Ảnh: laflor / iStock
- Làm thế nào tất cả chúng ta đối phó đúng đắn với nỗi sợ khủng bố và tấn công
- Ông Juchniewicz, người lớn có thể và nên phản ứng thế nào với nỗi sợ hãi của chính mình?
- Trẻ em thường nhận được nhiều hơn chúng ta nghĩ. Làm thế nào có thể (và nên?) Ngăn chặn hoặc giảm bớt nỗi sợ hãi của họ?
- Cách tốt nhất để đáp ứng nỗi sợ hãi của những người lớn khác là gì?
- Có nên đi chợ Giáng sinh? Tôi có thể / có thể hủy lời mời tham gia buổi hòa nhạc không?
- Điều gì giúp chống lại nỗi sợ hãi như vậy của các cuộc tấn công Điều gì đã thúc đẩy chúng?
- Bữa tiệc Giáng sinh của công ty dự kiến sẽ diễn ra tại chợ Giáng sinh (hoặc một sự kiện lớn khác trong không gian công cộng đến trường đại học), làm thế nào để bạn nói chuyện với Kollegenoffiziell với các đồng nghiệp về nỗi sợ của mình?
- Điều gì xảy ra nếu tôi hoảng loạn hoặc điều gì đó xảy ra? Làm thế nào để tôi bình tĩnh trong một tình huống hoảng loạn cụ thể?
Làm thế nào tất cả chúng ta đối phó đúng đắn với nỗi sợ khủng bố và tấn công
Chúng ta sống trong thời gian xáo trộn. Nhưng làm thế nào chúng ta có thể cho phép mình bị kiểm soát bởi nỗi sợ? Một huấn luyện viên sợ hãi đưa ra lời khuyên về cách đối phó với nỗi sợ đúng cách.
Ít nhất là kể từ Paris, nỗi sợ khủng bố đã chiếm lấy nhiều người hơn nó đã có. Mọi người nói rằng chúng ta không nên để mình bị chi phối bởi điều này, hãy tiếp tục như trước, đi ra ngoài, ăn mừng - nếu không thì "cái" sẽ chiến thắng.
Điều đó thật dễ để nói. Nhưng nỗi sợ hãi không biến mất.
Bernhard Juchniewicz là chủ tịch của ECA (Hiệp hội Huấn luyện Châu Âu), nơi ông cũng làm việc như một huấn luyện viên. Từ năm 1976, nhân viên xã hội tốt nghiệp sư phạm và văn bằng tốt nghiệp tư vấn cho mọi người trong các tình huống cuộc sống đặc biệt căng thẳng. Với chúng tôi, anh ấy đã nói về nỗi sợ và cách chúng tôi đối phó với nó đúng cách.
Bản thân Bernhard Juchniewicz đã được chữa khỏi vì sợ bay. Ông lưu ý: "Nỗi sợ hãi và nỗi sợ hãi phải được phân biệt và nỗi sợ hãi có thể được gọi là" nỗi sợ hãi lành mạnh "." Các xã hội luôn bị đe dọa, cho dù là do chiến tranh, dịch bệnh hay thiên tai. "Chúng tôi tìm kiếm sự kiểm soát tối đa đối với những điều ảnh hưởng đến chúng tôi Chúng ta hãy lo sợ về những gì họ đang có: một cố vấn cảnh báo chúng ta, nhưng đừng để họ chi phối bạn.
Đó cũng là những gì chúng ta nên làm với con cái của chúng ta. Cha mẹ không nên "bảo vệ" con mình quá nhiều và bảo vệ chúng khỏi cuộc sống hàng ngày. Để phát triển theo độ tuổi, họ cần một năng lực vô thức trong việc xử lý các tình huống gây sợ hãi. Cha mẹ cần truyền đạt một niềm tin cơ bản lành mạnh, một 'niềm tin vào Chúa' cho phép người khỏe mạnh đưa ra quyết định đúng đắn trong cuộc sống của mình - bất cứ lúc nào - và trải qua cuộc sống được bảo vệ. "
Ông Juchniewicz, người lớn có thể và nên phản ứng thế nào với nỗi sợ hãi của chính mình?
