Bí quyết ăn kiêng Bí quyết ăn uống: Giảm cân lành mạnh!

2014

Ăn sạch

phụ thuộc vào thực phẩm chưa qua chế biến, chẳng hạn như trái cây, rau và các sản phẩm protein. Một chế độ ăn kiêng mà bạn không chỉ giảm cân mà còn làm một cái gì đó cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt ở Mỹ, khái niệm dinh dưỡng mới, được dịch là "thực phẩm nguyên chất", đang bùng nổ. Các công thức ăn sạch ngon nhất (cho 1 khẩu phần).

Công thức nấu ăn ít calo

Bí ngô nướng với tỏi

(Ảnh xem ở trên)

Lõi butternut bí. Gọt vỏ củ hành đỏ và cắt thành lát. Gọt vỏ 1 tép tỏi, thái nhỏ. Băm quả ớt. Chặt kim từ 1 nhánh hương thảo.
Bí ngô muối một chút và rắc các thành phần khác. Mưa phùn với 2 muỗng canh dầu ô liu.
Nướng trong lò đã đun nóng sẵn (bếp điện: 200 ° C / không khí lưu thông: 175 ° C) trong khoảng 45 phút. Thìa bí ngô ra khỏi bát.

khoảng 380 calo

thu Stew

Nghiền nhuyễn ½ cà chua, hành tây, 1 tép tỏi, một ít gừng và ớt. Cắt 125 g bí đao thành lát.
Xúc xắc 200 g thịt gà phi lê, chiên trong 1 muỗng cà phê dầu, nêm với một chút muối và hạt tiêu, lấy ra.
Cắt hành tây thành lát, chiên. Bột cà chua, thì là và quế với xào.
Thêm thịt, bí ngô, 200 ml nước, 40 g mỗi loại đậu xanh và trắng và 1 muỗng canh giấm, đun nhỏ lửa trong khoảng 20 phút. Mùa.

khoảng 410 kcal

Cà ri rau Caribbean

Tép tỏi và 1 con xúc xắc hành tây. Cắt 150 g cá hồi thịt lợn thành miếng 2 cm. Làm nóng 1 muỗng dầu trong chảo rang. Ướp thịt trong 5-6 phút. Nêm với một chút muối và hạt tiêu.
Thêm hành tây và tỏi. khoảng Để ngâm trong 3 phút. Bụi với 1 muỗng cà phê cà ri, nướng nhanh. Thêm 150 ml nước và đun nhỏ lửa trong khoảng 1 giờ.
Cắt cà tím và ½ zucchini thành chốt. Gọt vỏ và giảm một nửa 100 g khoai tây. Gọt vỏ và cắt lát cà rốt. Thêm khoai tây vào thịt, nấu trong khoảng 10 phút. Thêm phần còn lại của rau và đun nhỏ lửa trong khoảng 10 phút.

khoảng 400 kcal

lúa mạch risotto

Gọt vỏ hành tây và ½ tép tỏi, xúc xắc. Hấp cả trong 1 muỗng dầu trong nồi. Đổ mồ hôi 75 g lúa mạch. Nêm với một chút muối và hạt tiêu.
Dần dần thêm 175 ml nước dùng hoặc nước làm tại nhà, thỉnh thoảng khuấy. Chỉ thêm chất lỏng khi lúa mạch đã hấp thụ chất lỏng.
Nấu trong khoảng 30 phút.
Quý 50 g cà chua. Cắt 2 củ hành tây thành vòng. Trộn risotto với 10 g Parmesan bào, rau và 5 g bơ.

khoảng 360 kcal

Súp khoai tây kem

Cắt bó rau xanh thành miếng. Gọt vỏ 1 củ hành tây và ½ tép tỏi, xúc xắc. Gọt vỏ và xúc xắc 150 g khoai tây.
Đun nóng 1 muỗng cà phê dầu ô liu trong nồi và xào hành tây và tỏi. Súp rau xanh và khoai tây với om. Nêm với một chút muối, hạt tiêu và thì là, khử mùi với 250 ml nước rau củ làm tại nhà hoặc nước.
Đun sôi, đậy nắp và nấu trong 20-25 phút.
1 cọng kinh giới. Nghiền súp. Khuấy trong 2 muỗng canh kem chua và kinh giới.

khoảng 270 kcal

Süßkartoffelpuffer

Gọt vỏ hành tây và cắt thành khối rất mịn. Gọt vỏ và rửa 175 g khoai lang và nghiền chúng vào một bát trộn.
Thêm hành tây, 1 quả trứng (cỡ S), một chút muối, hạt tiêu, 1 muỗng cà phê bột ngô và một ít kinh giới khô và trộn đều.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo chống dính lớn. Thêm 3 đốm khối khoai lang vào chảo với một muỗng lớn. Nhấn khối phẳng với mặt sau của muỗng.
Nướng đệm khoai lang trên lửa vừa, xoay mỗi bên cho đến khi vàng nâu. Nó nếm một món salad trộn.

khoảng 330 kcal

Gà và đậu lăng chảo

Nấu 40 g đậu lăng trong nước sôi trong khoảng 30 phút.
Rang 1 muỗng cà phê hạt thông trong chảo không có chất béo, để nguội.
Gọt vỏ 150 g bí đao butternut và ½ rau mùi. Cắt bí ngô thành những khối nhỏ, cắt củ cải thành dải dài khoảng 3 cm.
Chiên 160 g phi lê gà trong 1 muỗng cà phê dầu trong vòng 10 - 15 phút. Nêm với thì là, một chút muối và hạt tiêu.
Đun nóng ½ thìa dầu trong chảo. Nướng bí ngô và rau mùi trong đó khoảng 5 phút trong khi quay.
Trút bỏ đậu lăng và khuấy trong rau với ½ thìa xi-rô cây thích. Nêm muối, hạt nhục đậu khấu và hạt tiêu. Rắc thịt và rau bằng hạt thông.

khoảng 490 kcal

Salad đầy màu sắc với trứng

Rang 1 muỗng cà phê hạt thông, để nguội. Cắt 100 g độ nhám nếu cần thiết. Cắt 50 g nấm thành những lát mỏng.
khoảng Đun sôi 3 lít nước trong nồi. Thêm 1 muỗng canh giấm. Đánh 1 quả trứng tươi (cỡ M) trong nước sôi, không còn sôi nước giấm. khoảng Nấu trong 4 phút. Nhấc ra, để ráo nước.
Giấm 1 muỗng canh giấm balsamic với muối và hạt tiêu, đánh 1 muỗng dầu dưới đó.
Trộn salad, hạt thông và nấm với dấm. Sắp xếp với trứng luộc.

khoảng 210 kcal