Ảnh: iStock / CentralITAlliance
Căng thẳng bẫy hàng ngày
Bất kể chúng ta trải nghiệm nó ở nơi làm việc hay ở nhà: Stress là một trong những gánh nặng lớn nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Nhưng khi bạn nhận ra căng thẳng, có nhiều cách để làm chậm cuộc sống. Nhận ra nghỉ thường xuyên và nhu cầu cá nhân là một phần của điều này. Khi bạn nhận ra căng thẳng và những gì bạn có thể làm để chống lại anh ta, chúng tôi nói với bạn ở đây.
Nhận biết căng thẳng: tín hiệu cảnh báo
Bạn nhận ra căng thẳng bằng những dấu hiệu quá tải rõ ràng khi cuộc sống hàng ngày của bạn thay đổi rõ rệt. Do đó, thường xuyên trả lời các câu hỏi sau: Tôi có bị đau đầu do căng thẳng thường xuyên hơn không? Tôi có hút thuốc nhiều hơn bình thường hay tôi ăn uống không kiểm soát? Tôi có thể ngủ hoặc ngủ không ngon? Ngoài ra, lo lắng, căng thẳng, cáu kỉnh và nước mắt bất chợt là một trong những dấu hiệu cảnh báo cảm xúc. Tương tự như vậy, cảm giác liên tục không thể suy nghĩ rõ ràng.
Frontier Stress: Cái gì tích cực hơn, cái gì là căng thẳng tiêu cực?
Thật khó để vẽ một đường ở đây vì mỗi người có một cảm giác căng thẳng khác nhau. Căng thẳng tích cực truyền cảm hứng, biểu diễn đỉnh cao tích cực và cho phép lòng tự trọng của chúng tôi phát triển. Động cơ của cái gọi là Eustresses này là sự giải phóng adrenaline.
Trong căng thẳng tiêu cực, đau khổ, cortisone được tăng lên. Đầu và cơ thể phản ứng với tắc nghẽn - căng thẳng không còn có thể vượt qua. Hãy chú ý đến phản ứng của bạn với các yêu cầu khác nhau: Chỉ sau đó bạn mới có thể biết liệu căng thẳng kết quả là tích cực hay tiêu cực đối với bạn.
Phản ứng vật lý với căng thẳng
Các tuyến thượng thận sản xuất adrenaline và cortisone. Adrenaline cung cấp cho sự gia tăng năng lượng trong các tình huống stess. Huyết áp, lượng đường trong máu và nhịp tim tăng. Lưu lượng máu được cải thiện thậm chí có thể dẫn đến hiệu suất cao nhất.
Cortisone chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiều chức năng cơ thể trong thời gian căng thẳng mãn tính. Nếu nó được giải phóng trong một thời gian dài hơn, nó có thể dẫn đến sự trật bánh của nhiều quá trình trao đổi chất - hệ thống miễn dịch bị suy yếu.
Hậu quả: huyết áp cao, các vấn đề về tim, ù tai hoặc tai, kích động, rối loạn giấc ngủ, chóng mặt và phàn nàn về đường tiêu hóa.
Yếu tố căng thẳng và cách chúng ảnh hưởng đến trái tim của chúng ta
Trong số những thứ khác, căng thẳng trong công việc là một yếu tố lớn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe ở tim. Hamburger Abendblatt đã báo cáo trong một nghiên cứu từ năm 2012 rằng áp lực thời gian thường xuyên, sự gia tăng khối lượng công việc, gián đoạn hoặc xáo trộn trong quá trình làm việc hàng ngày, làm thêm giờ thường xuyên, gắng sức và rất nhiều trách nhiệm là những yếu tố gây căng thẳng lớn nhất.
Các yếu tố như thiếu sự công nhận dưới hình thức tiền lương được điều chỉnh, làm xấu đi việc làm, quá ít sự thừa nhận của cấp trên, cơ hội thăng tiến kém và đối xử không công bằng tại nơi làm việc có thể đi vào trái tim.
Căng thẳng mãn tính gây ra một giải phóng adrenaline vĩnh viễn. Hormon căng thẳng này cho phép cơ thể chuyển sang "chiến đấu" hoặc "chế độ thoát": huyết áp của chúng tôi tăng lên, các cơ bắp được cung cấp nhiều máu hơn.
Trong thời kỳ đồ đá, phản xạ chiến đấu và bay này có ý nghĩa: sau tất cả, một con gấu hang có thể thoát ra khỏi bụi cây bất cứ lúc nào. Nhưng ngày nay chúng ta không còn phải thường xuyên cảnh giác.
Hậu quả: Vì "sự phóng điện" bị thiếu, adrenaline tồn tại trong cơ thể chúng ta và đảm bảo sự căng thẳng vĩnh viễn. Đồng thời tăng huyết áp có thể làm hỏng tim. Bạn có thể phá vỡ mức adrenaline tăng, ví dụ như với thể thao.
phương pháp thư giãn
Kinh nghiệm tốt được thực hiện với các kỹ thuật thư giãn như đào tạo tự sinh, yoga hoặc thư giãn cơ tiến bộ. Hỏi bác sĩ của bạn hoặc công ty bảo hiểm y tế những gì cung cấp có sẵn ở nơi của bạn, để bạn có thể học các bài tập chính xác và sau đó thực hiện một mình.
Tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng . Đặc biệt, các môn thể thao bền bỉ như đi bộ và bơi lội Bắc Âu đã chứng tỏ bản thân.
