Ảnh: Corbis
- Vô tư trong cuộc sống hàng ngày
- Học tập lạc quan: Đó là sự tự tin để luôn luôn rơi trên đôi chân của bạn
- 5 thủ thuật nhanh về cách học lạc quan!
- 1. Tinh nghịch nhập
- 2. Tìm kiếm sự gần gũi của tâm trí đầy nắng
- 3. Không thích so sánh
- 4. Ghi lại khoảnh khắc kỳ diệu
- 5. Sử dụng và làm quen với ngôn ngữ tích cực
Vô tư trong cuộc sống hàng ngày
Bạn muốn trải qua cuộc sống hàng ngày vô tư hơn? Chuyên gia của chúng tôi tiết lộ năm bài tập để giúp bạn học được sự lạc quan . Với sự tự tin mới này, bạn có thể xử lý khủng hoảng dễ dàng hơn.
Giáo sư nổi tiếng của Hoa Kỳ Martin Seligman của Đại học Pennsylvania tin rằng khả năng hạnh phúc của chúng ta là khoảng một nửa bẩm sinh, nghĩa là, dựa trên cấu trúc di truyền được xác định trong não của chúng ta. Chỉ khoảng mười phần trăm phụ thuộc vào hoàn cảnh bên ngoài. Tuy nhiên, 40 phần trăm còn lại nằm trong phạm vi khả năng của chúng tôi, điều đó có nghĩa là mỗi chúng ta có thể chủ động làm điều gì đó để trở thành một người vui vẻ - chỉ cần học cách lạc quan !
Học tập lạc quan: Đó là sự tự tin để luôn luôn rơi trên đôi chân của bạn
Phần lớn những gì chúng ta cần cho hạnh phúc của mình, chúng ta đã có - trong đầu. Nhưng mỗi người trong chúng ta đang xôn xao khoảng 30.000 đến 60.000 suy nghĩ mỗi ngày. Nếu những điều này chủ yếu là tiêu cực, không có gì lạ khi những ảnh hưởng đến đời sống tình cảm của chúng ta bị suy giảm. Theo thống kê đã được chứng minh rằng 96 phần trăm của tất cả các lo lắng là không cần thiết, bởi vì chỉ có bốn phần trăm trong số họ thực sự đến.
Vậy phải làm gì để học được sự lạc quan ? Đầu tiên, cần phải khơi dậy sự sẵn sàng chủ động lập trình lại các kiểu suy nghĩ tiêu cực. Và có nhiều lý do cho điều đó.
Thực tế là: những người lạc quan sống khỏe mạnh hơn và ít bị bệnh hơn. Do đó, các nghiên cứu chứng minh rằng sự phòng thủ của chúng ta được củng cố bởi một thái độ đầy hy vọng. Những người tự tin ít bị cảm lạnh hơn những người lo lắng. Điều này đã được tìm thấy bởi các nhà tâm lý học từ Đại học Roehampton ở London, Bệnh viện Đại học Hamburg-Eppendorf và Techniker Krankenkasse. Ngoài ra, những người suy nghĩ tích cực sẽ tốt hơn trong việc đối phó với căng thẳng. Bất cứ nơi nào những người hoài nghi nhìn thấy vấn đề, những người lạc quan ngửi thấy một cơ hội. Nhờ đó, bạn cũng có sự tự tin hơn, thành công hơn trong công việc . Và: Họ hiếm khi tạo ra những trải nghiệm tồi tệ với người khác vì họ thu hút những người cùng chí hướng thông qua bản chất thân thiện và cởi mở của họ.
Vì vậy, đáng để học cách lạc quan . Thuyết phục? Rồi đi! Huấn luyện viên cá tính Elke Nürnberger biết năm bài tập để củng cố sự tự tin của bạn.
5 thủ thuật nhanh về cách học lạc quan!
Mỗi bài tập này cung cấp cho bạn một cú đá tích cực và đảm bảo rằng bạn cảm thấy tốt trong thời gian dài. Hãy thử nó!
