Ảnh: Fotolia
- Khỏe mạnh và không có carbohydrate
- Carbohydrate vào buổi sáng
- Để lại các món ăn phụ!
- Ba bữa một ngày
- Chất béo được cho phép
- Uống nhiều
- Không cấm
Khỏe mạnh và không có carbohydrate
Cả thế giới đang nói về low carb. Bạn bè ăn mừng thành công giật gân. Làm thế nào để giảm cân mà không có carbohydrate hoạt động? Chúng tôi biết bí mật.
Không bánh mì, không mì ống, không khoai tây. Tôi còn được phép ăn gì nữa không? Đó là cách tiếp cận sai. Low carb không có nghĩa là không có, mà là giảm. Và các thực phẩm có chứa carbohydrate. Đừng tập trung vào những gì bạn không nên ăn nữa mà hãy tập trung vào những gì bạn còn lại. Có lẽ đó chính xác là bí mật của một sự thay đổi chế độ ăn uống thành công. Và một cuộc sống hạnh phúc.
Low Carb không phải là Không có Carb. Ăn carbohydrate. Và vào buổi sáng. Về cơ bản, carbohydrate không phải là xấu. Chúng tôi chỉ ăn những cái sai và quá nhiều trong số họ. Trái lại: carbohydrate tốt (ngũ cốc nguyên hạt) là rất cần thiết! Họ cung cấp năng lượng và làm cho chúng ta hiệu quả hơn.
Carbohydrate vào buổi sáng
Ăn sáng như một hoàng đế, ăn trưa như một vị vua và ăn tối như một người ăn xin - nếu bạn hạn chế câu nói đó với lượng carbohydrate, nó có ý nghĩa. Nếu không thì không hẳn. Quan trọng! Low Carb có nghĩa là cả FDH và Trọng lượng theo dõi. Bạn không cần phải ghi điểm, bạn chỉ cần ăn đúng thứ. Một bữa ăn sáng cân bằng là một nửa trận chiến. Hãy tự thưởng cho mình vào buổi sáng với hai lát bánh mì, một cuộn hoặc ngũ cốc. Kết hợp các thực phẩm giàu carbohydrate với một quả trứng, trái cây hoặc rau quả tươi. Quan trọng: Bánh mì không bằng bánh mì! Thợ làm bánh thích tô màu cho bánh mì của họ. Điều này làm cho chúng trông tối hơn và dễ bán hơn 'bánh mì lành mạnh'. Chơi nó an toàn!
Để lại các món ăn phụ!
Nguyên tắc đơn giản nhất là: Để các món ăn phụ! Tránh gạo, khoai tây, mì ống. Thay vào đó, hãy cho thêm một khẩu phần rau. Ngoại lệ nhỏ được cho phép. Nhưng xem ra cho ngũ cốc nguyên hạt! Đặc biệt vào buổi tối bạn nên dùng hầu như không có hoặc không có carbohydrate. Giới hạn là 20 g mỗi khẩu phần. Ăn thịt, cá, rau, salad và protein. Đó là cách duy nhất để đốt cháy chất béo ở tốc độ tối đa trong đêm. Phải làm mà không có carbohydrate không có nghĩa là từ bỏ niềm vui. Trái lại. Với công thức nấu ăn của chúng tôi, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy mức độ low carb khác nhau.
Ba bữa một ngày
Ăn ba lần một ngày. Cố gắng tránh ăn vặt và đồ ăn nhẹ. Điều này cho phép bạn kiểm soát tốt hơn lượng calo của mình và giữ cân bằng phân phối insulin. Các nhà khoa học tại Đại học Zurich đã phát hiện ra rằng nhiều món ăn vặt nhỏ khiến bạn mệt mỏi. Một cảm giác đói, mặt khác, làm cho bạn hoạt động.
Chất béo được cho phép
Chất béo không phải là chất béo xấu. Chúng là kho dự trữ năng lượng lớn nhất của cơ thể chúng ta. Điều quan trọng là họ ăn đúng chất béo. Chất béo không chỉ là chất béo. Các axit béo không bão hòa đa như dầu hạt lanh, dầu hạt hướng dương, dầu óc chó và dầu hạt cải là phù hợp nhất. Các axit béo không bão hòa đơn như các loại hạt (hạt hồ đào, hạnh nhân, quả phỉ), hạt và hạt (hạt bí ngô, hạt vừng) cũng được cho phép. Truy cập!
Uống nhiều
Người Đức uống 140 lít nước mỗi năm, tạo ra 0, 38 lít nước mỗi ngày. Không đủ. Uống nhiều hơn! Ai muốn giảm cân thì phải uống đủ chất lỏng. Lý tưởng nhất: 2, 5 lít mỗi ngày. Cẩn thận với nước táo và cola. Nước ép trái cây và nước ngọt là những quả bom đường thực sự. Thích uống nước, trà thảo dược và nước rau. Nhưng ở đây quá thận trọng là cần thiết. Nước không giống như nước. Stiftung Warentest đã phát hiện ra: mỗi thứ ba nước bị ô nhiễm.
Không cấm
Bạn không thể làm gì nếu không có sô cô la của bạn? Bạn không cần phải làm vậy. Điều trị cho mình một lần một tuần đến một ngày sành ăn! "Nếu bạn làm việc cho đến ngày hôm nay, sáu ngày còn lại sẽ là một nửa tồi tệ đối với bạn, " Jovana tiết lộ cho độc giả của chúng tôi. Cô cũng giảm cân với Low Carb. Người phụ nữ trẻ đã giảm được 76 kg đáng kinh ngạc và hiện là một vận động viên marathon nhiệt tình.
Bạn cũng có thể làm điều đó! Đặt mục tiêu. Nó không phải là một cuộc đua maratông, nhưng có lẽ chiếc quần trong cửa sổ cửa hàng của cửa hàng yêu thích của bạn? Điều quan trọng nhất: Ở lại trên quả bóng! Low carb không phải là một chế độ ăn kiêng mà là một cách sống. Và có lẽ đó là chìa khóa thành công.
