Ăn kiêng giảm cân thành công: Chế độ ăn uống hạnh phúc mới

2014

"Giảm cân mà không bị cấm" - đó là nguyên tắc của "chế độ ăn uống hạnh phúc". Với cô ấy thậm chí đồ ngọt trong chừng mực được cho phép.

Làm thế nào để giảm cân thành công? Không từ bỏ!
Ảnh: RFF

Không có sô cô la, gấu gummy và Co. Khi bạn nghe điều đó, bạn thực sự không cảm thấy muốn giảm cân nữa! Nhưng nó hoạt động khác nhau. Họ chỉ giảm thành công nếu không có quá nhiều lệnh cấm. Đó là lý do tại sao đồ ngọt nên tìm phòng trong thực đơn. Điều này tạo ra những khoảnh khắc cảm thấy tốt. Và không có những khoảnh khắc này, mọi chế độ ăn kiêng đều thất bại. Đối với những người có một chiếc răng ngọt ngào, do đó, rất quan trọng để đặc biệt thỏa mãn cơn đói ngọt ngào. Đồ ngọt có kế hoạch giúp tránh ăn nhạt không kiểm soát và giảm cân thành công vĩnh viễn.

Và vì vậy, bạn cất cánh thành công : Quên từ bỏ đường nghiêm ngặt . Thứ nhất, gần như không thể, vì nó có trong hầu hết các sản phẩm được chế biến công nghiệp, và thứ hai, nó thường chỉ hoạt động cho đến khi thèm thực phẩm tiếp theo. Tốt hơn là nên có ý thức thưởng thức một bữa ăn chính ngọt ngào mỗi ngày . Vì vậy, nhu cầu của bạn được thỏa mãn, và bữa ăn nhẹ ở giữa là không cần thiết. Hai bữa ăn còn lại thịnh soạn. Các kế hoạch hai ngày sẽ giúp bạn. Tránh ăn vặt . Và khi sự thèm ăn trở nên quá lớn, trái cây ngọt ngào là câu trả lời.

Giảm cân thành công với bữa sáng ngọt ngào

Buổi sáng: bánh kẹo

Cho 2 miếng

Khuấy trứng, khuấy trong 30 ml sữa. Trộn với 100 g bột mì, 1 muỗng cà phê bột nở, 20 g mật ong, 30 g bơ. Cán bột dày khoảng 2 cm. Cắt ra 2 trái tim.

Rắc hạt hồ trăn và đường mưa đá. Nướng trong 15-20 phút ở 200 ° C (không khí lưu thông: 175 ° C). Nó nếm một giọt quark ngọt. Ca.450 kcal

Ăn trưa: burrito bơ

Cho 1 phần ăn

Cho 1 muỗng cà phê nước cốt chanh, muối, ớt và 1 muỗng cà phê mật ong. Đánh 1 muỗng cà phê dầu ô liu dưới nó. Xúc xắc hẹ, khuấy dưới vinaigrette. Rửa 30 g tên lửa và quay khô. Chiên 1 tortilla trong chảo khoảng 1 phút từ mỗi bên. Cắt quả bơ làm đôi, loại bỏ lõi, loại bỏ bột giấy khỏi da và cắt thành lát. Che tortilla với tên lửa và bơ và mưa phùn với vinaigrette. Cuộn tortilla vào burrito, bọc nó bằng giấy da và thắt nút bằng ruy băng. khoảng 370 kcal

Tối: pizza khoai tây

Cắt 250g khoai tây thành lát mỏng cho 1 khẩu phần . Đặt ra một chiếc bánh pizza trên một tờ giấy nướng. Để các lát khoai tây chồng lên nhau. Nêm khoai tây với muối và mưa phùn với 1 muỗng cà phê dầu. Nướng trong lò nóng (bếp điện: 200 ° C / không khí lưu thông: 175 ° C) trong khoảng 25 phút. Nêm 100 g quark mỏng với muối, hạt tiêu và thì là. 1 củ hành tây khoanh tròn, cắt 50 g giăm bông thô thành dải. Sau khoảng 15 phút, rắc khoai tây với phô mai và đầu với hành tây và giăm bông. khoảng 400 kcal

Giảm cân thành công với Schoki cho bữa trưa

Bạn sẽ phải đợi đến trưa. Nhưng sau đó, bạn sẽ được thưởng hai lần - với mì ống trong sốt sô cô la ngọt ngào.

Buổi sáng: bánh mì với cà ri gà tây

Cho 1 phần ăn

Dice lát dứa (có thể). Cũng cắt 25 g ức gà tây và cà chua thành những khối nhỏ. Khuấy 25 g kem phô mai, 1 muỗng canh remoulade, 1 muỗng cà phê bột cà ri và 1 muỗng cà phê tương ớt. Nêm muối và hạt tiêu.

Rửa sạch 1 cọng húng quế, lắc khô, nhặt lá từ cuống và cắt thành dải mỏng, để sang một bên để trang trí. Đặt các vết cắt lạnh, cà chua, húng quế và dứa dưới kem. Trải cà ri trải đều trên hai lát ciabatta. khoảng 350 kcal

Vào giờ ăn trưa: mì ống với sốt sô cô la-cam

Cho 1 phần ăn

Băm 20g sô cô la đen. Ép nước ½ quả cam. Đun sôi 250 ml sữa và 1 muỗng cà phê đường. Thêm 70 g tagliatelle, 1 muỗng canh xylitol, nấu trong khoảng 13 phút. Để ráo mì, bắt sữa.

