Giảm cân nhanh chóng 2 kg: Kế hoạch 3 ngày của bạn cho chế độ ăn kiêng protein

• 2016

1. Ngày 1
2. Ngày 2
3. Ngày 3

Bạn muốn giảm 2 cân nhanh chóng? Sau đó, chúng tôi có kế hoạch 3 ngày cho chế độ ăn uống protein cho bạn!

Mùa hè đang đến gần và chúng ta muốn gì ở đó? Giảm béo và bụng phẳng cho bikini. Protein là một chất béo thực sự và là một phần của bất kỳ chế độ ăn ít cua. Chúng tôi có một kế hoạch 3 ngày tuyệt vời với protein năng lượng. Với nó, bạn có thể giảm 2 kg trong vòng 3 ngày.

Ngày 1

vào buổi sáng

Muesli đầy màu sắc

• 50 g quả
• 75 g quark nạc
• 100 g sữa chua
• 2 muỗng canh granola
• trái cây khô
• 1 thìa mật ong

vào giờ ăn trưa

Cà tím sữa chua hầm với thịt viên

Thành phần (4 người) :

• 600 g cà tím
• 800 g cà chua
• muối
• 10 cành húng tây
• 2 tép tỏi
• 250 g sữa chua tách kem
• 4 quả trứng
• 1 củ hành nhỏ
• Thịt cừu băm 250 g
• 3 cọng bạc hà
• 1 muỗng canh Harissa
• 1 muỗng canh mù tạt
• Dầu cho khuôn

chuẩn bị:

1. Rửa cà tím và cà chua, làm sạch và cắt lát. Nhẹ nhàng nêm các lát cà tím với muối.
2. Rửa húng tây, lắc khô và tước lá từ cuống.
3. Bóc vỏ tỏi và băm nhuyễn.
4. Sữa chua đánh trứng, trứng và húng tây, trừ rắc.
5. Dab khô cà tím. Cà tím và cà chua cắt xen kẽ trong một lớp dạng lò nướng có dầu. Che với sữa trứng.
6. Trong lò nung nóng sẵn (bếp điện: 200 ° C / không khí lưu thông: 175 ° C / gas: xem nhà sản xuất) nướng trong khoảng 50 phút.
7. Gọt vỏ hành tây và tỏi còn lại và xúc xắc.
8. Rửa sạch bạc hà, lắc khô, gấp lá từ thân cây và thái nhỏ.
9. Nhào bột, bạc hà, hành tây và tỏi, harissa và mù tạt thành bột nhão mịn. Nêm muối. Hình thành 20 viên thịt nhỏ và phân phối sau khoảng 20 phút trên món thịt hầm.
10. Lấy thịt hầm đã chuẩn bị ra khỏi lò, để yên trong khoảng 10 phút, cắt thành các phần, sắp xếp và rắc húng tây.

vào buổi tối

salad gà

chuẩn bị:

1. Đánh bóng vỏ ½ quả chanh, vắt lấy nước cốt.
2. Cắt củ hành đỏ thành dải.
3. 1 cuống cỏ xạ hương.
4. Khuấy hành tây, vỏ chanh và nước ép, húng tây và 1 muỗng cà phê Mù tạt, mùa.
5. Khuấy trong 2 muỗng canh dầu.
6. Cắt 120 g thịt gà thành dải.
7. Đun nóng 1 muỗng cà phê dầu, rang 1 muỗng canh hạt bí ngô trong đó.
8. Thịt nướng.
9. Trộn 50 g hỗn hợp rau bina và hành tây.
10. Sắp xếp salad và dải thịt gà, rắc hạt bí ngô và trang trí với húng tây.

