Với chế độ ăn kiêng SOS, không có thành phần lạ mắt, không có lượng calo khó chịu và không nấu nướng phức tạp, mà chỉ có salad, trái cây và bít tết trên đĩa. Bốn công thức nấu ăn.
- Đây là cách hoạt động của SOS Di t
- Giảm cân với SOS Di t: Bốn công thức nấu ăn
- Mẹo về cuốn sách dành cho người đi đường
Đây là cách chế độ ăn uống SOS hoạt động
Nấu muffle, khoai tây văng và tham công tiếc việc! Bây giờ không có lý do tại sao nó không nên làm việc với việc giảm cân. Bởi vì chế độ ăn kiêng dành cho những người có ít thời gian và không muốn nấu ăn, nhưng mong muốn mất vàng hông, để chiếc quần yêu thích vừa vặn trở lại. Và nhanh lên!
Chế độ ăn kiêng như sau: Buổi sáng là trái cây, salad vào bữa trưa và bít tết vào buổi tối. Vì vậy, cơ thể được cung cấp vitamin, chất hoạt tính sinh học và protein. Chế độ ăn kiêng được phát triển bởi chuyên gia dinh dưỡng Dagmar von Cramm.
Tất cả các công thức nấu ăn đều dễ dàng chuẩn bị và kết hợp với nhau để giữ cho bạn hài lòng trong một thời gian dài (năm giờ giữa các bữa tối), cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các khối xây dựng cần thiết và ngăn chặn hiệu ứng yo-yo không được yêu thích. Trong hai tuần, bạn có thể giảm hai kg trong thời gian dài.
Giảm cân với chế độ ăn kiêng SOS: Bốn công thức nấu ăn
Đối với bữa sáng: dứa trong áo bột yến mạch
Thành phần (cho một phần)
- 2 lát dứa tươi dày
- 6 muỗng cà phê bột yến mạch
- 2 thìa mật ong
sự chuẩn bị
- Gọt vỏ dứa và cắt phần cứng ở giữa theo hình tròn.
- Nhẹ nhàng chiên yến mạch trong chảo cho đến khi chúng bắt đầu có mùi. Sau đó trải lên một đĩa lớn.
- Chải các vòng dứa trên cả hai mặt bằng mật ong và biến thành bột yến mạch.
Thông tin dinh dưỡng: 280 calo, 1 gram chất béo, 60 gram carbohydrate, 5 gram protein
Đối với bữa sáng: sinh tố xoài và táo
Thành phần (cho khoảng 400 ml)
- 1/2 quả táo
- 1/2 quả xoài
- 6 muỗng canh nước táo
- 1/2 gói quark mỏng (125 g)
sự chuẩn bị
- Rửa một nửa quả táo, quý và loại bỏ lõi. Gọt vỏ một nửa quả xoài.
- Cắt nhỏ trái cây và đặt vào máy xay cùng với nước táo và phô mai. Trộn tất cả mọi thứ tốt. Cho sinh tố vào ly và bạn đã hoàn thành! MIPO: Bạn cũng có thể thay thế quark nạc bằng một cốc sữa chua ít béo 150 gram. Với hai hoặc ba lá húng chanh hoặc bạc hà, sinh tố có được một nốt hương tươi.
Thông tin dinh dưỡng: 220 calo1 gram chất béo32 gram gram carbohydrate18 gram protein
Cho bữa trưa: Salad ngon
Thành phần (cho một phần)
- 1 quả trứng, cỡ S.
- 1 muỗng canh dầu hạt cải
- 2 muỗng cà phê giấm
- 1/2 muỗng cà phê mù tạt
- Muối và hạt tiêu
- 1/2 185 g cá ngừ trong nước ép của chính nó
- 1 lon đậu công chúa (400 g)
- 1/4 xà lách
- 6 quả ô liu xanh, đọ sức
sự chuẩn bị
- Đun nước sôi trong nồi nhỏ. Thêm trứng và nấu nó trong tám phút.
- Trong khi đó trộn dầu, giấm, mù tạt, một nhúm muối và hạt tiêu để thay đồ. Để ráo cá ngừ và đậu.
- Rửa xà lách băng và lắc khô, cắt hoặc nhổ lá thành miếng vừa ăn. Cũng chia đậu thành miếng vừa ăn. Trộn cả với cá ngừ và nước sốt trong một cái bát.
- Làm nguội trứng dưới nước lạnh, bóc vỏ và quý. Cuối cùng, phết phần trứng và ô liu lên món salad.
Biến thể: Thay vì cá ngừ, hai lát giăm bông nấu chín, được thái lát, cũng ngon. Capers là một thay thế cho ô liu. Nếu bạn thích nó sắc nét hơn, hãy dùng cải ngựa thay vì mù tạt.
Thông tin dinh dưỡng: 420 calo; 29 gram chất béo, 9 gram carbs, 26 gram protein
Đối với bữa tối: xiên thịt cừu và bí ngô
Thành phần (cho một phần)
- 1 quả cà chua khô, bảo quản trong dầu
- 1/2 muỗng cà phê húng tây khô
- 1/2 muỗng cà phê hương thảo khô
- Muối, hạt tiêu
- 1 muỗng canh dầu cà chua khô
- 1 muỗng canh giấm balsamic
- 2 miếng thịt cừu (khoảng 300 g)
- 1/4 quả bí đao Hokkaido (khoảng 300 g)
- 2-3 xiên shashlik (18 cm)
sự chuẩn bị
- Làm nóng lò ở 220 độ C. Đặt xiên shashlik trong nước. Băm nhỏ cà chua khô rất nhỏ. Nêm với húng tây, hương thảo, muối, hạt tiêu, dầu và giấm balsamic.
- Cắt philê thịt cừu thành khối vuông hai centimet, phết với một nửa phần ướp và giữ lạnh.
- Rửa bí ngô và chia thành các khe rộng ba cm. Cắt các lát thành kích thước của khối thịt cừu. Đặt trên một khay nướng và chải với phần còn lại của nước xốt. Nướng trong lò khoảng 15 phút. Xoay quanh trong khoảng bảy phút. Hủy bỏ và cho phép làm mát nhanh chóng.
- Loại bỏ xiên gỗ khỏi nước. Lần lượt đặt miếng bí ngô và thịt cừu lên xiên gỗ. Bật trong nước ướp ráo nước và nướng trong khoảng mười đến mười lăm phút dưới lò nướng. Đừng quên quay lại!
MIPO: Thay vì các loại thảo mộc khô, bạn cũng có thể sử dụng lá của một nhánh húng tây tươi và hương thảo. Nhanh chóng và không có nhiều công việc, việc ướp được thực hiện với hacker sét hoặc máy xay sinh tố. Đối với điều này, băm tất cả các thành phần cho nước xốt. Vào mùa hè, bạn có thể nướng xiên tất nhiên.
Thông tin dinh dưỡng: Khoảng 335 calo; 17 gram chất béo, 15 gram carbohydrate, 35 gram protein
Mẹo về chế độ ăn uống
"Chế độ ăn kiêng SOS - Giảm cân nhanh và lành mạnh" của Dagmar von Cramm (khoảng 8 Euro, Knaur)
Đặt hàng ngay tại Amazon >>