Đun nóng 2 muỗng canh nước trái cây, sô cô la, 70 ml sữa vani. 1 muỗng cà phê quả hồ trăn. Pasta, nước sốt, các loại hạt. khoảng 480 kcal

Buổi tối: salad phẳng

Cho 1 phần ăn

Cho nước sốt, khuấy 75 g sữa chua ít béo, nêm muối, hạt tiêu, nước cốt chanh và bột ớt. Làm sạch ớt đỏ, rửa sạch và cắt thành các dải mịn.

Làm sạch và rửa hành lá và cắt thành các góc ở một góc. Rửa 40 g tên lửa và thoát nước. Lát 25 g ô liu đen.

Nướng 1 túi bánh mì nướng trong lò nướng bánh và cắt theo chiều ngang. Phân phối tất cả các thành phần chuẩn bị, nước sốt và 40 g ức gà tây trong túi và phục vụ. khoảng 310 kcal

7 lời khuyên tốt nhất để chống lại cơn thèm thuốc

Ngủ quá ít Ngủ quá ít làm tăng cảm giác thèm đường. Lý do: Cơ thể cố gắng chống lại sự thiếu năng lượng.

Giảm căng thẳng Stress là một trong những nguyên nhân chính của cảm giác thèm ăn. Thông thường mọi người cố gắng làm dịu thần kinh của họ với bánh và sô cô la. Nó cũng hoạt động với thể thao, và nó thân thiện hơn nhiều.

Nhiều nhà nghiên cứu gia vị phát hiện ra rằng rau mùi, quế, nhục đậu khấu, đinh hương và những thứ khác tự nhiên làm dịu cơn thèm Nashi.

Cấm cung cấp Đừng cho cơ hội cám dỗ. Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người thường vô thức chuyển sang đồ ngọt. Nhưng những gì không có, không thể ăn được.

Mất tập trung cho đồ ngọt là tất cả quá thường xuyên chán. Làm cho mỗi ngày một cái gì đó đẹp và di chuyển rất nhiều trong không khí trong lành.

Sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất Chất dinh dưỡng có thể làm tăng sự thèm ăn đồ ngọt, vì vậy cần có nhiều chất quan trọng. Một số thậm chí có thể giữ mức đường trong máu cân bằng: vitamin B3 hoặc magiê.

Uống, uống, uống Cơn đói ngọt thường bị nhầm lẫn với khát. Đó là lý do tại sao cần ngăn chặn bằng 1, 5 đến 2 lít chất lỏng mỗi ngày.

Có những lựa chọn thay thế tuyệt vời cho đường

Đường hoa dừa được làm từ mật hoa của cây dừa. Chỉ số đường huyết của nó chỉ bằng một nửa so với đường. Ưu điểm: Biến động lượng đường trong máu không quá mạnh, cơn đói không còn nữa.

Xylitol (đường bạch dương) là một thay thế tốt cho đường hạt . Một mặt, hương vị rất giống nhau, và mặt khác đường bạch dương chứa lượng calo ít hơn khoảng 40%. Xylitol cũng có tác dụng tích cực đối với răng. Các vi khuẩn trong miệng không thể phá vỡ xylitol, điều đó có nghĩa là không có axit có hại và do đó không có sâu răng có thể phát sinh. Đó là lý do tại sao xylitol cũng được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc nha khoa. Ví dụ từ Xucker.

Brandy trái cây cũng tốt cho ngọt. 100 gram chỉ có 50 đến 60 calo. Nhưng hãy cẩn thận: Bột trái cây không giống như bột trái cây. Ví dụ, táo cổ điển thường được làm ngọt.

Mật ong chứa lượng calo tương đương với đường trắng, nhưng nhìn chung sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Tại sao? Nó rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin B và khoáng chất. Mật ong có vị ngọt hơn, vì vậy lượng thấp hơn là đủ. Đối với nướng, mật ong chỉ có sẵn nếu màu tối của bánh ngọt và hương vị không làm phiền.

Maple syrup được lấy từ cây phong đường Canada. Xi-rô có nhiều khoáng chất và vitamin hơn mật ong và thậm chí có ít calo hơn đường hạt.

Xi-rô Agave là một chất làm ngọt được làm từ nước ép của xương rồng. Chỉ có 304 calo trên 100 gram, nó nhẹ hơn gần 100 calo so với đường thông thường và bao gồm gần như hoàn toàn fructose.

Stevia chủ yếu có nguồn gốc từ cây stevia - trong khi đó, chất làm ngọt cũng được sản xuất công nghiệp. Nó không chứa calo, không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và ngọt gấp khoảng 300 lần so với đường thông thường. Hạn chế duy nhất: Hương vị gợi nhớ đến cam thảo, cần một số quen thuộc.

Đường cọ, giống như đường nâu, là một thay thế tốt cho đường hạt và được làm từ nước ép của đường cọ. Anh ấy ít ngọt ngào, nhưng khỏe mạnh hơn, bởi vì anh ấy công nghiệp không được chế biến quá nhiều.