Ảnh: đế chế331 - iStockphoto.com
- Không bao giờ một lần nữa mùa đông!
- Liệu pháp ánh sáng: thay thế mặt trời
- Phương pháp hóa học: sức mạnh của thực vật
- Vi lượng đồng căn: tăng cường nhẹ nhàng
- Hương liệu: để tâng bốc tâm hồn
- Ăn kiêng: Ăn uống vui vẻ
- Khi linh hồn cần giúp đỡ
Không bao giờ một lần nữa mùa đông!
Trầm cảm liên quan đến mùa gọi các chuyên gia y tế tâm trạng thấp trong khoảng từ tháng 10 đến tháng 3, thường liên quan đến mệt mỏi, ngủ và rối loạn tập trung. Theo khảo sát, 20 phần trăm người lớn bị ảnh hưởng, phụ nữ thường xuyên hơn nam giới.
Lý do chính cho cơn hoạn nạn vĩnh viễn là thiếu ánh sáng. Chúng tôi thức dậy trong bóng tối, trở về nhà trong bóng tối và dành quá nhiều thời gian ở giữa với ánh sáng nhân tạo. Kết quả: Cơ thể chuyển sang "ngủ đông", làm chậm quá trình sản xuất hormone serotonin hạnh phúc và phân phối nhiều hormone melatonin - và đó là nguyên nhân gây ra mệt mỏi.
Liệu pháp ánh sáng: thay thế mặt trời
Trong một thời gian, chúng ta biết rằng quá trình này có thể được đảo ngược với ánh sáng rất sáng. Các nhà tâm lý học thậm chí sử dụng thành công liệu pháp ánh sáng cho trầm cảm . Các thiết bị cho gia đình nên có cường độ ánh sáng ít nhất 10.000 lux (trong giao dịch điện, từ 100 euro).
Nhưng đôi mắt không phải là cơ quan cảm giác duy nhất có thể truyền ánh sáng đến não của chúng ta: các nhà khoa học Phần Lan đã phát hiện ra rằng nó cũng vượt ra ngoài tai. Đối với điều này, bạn cần một thiết bị nhỏ trông giống như máy nghe nhạc MP3 và hướng ánh sáng LED mạnh qua nút tai đến các phần não nhạy cảm (từ Valkee, khoảng 200 euro). Điều này mạnh mẽ tăng hiệu suất và cải thiện tâm trạng của bạn. Đã sáu đến mười hai phút mỗi ngày.
Phương pháp hóa học: sức mạnh của thực vật
Ngay cả y học tự nhiên cũng biết công thức hiệu quả chống lại sự chảy xệ cảm xúc. Do đó, 1.000 năm trước, các nhà sư lành nghề đã biết về tác dụng cải thiện tâm trạng của St. John's wort.
Ngày nay, sức mạnh của cây hoa vàng cũng được khoa học chứng minh: thành phần của nó làm tăng nồng độ serotonin trong não. Các chế phẩm wort của St. John (ví dụ "Cân bằng Laif 900", không cần kê đơn tại nhà thuốc) nên được thực hiện trong ít nhất hai tuần.
Vi lượng đồng căn: tăng cường nhẹ nhàng
Nhiều Naturopaths khuyến nghị chuẩn bị vi lượng đồng căn cho khiếu nại mùa đông. Các chất được pha loãng cao (ví dụ từ DHU, qua quầy, nhà thuốc) giúp nhanh chóng và kích thích hệ thống miễn dịch của chúng ta tự chữa lành. Cocculus D12 là một phương thuốc tốt cho căng thẳng và mệt mỏi, Zincum metallicum D12 đã chứng minh giá trị của nó trong rối loạn giấc ngủ, và Acidum phosphoricum D12 được khuyên dùng trong trường hợp tâm trạng chán nản. Ba viên ba lần một ngày.
Một số hoạt chất được kết hợp trong tác nhân phức tạp "Manuia" (thuốc không kê đơn, dược phẩm), giúp tăng cường cả cơ thể và tâm hồn. Ba viên một ngày trong sáu tuần.
Hương liệu: để tâng bốc tâm hồn
Mùi hương đó có thể có tác dụng tốt cho tâm trí, chúng ta đã biết từ nấu ăn. Chỉ cần nghĩ về Giáng sinh nướng hoặc nướng thịt lợn. Với tinh dầu trong nước tắm hoặc trong đèn thơm thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng khác nhau.
Chống lại thời tiết mùa đông khắc nghiệt, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng hỗn hợp sau: 1 giọt dầu Angelika (tăng cường thần kinh), 2 giọt dầu phong lữ (tạo tâm trạng tốt), 3 giọt dầu oải hương (bình tĩnh) và 5 giọt dầu bergamot (thư giãn).
Ăn kiêng: Ăn uống vui vẻ
Tin xấu trước: "Nervenahrung" không may có nhiều calo. Vì vậy, chỉ thưởng thức trong chừng mực, nếu không tâm trạng tốt khi nhìn vào quy mô ngay vào tầng hầm.
Các loại thực phẩm quan trọng nhất cho tâm hồn là bơ, cá hồi, hạt điều, chuối, nấm shiitake và sô cô la.
Nếu không: Uống nhiều trà nóng, và ăn càng ấm càng tốt, tâm hồn cũng tốt. Và thêm nhiều ớt và gừng để làm gia vị - như thêm Einheizer.
Khi linh hồn cần giúp đỡ
Đôi khi chảy xệ là bình thường trong mùa tối. Nhưng nếu các triệu chứng vẫn tồn tại bất chấp những lời khuyên nhẹ nhàng của chúng tôi, nếu bạn không muốn thức dậy vào buổi sáng và nếu bạn cảm thấy lo lắng và suy ngẫm liên tục, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Đằng sau nó có thể là một trầm cảm . Càng điều trị sớm, cơ hội phục hồi càng lớn.
Thông tin thêm về trầm cảm có thể được tìm thấy ở đây.
