tính, nên sử dụng miếng đệm và bọc cho các khu vực bị ảnh hưởng. Đây là ví dụ mật ong, vì nó có tác dụng chống viêm. Nhưng cũng bột caraway hoặc hương thảo làm tốt các khớp. Chúng kích thích lưu thông máu, có thể hữu ích cho cứng khớp. Để chạy hoặc quấn trên da lâu hơn, bạn có thể massage trong mật ong lỏng, bột thì là hoặc dầu hương thảo, đặt một chiếc khăn ẩm, ấm lên trên trong 30-45 phút và nhẹ nhàng.
Người trợ giúp tự nhiên
Sự tái tạo của các cơ và khớp có thể được hỗ trợ với gel dưỡng ẩm và làm mát từ các hiệu thuốc. Các hoạt chất tự nhiên như arnica, tinh dầu bạc hà hoặc cannabidiol (CBD) đặc biệt thích hợp cho đau cơ, nhưng cũng có thể bị chấn thương, sưng, bầm tím hoặc bong gân. Đặc biệt là cannabidiol, hoạt chất tự nhiên từ hoa của cây gai dầu, được cho là có đặc tính chống viêm và giảm đau . Chất này, không giống như THC được biết đến nhiều hơn, không có tác dụng gây say và có thể được sử dụng dưới dạng gel hoặc thuốc mỡ nhắm vào các khu vực đau .
massage
Massage với các loại dầu thúc đẩy lưu thông máu và làm ấm khớp đau . Đồng thời, các cơ bắp được thư giãn dễ chịu và tắc nghẽn được giải phóng .
phòng tắm hơi
Ở đây cũng vậy, sự ấm áp là tốt: Saunas có chiều dài dung nạp tốt riêng lẻ nới lỏng các cơ dẫn đến khớp và do đó có thể giúp giảm đau.
Kiểm tra nệm và khung
Ngay cả khi các đêm được cho là thư giãn, chúng không phải là điều đó cho các khớp. Nệm quá cứng hoặc mềm hoặc khung trượt được điều chỉnh không chính xác có thể có tác động tiêu cực đến các khớp trong đêm và sau đó có thể được phản ánh là đau vào ban ngày. Một cái nhìn kỹ lưỡng về giường của chính mình, có thể cùng với một chuyên gia, là rất đáng giá để làm giảm sự khó chịu của khớp.
cử động
Trong trường hợp đau khớp nghiêm trọng, biện pháp khắc phục nhẹ sẽ giúp ích. Có phải tốt hơn sau đó hoặc cơn đau không quá mạnh, tập thể dục nên có trong chương trình! Đi bộ thân thiện trong không khí trong lành, một vài vòng trong bể bơi hoặc chỉ đơn giản là nhắm mục tiêu và thực hiện các động tác của khớp bị ảnh hưởng: Ví dụ, đối với ngón tay và cổ tay có thể nhào nặn một quả bóng chống căng thẳng trong vài phút trong tay. Để di chuyển đầu gối và mắt cá chân của bạn, chỉ cần ngồi trên ghế, lưng và mông sát với phần tựa lưng và luân phiên kéo dài một chân và chân kia. Trong tư thế kéo dài vòng tròn mỗi với mắt cá chân.
thức ăn
Vì chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong các khiếu nại chung, nên phải nhìn vào tấm : càng thấp càng tốt và làm giàu với vitamin C và E cũng như với kẽm, đồng, selen và mangan, chế độ ăn uống sẽ như thế nào. Rất nhiều trái cây và rau quả tươi cũng giúp bù đắp nhu cầu gia tăng của nhiều vi chất dinh dưỡng do hao mòn khớp.