Ngày 2

vào buổi sáng

Bánh mì đám mây ( Bánh mì Low Carb)

thành phần:

• 3 quả trứng
• 3 muỗng canh kem phô mai (nhiệt độ phòng)
• Muỗng cà phê bột nở
• 1 muỗng mật ong (dành cho những người thích vị ngọt)

chuẩn bị:

1. Làm nóng lò ở 150 độ.
2. Tách lòng trắng trứng ra khỏi lòng đỏ trứng và sử dụng hai bát.
3. Khuấy lòng đỏ trứng với kem phô mai và mật ong cho đến khi kem.
4. Lấy cái bát khác và trộn bột nở và lòng trắng trứng bằng máy đánh trứng cho đến khi nó trông giống như kem đánh bông.
5. Cẩn thận thêm nội dung của bát đầu tiên và khuấy mọi thứ bằng thìa gỗ cho đến khi không nhìn thấy các vệt màu vàng.
6. Cuối cùng, đặt sáu đến tám miếng bánh mì dẹt tròn trên giấy nướng và đẩy hộp thiếc vào lò nướng trong 15 phút.
7. Tinh chế với các loại thảo mộc như mong muốn.

vào giờ ăn trưa

Atisô om trứng (dành cho 4 người)

thành phần:

• 2 hẹ
• 1 lon atisô
• 20 g bơ
• Tarragon 4 thân
• 50 g phô mai Parmesan
• 8 quả trứng
• muối
• tiêu

chuẩn bị:

1. Gọt vỏ hẹ và thái hạt lựu.
2. Xả đáy atisô và cắt thành dải.
3. Làm nóng chất béo trong chảo chống dính.
4. Atisô om trong đó khoảng 6-7 phút.
5. Chiên hẹ trong 2-3 phút cuối, khuấy nhiều lần.
6. Rửa tarragon, lắc khô và bóc lá.
7. Máy bay parmesan.
8. Đánh trứng trong một cái bát. Nêm muối và hạt tiêu và khuấy trong lá tarragon.
9. Đặt khối trứng vào chảo và đậy nắp ở nhiệt độ cao và đun nóng trong 1-2 phút.
10. Rắc phiến parmesan lên món trứng tráng và nướng trong 15-20 phút trong lò nung nóng sẵn (bếp điện: 175 ° C / không khí lưu thông: 150 ° C / gas: xem nhà sản xuất).
11. Ăn nóng hoặc lạnh với salad xanh.

vào buổi tối

Phô mai kem với salad (cho 2 người)

thành phần:

• Một nửa dưa chuột
• 2 quả cà chua
• rau mùi tây mịn
• 1 củ hành đỏ
• 250 gr kem phô mai dạng hạt
• chanh
• muối
• tiêu
• giấm
• dầu

chuẩn bị:

1. Xúc xắc tất cả các thành phần và cắt rau mùi tây thành miếng nhỏ.
2. Trộn tất cả mọi thứ trong một cái bát với phô mai kem dạng hạt.
3. Nêm muối, hạt tiêu, chanh, giấm và dầu.

Ngày 3

vào buổi sáng

Bánh kếp low carb

Hai thành phần - không có gì khác là cần thiết để tạo ra Bánh kếp Paleo nhẹ dễ dàng của chúng tôi. Đơn giản chỉ cần nghiền nát một quả chuối bằng nĩa và trộn với một quả trứng . Nướng bánh trong một ít dầu .

vào giờ ăn trưa

Súp sữa chua chanh (cho 4 người)

chuẩn bị:

1. Giảm một nửa 700 g chiều dài zucchini, cắt thành lát.
2. Cắt 2 củ hành đỏ thành vòng, 1 tép tỏi.
3. Làm nóng 2 muỗng canh dầu, chiên mọi thứ trong đó.
4. Khử mùi với 750 ml nước rau và 2 muỗng nước cốt chanh.
5. Súp nhỏ lửa trong 20 phút.
6. Phân phối 200 g sẵn sàng để nấu, tôm nguyên vỏ vào 4 xiên gỗ. Muối và chiên trong 1 muỗng canh dầu nóng trong 3 phút. Mùa với Harissapulver.
7. Hủy bỏ súp từ nhiệt.
8. Trộn 150 g sữa chua và 2 lòng đỏ trứng (cỡ M) và khuấy đều.
9. Hương vị một lần nữa. Rắc hạt tiêu màu. Thời gian chuẩn bị khoảng 35 phút.

vào buổi tối

Herb omelette với cua (cho 1-2 người)

thành phần:

• 3 quả trứng
• 100 g cua
• thảo mộc tươi
• hành

chuẩn bị:

1. Chiên hành tây và thêm cua.
2. Cho trứng xoắn với các loại thảo mộc vào chảo.
3. Muối và hạt tiêu và sau đó để cho nó ấp úng