Vitamin B: 8 mẹo chống thiếu hụt nghiêm trọng

• 2013

1. Mất 8!
2. B1 mang đến sức mạnh mới
3. B2 giữ cho làn da khỏe mạnh
4. B3 làm giảm cholesterol
5. B5 giảm căng thẳng
6. B6 nâng tâm trạng
7. B7 cho người đẹp
8. B9 làm bạn hạnh phúc
9. B12 bảo vệ các dây thần kinh
10. Trong nghiên cứu tập trung: axit hyaluronic

Mất 8!

Chúng chủ yếu hiện diện trong gan và cá béo và cực kỳ quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của chúng ta: các vitamin B. Không có vấn đề gì nếu liên quan đến thần kinh, tiêu hóa, hormone, công thức máu, cơ bắp, da hoặc tóc: trong tất cả các quá trình trong cơ thể, tám chất này có liên quan. Các nhà khoa học vừa phát hiện ra rằng nhiều lời phàn nàn rõ ràng là do thiếu các chất quan trọng - và vitamin B đóng vai trò ngày càng quan trọng trong phòng ngừa và trị liệu.

Chúng tôi giới thiệu cho bạn các vitamin B : những gì họ có thể làm và những loại thực phẩm họ đang có. Tuy nhiên, không dễ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của chế độ ăn kiêng - offal z. B. không phải là điều của mọi người. Hỏi bác sĩ gia đình của bạn nếu nó được khuyến khích để bổ sung .

B1 mang đến sức mạnh mới

Thiamine cũng được gọi là vitamin B này. Nó có liên quan đáng kể trong việc hình thành axit dạ dày, chuyển hóa carbohydrate và sản xuất năng lượng. Trước hết, cơ tim và não của chúng ta cần vitamin B1 để cung cấp hiệu suất đầy đủ. Khó chịu đường tiêu hóa, mệt mỏi, mất ngủ, giảm hiệu suất, hồi hộp và đau đầu có thể là thiếu vitamin B1. Yêu cầu hàng ngày: 1 mg. Chứa z. Trong 100 g đậu nành, 100 g phi lê thịt lợn, 100 g giăm bông, 200 g bột yến mạch.

B2 giữ cho làn da khỏe mạnh

Riboflavin là cần thiết đặc biệt là trong các tế bào. Những người có quá ít vitamin B2 trong máu, không thường xuyên phản ứng với da bị kích thích và ngứa, đỏ, rách khóe miệng. Ngoài ra tầm nhìn và độ nhạy sáng có thể bị xáo trộn. Nhu cầu hàng ngày: 1, 2 - 1, 5 mg. Chứa z. Trong 200 g hạnh nhân, 300 g nấm porcini.

B3 làm giảm cholesterol

Niacin cần sự trao đổi chất để xử lý protein, carbohydrate và chất béo. Sự thiếu hụt có thể được biểu hiện bằng sự gia tăng cholesterol, viêm da, tiêu chảy và tâm trạng trầm cảm. Nhu cầu hàng ngày: 13 mg. Chứa z. Trong 100 g gan bê, 150 g cá ngừ, 100 g đậu phộng, 100 g cám lúa mì, 300 g gạo.

B5 giảm căng thẳng

Axit pantothenic hỗ trợ công việc của hệ thống miễn dịch và thúc đẩy sự hình thành các hormone chịu trách nhiệm giảm căng thẳng trong cơ thể. Thiếu hụt dẫn đến đau đầu, mệt mỏi, nhiễm trùng thường xuyên, thiếu máu và chữa lành vết thương kém. Yêu cầu hàng ngày: 6 mg. Chứa z. Trong 300 g nấm, 600 g thịt bò, 250 g đậu Hà Lan.

B6 nâng tâm trạng

Pyridoxine cần thiết cho sự hình thành các hormone quan trọng như serotonin, melatonin hoặc dopamine, có trách nhiệm, liên alia, cho giấc ngủ và tâm trạng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin B6 cũng bảo vệ các mạch, giảm đáng kể nguy cơ đau tim. Thiếu hụt có thể nhanh chóng dẫn đến đau đầu, rối loạn da, đau dây thần kinh và tâm trạng trầm cảm. Nhu cầu hàng ngày: 1, 5 mg. Chứa z. Trong 200 g thịt bò, 150 g cá hồi, 150 g đậu nành.

B7 cho người đẹp

Rụng tóc, móng tay gãy và da khô bong tróc cho thấy thiếu vitamin B7, được gọi là biotin hoặc thậm chí là vitamin H. Yêu cầu hàng ngày: 30. 60 microgam (¥ ìg). Chứa z. Trong: 100 g đậu nành, 150 g đậu phộng, 300 g gạo, 150 g gan heo. Nếu bạn thích tóc và móng chắc khỏe, bạn nên dùng vitamin B7. B. với "Biotin H Forte¡ °, thuốc không kê đơn, dược phẩm.

B9 làm bạn hạnh phúc

Axit folic đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành máu và phân chia tế bào. Nhiều người có quá ít folate trong máu, có thể cảm thấy do mệt mỏi và thiếu tập trung. Khi mang thai, thiếu hụt folate có thể cản trở sự phát triển của phôi. Yêu cầu hàng ngày: 300 microgam. Chứa z. Như trong: 300 g măng tây, 100 g đậu xanh, 150 g mầm Brussels.

B12 bảo vệ các dây thần kinh

Đau thần kinh, khó tập trung, tê liệt, suy tim: Đằng sau tất cả các triệu chứng này có thể là thiếu vitamin B12. Tăng nồng độ homocysteine, một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với nhồi máu và đột quỵ, cũng có thể được điều chỉnh bằng vitamin này. Yêu cầu hàng ngày: 3 microgam. Chứa z. B. trong: 30 g cá trích, 150 g thịt bò, 300 g Schnitzel. Vitamin B12 hoạt động tốt nhất cùng với vitamin B1, B6 và axit folic, máy tính bảng cũng rất hữu ích. B. trong "Caneasanguis", qua quầy, hiệu thuốc.

Trong nghiên cứu tập trung: axit hyaluronic

Không chỉ vitamin, mà cả các chất thuộc sở hữu cơ thể ngày càng trở nên quan trọng trong y học: Các nhà nghiên cứu không ngừng tìm ra cách sử dụng mới cho hyaluron. Axit này tạo ra cơ thể chúng ta để cung cấp cho da và khớp. Nó đã được sử dụng như một chất làm đầy nếp nhăn trong mỹ phẩm chống lão hóa (xem trang 22), và các bác sĩ chỉnh hình tiêm nó vào đau xương khớp. Các nghiên cứu mới cho thấy bổ sung axit hyaluronic (ví dụ như trong "Arthrosamine strong" và "Arthromaxx", qua quầy, nhà thuốc) cũng trì hoãn sự thoái hóa của sụn và giảm đau khớp.

Thông tin chi tiết có thể được tìm thấy trong "Chế độ ăn uống và sức khỏe " và trên FACEBOOK .