Ảnh: iStockphoto.com
cố vấn
Trong một số năm, Pilates đã gia tăng ở Đức - và hoàn toàn đúng. Các bài tập Pilates nhẹ nhàng giúp giảm cân, ngăn ngừa thừa cân mới và có thể tăng cường cơ bắp của bạn.
Giảm cân với Pilates
Các chuyên gia, những người quen thuộc với việc giảm béo phì, thường đề nghị kết hợp các môn thể thao sức bền và rèn luyện sức mạnh. Pilates là một bài tập sức mạnh đặc biệt có giá trị, bởi vì nó tăng cường tất cả các cơ bắp, ngay cả những người thường bị bỏ quên trong các môn thể thao khác. Nếu bạn làm một giờ Pilates, bạn cũng đốt cháy 300 kilocalories. Vì các bài tập Pilates bảo vệ khớp, môn thể thao này cũng phù hợp cho bất kỳ ai gặp vấn đề với tải trọng tác động như chạy bộ hoặc nhảy. Ngoài ra, các bài tập nhẹ nhàng và chậm và do đó không quá căng thẳng.
Cơ bắp tăng cường với các bài tập Pilates
Nếu bạn giảm trọng lượng dư thừa với các môn thể thao nhẹ nhàng, bạn đồng thời ngăn chặn làn da của bạn trở nên chậm chạp bằng cách giảm cân: Bạn có thể tránh tác dụng phụ xấu xí này, giúp giảm cân mà không cần thể thao thường xuyên, vì Pilates tạo thành một hình bóng chắc chắn. Pilates nhắm trực tiếp vào giữa cơ thể. Với kỹ thuật thở đúng, bạn sẽ có ý thức cảm nhận những nơi bạn cần tăng cường cơ bắp, và các bài tập Pilates bắt đầu ngay tại đây: các cơ quanh rốn, xương sườn dưới, lưng dưới và mông và những người ở sàn chậu cùng một lúc kéo dài và tăng cường. Khu vực này của cơ thể được gọi là "Powerhouse" trong Pilates và được kích hoạt đặc biệt.
Pilates trong cuộc sống hàng ngày
Ai muốn giảm cân bằng các bài tập Pilates, không chỉ giảm được tình trạng thừa cân của mình: Việc tập luyện còn đảm bảo tư thế tốt hơn, giảm căng thẳng và thúc đẩy khả năng tập trung. Bạn cũng có thể kết hợp các bài tập riêng lẻ vào thói quen hàng ngày của mình: Ví dụ, khi bạn đang tắm, kéo dạ dày quanh vùng rốn theo hướng cột sống. Đừng quên thở, nhưng giữ căng thẳng trong khi tắm và sấy khô. Bạn sẽ nhận thấy một hiệu ứng đáng kể trên vòng eo của bạn chỉ sau ba tuần.
