| Tiến sĩ med. Christian Matthai (37) là một chuyên gia về phụ khoa chuyên về hormone và dinh dưỡng. Anh ấy có một thực tế ở Vienna. Ông khuyên nên kích thích sự trao đổi chất bằng một bữa sáng cân bằng: "Protein (sữa hoặc phô mai) và carbohydrate chuỗi dài (ngũ cốc và trái cây) giữ mức insulin cân bằng và kích thích giải phóng năng lượng và hormone hạnh phúc (serotonin hoặc dopamine)." Hormon tuyến giáp thyroxine có thể được đưa ra bằng trà xanh. Vào giờ ăn trưa, cơ thể sử dụng carbohydrate tốt, nhưng sau 18 giờ bạn nên làm mà không có nó - sau đó việc đốt cháy chất béo hàng đêm sẽ tối ưu. Bạn nên tránh sử dụng các sản phẩm bột trắng và đường đơn giản - những thứ này nhanh chóng làm cho mức độ hormone mất cân bằng. Các hormone của bạn có cân bằng không? Đầu tiên, hãy sử dụng Psychotest trong bộ sưu tập để tìm hiểu xem liệu hormone nào mất cân bằng với bạn - và cách khôi phục lại sự cân bằng của bạn chỉ trong hai tuần với kế hoạch ăn uống phối hợp. Bạn đã tìm ra với bài kiểm tra ở trên những hormone nào mất cân bằng với bạn? Trên các trang tiếp theo, bạn sẽ tìm hiểu thêm về các loại khác nhau và thói quen ăn uống tốt nhất cho bạn. Đề nghị đọc sai Trong cuốn sách mới của mình "Gầy bằng cân bằng nội tiết tố" (nhà xuất bản Kneipp, khoảng 15 euro) giải thích. Matthai, làm thế nào để nhanh chóng thoát khỏi số kg thừa. Đặt hàng tại đây tại Amazon.de >> Loại 1 - mất cân bằng hormone chuyển hóa sai Điều này là do nếu chúng ta ăn carbohydrate (bánh mì, mì ống hoặc đồ ngọt), lượng đường trong máu tăng trong cơ thể. Để hạ thấp nó một lần nữa, tuyến tụy tiết ra hoóc môn chuyển hóa insulin. Điều gì xảy ra trong một thời gian dài: Nếu nồng độ insulin được duy trì trong một thời gian dài do thói quen ăn uống không lành mạnh, việc đốt cháy chất béo sẽ bị chặn trong vài giờ trong giai đoạn này, và thay vào đó sự trao đổi chất sẽ được lập trình để tăng dự trữ. Điều gì tốt cho bạn: Hãy cố gắng bám vào những bữa ăn đặc. Điều này ngăn chặn mức đường trong máu tăng lên nhiều lần ở giữa. Kẹo, bánh và nước chanh là tốt nhất để lại. Trái cây, rau và ngũ cốc nên là một phần của mỗi bữa ăn. Bằng cách này, mức độ insulin của bạn sẽ vẫn ở mức khỏe mạnh trong dài hạn. Loại 2 - Mất cân bằng nội tiết tố may mắn sai Đây là đằng sau nó: Một ngày bạn hạnh phúc và vui vẻ, tiếp theo là tâm trạng ở mức 0? Đổ lỗi cho sự tương tác của cảm xúc này là hormone serotonin hạnh phúc. Điều gì làm cho nó béo: Nếu chúng ta đang ở trong một cảm giác cao, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn cho chúng ta. Cho dù đào tạo bơi hoặc lớp học xoay - động lực để di chuyển là lớn hơn nhiều. Tuy nhiên, nếu mức độ serotonin giảm, quá trình trao đổi chất cũng đi xuống và chúng ta dễ bị các chất làm dịu tâm hồn ngọt ngào và giàu calo như sô cô la. Điều gì tốt cho bạn: Giới hạn bản thân trong hai miếng sô cô la mỗi ngày. Những thứ này đủ để tăng cường giải phóng hormone hạnh phúc nhờ có phenylethylamine. Nó hoạt động thậm chí còn tốt hơn với các thực phẩm giàu tryptophan như gạo hoặc khoai tây - từ đó cơ thể tự sản xuất serotonin. Loại 3 - Mất cân bằng nội tiết tố sinh dục sai Điều này là do nếu mức độ của hai hormone estrogen và progesterone giảm trong những ngày trước khi bắt đầu thời