"Nỗi sợ hãi khiến chúng ta cảnh giác - những cảm giác như sợ hãi sân khấu thường truyền cảm hứng" sự tỉnh táo và tự chịu trách nhiệm "cụ thể trong các thách thức cuộc sống hàng ngày, nhưng nỗi sợ vượt quá mức tự nhiên và hợp lý phàn nàn về cuộc sống hàng ngày của mọi người, khiến chúng ta đóng băng và có thể thậm chí ngăn chặn sự nghiệp và hạnh phúc của bạn và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn Cuối cùng khi bạn nhận ra rằng sự lo lắng ngăn cản bạn sống cuộc sống hàng ngày, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Kiểm tra: Thực hiện một bài tập đơn giản nếu bạn thấy mình bị chặn bởi nỗi sợ hãi. Ngồi trên một chiếc ghế bành thoải mái và thư giãn trong năm phút. Nhắm mắt lại. Hít vào thở ra. Những suy nghĩ bây giờ không quan trọng. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái trong suy nghĩ của bạn. Nếu bạn thành công, xin chúc mừng. Nếu bạn không thành công, bạn có thể đang ở trong một bản sửa lỗi.
Sau đó, bạn có thể tự hỏi những gì bạn đang cố định với những suy nghĩ, cảm xúc và ý tưởng và suy nghĩ về việc bạn đã bị gánh nặng một thời gian. Nếu bạn trả lời 'có' cho câu hỏi sau, đây có thể là một dấu hiệu cho thấy vấn đề cần được thảo luận với một chuyên gia. Ngay cả biểu hiện của nỗi sợ hãi của bạn có thể mang lại sự nhẹ nhõm. "
Trẻ em thường nhận được nhiều hơn chúng ta nghĩ. Làm thế nào có thể (và nên?) Ngăn chặn hoặc giảm bớt nỗi sợ hãi của họ?
"Trên thực tế, vì có nhiều dịch vụ truyền thông, trẻ em nhìn thấy rất nhiều điều khiến chúng sợ hãi - nhưng cả chúng tôi - chúng tôi giảm nỗi sợ hãi bằng cách nghiêm túc với cả nỗi sợ hãi của chúng tôi và nói về nó - an ủi - cả về thể chất (trong cánh tay lấy đi) cũng như tình cảm, chẳng hạn, với sự xao lãng hoặc với nhau để gặp nỗi sợ hãi, ví dụ, đi cùng nhau trong 'khu rừng tối' hoặc trong một trung tâm mua sắm có nhiều người.
Tốt nhất là cho họ một hành vi lành mạnh. Bởi vì cha mẹ đi cùng con trong những tình huống mà họ lo lắng phản ứng, cho đến khi con họ học cách đối phó với tình huống đáng sợ theo độ tuổi, cách phản ứng và cách xử lý nó một cách tự tin. Khuyến khích con bạn làm cho chúng cảm thấy chúng có thể tạo ra sự khác biệt và không thụ động đối mặt với bất kỳ mối đe dọa nào.
Im lặng là phản tác dụng. Tuy nhiên, một số người có xu hướng giữ những tình huống đáng sợ của họ và không bắt đầu bất cứ ai vào nỗi sợ hãi của họ. Họ cảm thấy nỗi sợ hãi của họ như một điểm yếu cá nhân, đặc biệt là trong công việc. Họ không ủng hộ bản thân hoặc môi trường của họ. Đặc biệt là trẻ em có ý thức tốt khi có điều gì đó không ổn. Bằng cách để họ không biết gì về những gì đè nặng lên họ, họ có cơ hội học cách xử lý chúng. Người ta phải thất vọng về nỗi sợ hãi, nhưng không tỏ lòng tôn kính với nó.
Bạn có thể làm dịu những đứa trẻ lo lắng, ví dụ như với một chiếc điện thoại di động có chức năng gọi khẩn cấp. Họ học được sự tự tin lành mạnh trong thể thao (ví dụ như judo hoặc tự vệ), yoga hiện cũng có sẵn cho trẻ em và giúp chúng thư giãn hoặc trở nên thoải mái. "
(Bạn có thể tìm thêm lời khuyên ở đây: Làm thế nào để tôi nói chuyện với con tôi về khủng bố?)
Cách tốt nhất để đáp ứng nỗi sợ hãi của những người lớn khác là gì?
(Ví dụ: một người bạn nói một cuộc hẹn vì sợ hãi)
"Chấp nhận phản ứng của bạn và không phản ứng một cách bực bội vì kế hoạch của bạn đang bị ném xuống biển.
