Kết hợp chất béo, protein và carbohydrate đúng cách và bạn sẽ giảm cân mà không bị đói. Mất hai cỡ váy với thủ thuật protein.
Ảnh: iStock
- Thực phẩm chứa protein
- Bữa sáng: Không có carbohydrate
- Trưa: nhiều rau hấp
- Cà phê & bánh: phô mai và quả mọng
- Vào buổi tối: salad, cá và thịt
Nhiều người bây giờ kiềm chế các sản phẩm giàu chất béo để giảm một vài cân vào mùa hè. Nhưng đó có thực sự là cách tối ưu? Trên thực tế, sự kết hợp đúng giữa chất béo, protein và carbs thấp sẽ làm tan chảy "phao cứu sinh" của bạn. Điều quan trọng cần biết: Các chất dinh dưỡng được chuyển hóa khác nhau, và carbohydrate và protein cản trở nhau. Do đó, những người muốn giảm cân mà không bị đói nên kiềm chế carbohydrate và protein trong bữa ăn.
Chúng tôi đã tập hợp một thẻ protein lý tưởng để bạn theo dõi. Nguyên tắc nhỏ là càng ít carbohydrate, vì vậy bánh mì, mì ống và gạo, hạ cánh trên đĩa của bạn, nó càng hoạt động nhanh hơn với việc giảm cân. Để giảm cân mà không bị đói, có rất nhiều rau và trái cây tươi. Nhưng cũng có các loại hạt, đậu, cá, các sản phẩm từ sữa, thịt và trứng có trong thực đơn của bạn. Chúng chứa nhiều protein, rất tốt cho việc giảm mỡ và cảm giác thèm ăn thậm chí không thể phát sinh.
Thực phẩm chứa protein
- Thịt nạc (ví dụ philê và schnitzel),
- Gia cầm không da,
- Cá và hải sản,
- sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa,
- cây họ đậu,
- trứng,
- các loại hạt,
- đậu phụ,
- rau
Bữa sáng: Không có carbohydrate
Tránh carbohydrate vào bữa sáng, vì vậy hãy bắt đầu nạc. Với trứng cuộn hoặc một phần sữa chua với trái cây, bạn bắt đầu một ngày mới đầy đủ và phù hợp.
sự đánh trứng
Bó hẹ cắt thành cuộn mịn. Đánh trứng 2 quả (cỡ M) và hẹ, nêm muối và hạt tiêu. Trải một cái chảo với muỗng cà phê dầu. Thêm trứng và cho phép khuấy trong khi khuấy. Kiwi, 4 quả anh đào, 1 quả chuối con và một tách cà phê. 260 kcalE 16 g mỗi khẩu phần, F 16 g, KH 11 g
Trưa: nhiều rau hấp
Một phần lớn thịt nạc, cá, đậu phụ và rất nhiều rau hấp hoặc salad giòn. Vì vậy, tấm của bạn được lấp đầy. Và bạn giảm cân mà không đói và không có món ăn giàu carbohydrate.
Bít tết với rau
Xúc xắc 1 hẹ. Cắt 100 g cà chua và hạt tiêu vàng thành miếng lớn. Lát 100 g cà rốt và 75 g bí xanh. Nêm 100 g rumpsteak với muối và hạt tiêu. Chiên trong 1 muỗng canh dầu, quay trong 2 - 4 phút. Lấy ra và đánh trong giấy nhôm.
Cho hẹ vào mỡ rán và xào nhanh. Thêm rau đã chuẩn bị và chiên trong 2-3 phút. Thêm 50 ml nước, đun sôi và đun trong khoảng 6 phút. Nêm muối và hạt tiêu. Băm nhỏ 4 nhánh rau mùi tây. Rắc thịt và rau với rau mùi tây.
Để bít tết với rau, có một ly nước.
Xấp xỉ 310 kcalE 27 g, F 15 g, KH 16 g mỗi khẩu phần
Cà phê & bánh: phô mai và quả mọng
Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng bạn thực sự có thể nhấm nháp: với rất nhiều quark và quả mọng, cupcake của chúng tôi trong ly có hương vị tuyệt vời. Ngay cả một tách cappuccino cũng ở trong đó.
Cheesecake trong ly
Làm tan 10 g bơ. Crumb 2 muỗng. Trộn bơ và vụn bánh mì. Cho vào ly và ấn xuống.
Trộn 75 g quark tách kem và 1 muỗng cà phê đường vanillin. Gấp trong 25 g redcurrant. Đặt hỗn hợp quark trên đáy bánh quy, trang trí với một vài quả mọng và ướp lạnh cho đến khi sẵn sàng để ăn.
Xấp xỉ 200 ccalE 12 g mỗi ly, F 9 g, KH 16 g
Vào buổi tối: salad, cá và thịt
Kết hợp salad với cá và thịt giàu protein. Chất béo cũng tốt, vì nó được tìm thấy trong bơ, ô liu và dầu ô liu, là hoàn hảo. Một thay thế là rau nấu chín và nhúng quark.
món salad cá ngừ
Đọc 25 g rau diếp cừu. Cắt đôi 2 quả cà chua cherry. Để ráo 1 hộp (80 g) cá ngừ (tự nhiên). Bóc vỏ từ 2 cọng bạc hà.
Để thay đồ, trộn 35 g sữa chua ít béo và nước cốt quả chanh. Nêm muối và hạt tiêu.
Trộn rau diếp, cà chua, cá ngừ, 3 quả bóng mozzarella nhỏ, 10 g đậu Hà Lan, bạc hà và nước sốt. Xếp salad vào một cái bát. Có một máy vắt nước trái cây (tỷ lệ pha trộn của nước trái cây và nước 1: 3).
Xấp xỉ 180 ccalE 19 g, F 7 g, KH 8 g mỗi khẩu phần