kỳ, mọi phụ nữ thứ ba đều cảm thấy thờ ơ và tăng lên đặc biệt dễ dàng - đặc biệt là ở hông. Ngoài ra, "hội chứng tiền kinh nguyệt" thường gây ra đau vú khó chịu và thay đổi tâm trạng rõ rệt. Điều gì làm cho nó dày: Nếu sự lên xuống tự nhiên của hai hormone giới tính bị rối tung, nó có thể dẫn đến giữ nước trong mô liên kết hoặc cellulite. Điều gì là tốt cho bạn: Hormon thực vật trong dầu hạt lanh (lignans) bù đắp cho sự biến động. Bông cải xanh và su hào đóng vai trò là chất ức chế estrogen tự nhiên, giống như phytoestrogen trong đậu nành và bột yến mạch. Phụ nữ thường xuyên ăn phô mai có chứa vitamin D ít bị các triệu chứng PMS, và gạo và cây tầm ma làm cạn kiệt mô liên kết. Loại 4 - mất cân bằng hormone căng thẳng sai Đây là đằng sau nó: Thông qua áp lực thời gian và căng thẳng vĩnh viễn trong công việc, mức độ của hai hormone căng thẳng adrenaline và cortisol trong cơ thể tăng lên nhanh chóng. Điều gì làm cho nó dày: Một nghiên cứu từ Đại học Yale cho thấy căng thẳng mãn tính có hậu quả gây tử vong cho con số. Theo các nhà nghiên cứu, những người có mức độ căng thẳng cao liên tục sẽ tăng khoảng mười kg trong sáu năm - đặc biệt là ở dạ dày. Lý do: Đối với sinh vật, mỡ bụng là một sự bảo vệ hiệu quả trong các tình huống căng thẳng, bởi vì nó có thể nhanh chóng chuyển thành năng lượng trong các tình huống khẩn cấp. Những gì tốt cho bạn: Dành thời gian cho một bữa ăn sáng cân bằng. Một loại ngũ cốc với trái cây tươi làm cho bạn ít bị căng thẳng. Ở giữa, bơ cung cấp cho bạn vitamin B6, cơ thể sử dụng hết trong lúc căng thẳng thần kinh. Các magiê có trong chuối có tác dụng làm dịu. Loại 5 - mất cân bằng hormone thư giãn sai Đó là tất cả trong nền: nhịp điệu đánh thức giấc ngủ tự nhiên trong cơ thể chúng ta được kiểm soát bởi hormone melatonin khi ngủ. Điều này chỉ được hình thành trong bóng tối và đảm bảo rằng chúng ta mệt mỏi và các quá trình tái sinh về đêm có thể tiến hành không bị xáo trộn. Điều gì làm cho chất béo này: Nếu cơ thể nghỉ ngơi ít hơn bảy giờ một đêm, ít hơn hormone leptin được tạo ra trong ngày, nhưng ghrelin ngon miệng hơn được sản xuất. Kết quả: Chúng tôi vô thức ăn nhiều hơn. Điều gì là tốt cho bạn: Thường thì ruột quá tải là nguyên nhân của vấn đề giấc ngủ. Có một bữa ăn nhẹ vào buổi tối và uống một ly sữa ấm. Các amino acid tryptophan chuyển đổi cơ thể thành melatonin. Các hỗ trợ ngủ thậm chí còn tốt hơn với một thìa mật ong. Loại 6 - mất cân bằng hormone tuyến giáp Đây là đằng sau nó: Tuyến giáp là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Nó tạo ra hai hormone tuyến giáp thyroxine (T4) và triiodothyronine (T3), điều chỉnh mức độ chuyển hóa cơ bản. Điều gì làm cho nó béo: Cơ thể càng chậm sử dụng các chất dinh dưỡng hấp thụ, càng nhiều chất béo kết thúc ở dạ dày và hông. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, sự thiếu hụt hormone tuyến giáp làm cho chúng ta mệt mỏi và bất lực. Điều gì là tốt cho bạn: đằng sau một sự trao đổi chất chậm chạp thường là thiếu chất lỏng. Ngoài ra, kiểm tra cung cấp iốt của bạn. Các nguyên tố vi lượng bạn cần để tạo ra hormone tuyến giáp. Rất nhiều iốt có trong hải sản. Thân bài: Hình mẹo trên COSMOPOLITAN trực tuyến >> Thể hình: Video tập luyện trên JOY Online >> | 