Sợ hãi và không chắc chắn là những phản ứng bình thường khi đối mặt với mối đe dọa này. Nhưng nỗi sợ không nên thắng thế. Đó là lý do tại sao tôi phải cố gắng chịu đựng nỗi sợ hãi và sống cuộc sống của mình. Điều đó có nghĩa là: Tôi không nên tránh những nơi hoặc hoạt động vì sợ hãi. Tất nhiên bạn nên nghiêm túc cảnh báo hoặc cảnh báo cảnh sát, nhưng khi cuộc sống bình thường của chúng ta bế tắc, và chúng ta không còn thoát khỏi 'cú sốc', thì những kẻ khủng bố đã đạt được mục tiêu của chúng. Họ muốn hủy hợp đồng với chúng tôi và khiến chúng tôi rơi vào hỗn loạn, chúng tôi không nên cho phép điều đó trong mọi trường hợp.
Ngay cả khi bạn tôn trọng nỗi sợ của bạn mình, hãy nói chuyện với cô ấy về điều đó và hỏi cô ấy về những vấn đề mà sự lo lắng của cô ấy vẫn hạn chế. Trong trường hợp tốt nhất, bạn thành công trong việc thuyết phục những nỗi sợ phi lý của bạn gái liên quan đến cuộc hẹn chung của bạn. Thông qua giao tiếp và tương tác, có thể làm sống lại những tình huống trước đây được coi là đe dọa hoặc đáng sợ bằng cách thay đổi quan điểm và kích hoạt các tài nguyên giúp mọi người sống theo cách có chủ quyền.
Sự chung sống của con người và hòa giải trong thời kỳ khủng hoảng có thể giúp mọi người tiếp cận với khả năng thực sự của họ, sức khỏe tinh thần, sự tái sinh, sức khỏe cốt lõi, sức sống, sự hài lòng trong công việc và cuộc sống, động lực, sự hài hước, niềm tin vào cuộc sống, sự tự tin và chủ quyền. "
Có nên đi chợ Giáng sinh? Tôi có thể / có thể hủy lời mời tham gia buổi hòa nhạc không?
"Về nguyên tắc, mọi người phải tự quyết định, các biện pháp an ninh ở chợ Giáng sinh đã được tăng cường và những người trưởng thành khỏe mạnh khi xem xét vấn đề phải thừa nhận rằng xác suất chết trên đường phố có lẽ cao hơn ở Đức so với nạn nhân của một cuộc tấn công khủng bố Tuy nhiên, không ai sẽ để lại chiếc xe của mình phía sau.
Tuy nhiên, những người có trách nhiệm với người thân, gia đình hoặc những người có nhu cầu có thể đi đến kết luận rằng họ không muốn phơi bày thêm rủi ro. Điều đó cũng phải được tôn trọng.
Nếu ban đầu bạn muốn tránh các sự kiện lớn, nhưng bạn không muốn bị giới hạn bởi các mối đe dọa trong chất lượng cuộc sống của mình, hãy truy cập vào các buổi hòa nhạc khu vực nhỏ hơn hoặc chợ Giáng sinh vào những ngày ít lui tới.
Điều quan trọng là một người chủ động gặp phải nỗi sợ hãi của mình và không cho phép mình bị tê liệt. Những người dần dần đồng ý với nỗi sợ hãi của họ có thể vượt qua nỗi sợ hãi của họ và về nguyên tắc, họ có nhiều cuộc sống hơn: Nguy hiểm ẩn nấp khắp nơi - và khi bạn bắt đầu tránh mọi thứ, bạn sẽ sớm không còn sự sống. Như đã nói, hãy trung thực - cuộc sống đe dọa tính mạng. "
Điều gì giúp chống lại nỗi sợ hãi của các cuộc tấn công - những gì nhiên liệu chúng?
"Sự liên quan của khủng bố với truyền thông gây khó khăn, gần như không thể, để xác định một cách khách quan tình huống nguy hiểm của chính mình, và nỗi sợ hãi được thúc đẩy trên nguyên tắc nếu một người đối phó với họ vĩnh viễn, phơi bày ra những kịch bản khủng khiếp vận chuyển chúng. Điều đó cũng không khôn ngoan, và những người chỉ đơn giản xem nỗi sợ hãi là một phần của cuộc sống của họ có cơ hội tương đối tốt nhất và vượt qua chúng.