1. Tinh nghịch nhập
Khi nói đến sự tự tin, nguyên tắc thần kinh "sử dụng hay mất" được áp dụng. Các kết nối thường xuyên được kích hoạt trong não được củng cố, những người không sử dụng bị thoái lui. Hãy thử nó trong cuộc sống hàng ngày: Thay vì suy nghĩ lo lắng về mọi thứ bạn chưa làm, hãy nhớ lại khoảnh khắc và nhận ra điều tốt đẹp. Hãy nhận biết một cái gì đó làm hài lòng bạn: bầu trời với những sắc thái màu xanh tuyệt đẹp hoặc những đám mây kỳ quái. Ngoài ra, nhận thức về hoa trên ban công hoặc cây đang làm tốt. Hoặc bạn chú ý đến những điểm cộng của đồng loại: mái tóc vàng của người phụ nữ trước mặt bạn hoặc nụ cười của người hàng xóm mập mạp của bạn.
2. Tìm kiếm sự gần gũi của tâm trí đầy nắng
Các nhà tâm lý học đã tìm thấy rằng bi quan là truyền nhiễm. Nếu không thể tránh được với những người hay cằn nhằn, thì hãy tạo cho cuộc trò chuyện một bước ngoặt khác. Chỉ cần đặt câu hỏi sau: "Và tin tốt để báo cáo là gì?" Nếu điều đó không giúp ích, hãy giới hạn thời gian nghe của bạn bằng cách nói rằng bạn cần tiếp tục làm việc. Hoặc đối mặt: "Nghe này, tôi thực sự thích bạn và muốn chúng tôi hòa thuận với nhau - nhưng rên rỉ mọi lúc sẽ không đưa bạn đến bất cứ đâu. Tôi chỉ tự hỏi: bạn có thể làm gì để cải thiện tình hình?"
3. Không thích so sánh
Khi bạn đi bộ qua thành phố, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy những người đẹp hơn hoặc dường như thành công hơn. Nhưng sự so sánh thường tạo ra sự không hài lòng và thất vọng - đặc biệt là khi nó được tiến hành ở mức độ không đồng đều. Ví dụ: Nếu bạn so sánh bản thân với một người 19 tuổi ở tuổi 50, bạn sẽ thấy rằng hình dáng của chính bạn chịu nhiều lực hấp dẫn hơn - và điều đó khá bình thường! Sau đó tự hỏi: "Tôi có sẵn sàng giao dịch với người khác và trả giá không?" Vì vậy, để ở độ tuổi 20, hãy chạy đến phòng tập thể dục ba lần một tuần, nhưng không có con? Chủ yếu là câu trả lời là không, và bạn đánh giá cao tình huống của bạn một cách tích cực.
4. Ghi lại khoảnh khắc kỳ diệu
Nếu bạn muốn tăng Bài tập 1, bạn có thể dành cả ngày để tìm kiếm "khoảnh khắc kỳ diệu" để chụp ảnh nó. Trong thời của iPhone, Facebook và Instagram, chia sẻ khoảnh khắc hạnh phúc trong ngày với người khác có thể là một thói quen tốt. Nếu bạn thích nó tinh tế hơn, những bức ảnh chỉ trong ký ức của anh ấy. Ngoài ra, bạn có thể quay lại Nhật ký cổ điển và viết vào buổi tối, cảm ơn trong 24 giờ qua. Các nghiên cứu chứng minh rằng các bài tập như vậy nâng tâm trạng chỉ sau một tuần.
5. Sử dụng và học ngôn ngữ tích cực
Bạn nghĩ gì, câu nào tỏa ra năng lượng tích cực hơn: "Tôi không còn muốn bị bệnh" hay "Tôi muốn khỏe lại"? Đúng, thứ hai. Đáng ngạc nhiên, bộ não của chúng ta không nghe thấy từ "không", và nó chỉ "bị bệnh" trong bộ nhớ. Vì vậy, khi bạn nói "Tôi không muốn tức giận", bộ não của bạn nghe thấy "Tôi muốn tức giận" - và thực hiện điều đó. Bằng cách sử dụng từ "không", bạn chỉ đang đi ngược lại với những gì bạn thực sự muốn. Giải pháp: Chỉ cần xóa nó khỏi từ vựng của bạn và xây dựng mục tiêu của bạn một cách tích cực.