Tập trung vào các mục tiêu và nội dung tích cực và kinh nghiệm của chúng tôi giúp chúng tôi làm điều đó. Tắt phương tiện truyền thông thường xuyên hơn và tạo ra trải nghiệm của riêng bạn: thiền, thể thao và một cuộc sống xã hội tốt giúp bạn thư giãn và trải nghiệm hiệu quả bản thân.
Lời khuyên của tôi được thể hiện rõ nhất trong một trích dẫn từ Mahatma Gandhi: 'Hãy là chính mình thay đổi mà bạn mong muốn cho thế giới này'. Đi giữa mọi người, tích cực, gửi tín hiệu tích cực, mỉm cười và gửi sự thân thiện. Họ sẽ nhận lại được điều tương tự và nhận thấy sự đoàn kết đang tăng lên và nỗi sợ hãi của họ giảm dần đến cùng mức độ. Giống như khủng bố ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta, mỗi chúng ta đều có thể làm phần việc của mình để giảm bớt nỗi sợ hãi trong chúng ta. "
Bữa tiệc Giáng sinh của công ty dự kiến sẽ diễn ra tại chợ Giáng sinh (hoặc một sự kiện lớn khác trong không gian công cộng sắp diễn ra ở trường đại học), làm thế nào để bạn "chính thức" nói về nỗi sợ hãi của mình với đồng nghiệp?
"Không có gì mới khi nói về mối đe dọa khủng bố tại các chợ Giáng sinh, và cũng đã có các biện pháp an ninh gia tăng trong những năm trước, tránh các cuộc thảo luận chính trị và thảo luận về mối đe dọa khủng bố với các đồng nghiệp của họ trong thời gian tới và bao gồm cả lễ kỷ niệm Sợ hãi và làm hỏng buổi tối trong trường hợp nghi ngờ.
Trong một bữa tiệc của công ty thường được mong đợi, một người ở đó và thể hiện sự đồng nghiệp. Tuy nhiên, bạn không nên tham gia nếu bạn không chắc mình có thể kiểm soát nỗi sợ hãi của mình trong lễ kỷ niệm. Sau đó, nó có thể thực sự hữu ích để tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Thực tế là tôi sợ là hoàn toàn bình thường và là một phần của cuộc sống. Bởi vì cuộc sống đầy rủi ro và nguy hiểm, đó là thực tế - nhưng không có lý do gì để không sống cuộc sống của bạn nữa. "
Điều gì xảy ra nếu tôi hoảng loạn hoặc điều gì đó xảy ra? Làm thế nào để tôi bình tĩnh trong một tình huống hoảng loạn cụ thể?
"Kế hoạch khẩn cấp: di chuyển ra khỏi vị trí và di chuyển mà không hoảng loạn leo thang Chuyển động làm giảm mức độ cortisol căng thẳng Tập trung vào hơi thở và báo hiệu sự đồng hành mà bạn cần hỗ trợ Sau đó rời khỏi sự kiện bạn nên giữ bình tĩnh và ngay lập tức - nếu có thể - để tránh xa hoặc cảnh sát và lực lượng an ninh (thông báo) giữ.
Những người gây căng thẳng cho bản thân và những người khác làm tăng mức cortisol của họ và điều này sẽ tạo ra nhiều căng thẳng hơn và nhiều cortisol hơn cho chính họ và những người khác. Ngược lại, mánh khóe của một diễn viên cũ giúp: mỉm cười bên trong và giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Nó cũng báo hiệu cơ thể và tâm lý của chính bạn, mọi thứ sẽ ổn thôi! Và sau đó chuyển cho người khác một lần nữa ....
Bất cứ ai sợ một tình huống như thế này đều có thể diễn tập khẩn cấp, với các trò chơi nhập vai. Sau đó, bạn đang ở trong một trường hợp nghiêm trọng 'thường lệ' và cơ thể thư giãn chương trình của anh ấy. Điều này cũng có thể được thực hành trong các buổi huấn luyện ngắn: ví dụ, tập trung vào hơi thở và nhìn bản thân từ bên ngoài như trong rạp chiếu phim. Khoảng cách luôn giúp bạn. Ngoài ra, việc quan sát nỗi sợ hãi như một cảm xúc thú vị giúp không biến mình thành nạn nhân: một người không phải là cảm giác, một người nghĩ điều đó. Một mỏ neo cũng giúp: liên kết một bộ phận cơ thể với một cảm giác nhất định về lòng can đảm hoặc một đối tượng với một phương châm. "
