Ăn chay làm sạch cơ thể và kích thích khả năng tự phục hồi tự nhiên. Nếu cả tháng quá dài, bạn có thể bắt đầu với một tuần ăn chay! Các hướng dẫn nhịn ăn chính xác trong bảy ngày có thể được tìm thấy ở đây.
Ảnh: Thinkstock
- Hướng dẫn nhịn ăn: Đó là cách nó hoạt động!
- Hướng dẫn nhịn ăn: năm ngày nhịn ăn
- Hướng dẫn nhịn ăn: hai ngày đào tạo
- Bí quyết cho tuần ăn chay của bạn
Đối với chế độ ăn kiêng nhịn ăn dài bạn thiếu sức mạnh ở lại? Sau đó thử nó với một tuần ăn chay. Tiến sĩ Hellmut Lützner khuyến nghị trong hướng dẫn của mình "Cách tái sinh bằng cách nhịn ăn" năm ngày nhịn ăn và hai ngày thi công, bạn có thể chuyển lại thành thực phẩm rắn. Chúng tôi tiết lộ các chi tiết của hướng dẫn ăn chay!
Hướng dẫn nhịn ăn: Đó là cách nó hoạt động!
Tất nhiên, trong khi nhịn ăn, có rất nhiều nước trái cây, nước và nước dùng trong chương trình. Quan trọng: Uống rất có ý thức và tận hưởng từng ngụm. Nếu bạn không thể chịu đựng tốt các loại nước ép, hãy cho vào một muỗng cà phê hạt lanh. Điều này liên kết axit trái cây và thực vật tích cực. Tốt nhất là uống nhiều hơn khát của bạn. Nếu bạn đói, hãy lấy một nửa ly bơ sữa.
Một dụng cụ quan trọng trong tuần ăn chay là một bình nạp. Bởi vì để làm sạch và giải độc, ruột cần xả nước mỗi ngày. Nếu bạn dễ bị táo bón, muối Glauber có thể giúp làm sạch, được hòa tan trong nước sôi.
Thể thao có thể được tiếp tục trong Tuần Chay. Điều này đảm bảo sự phân tâm và một tâm trạng tốt. Ngoài ra, trong quá trình luyện tập sức bền, bạn có thể đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp chỉ trong vài phút.
Hướng dẫn nhịn ăn: năm ngày nhịn ăn
Vào buổi sáng : 2 tách trà thảo dược (hoa cúc, cây râm bụt, hương thảo hoặc nước chanh) hoặc nước chanh nóng không đường
Buổi sáng : nhiều nước, thỉnh thoảng hút một miếng chanh
Bữa trưa : 250 ml nước dùng rau củ hoặc nước ép rau quả pha loãng với nước theo tỷ lệ 1: 1 (nóng hoặc lạnh)
Chiều : 2 tách trà trái cây (nước hoa hồng, thì là hoặc vỏ táo) với chanh hoặc nửa thìa mật ong
Tối : 250 ml nước ép trái cây pha loãng (nóng hoặc lạnh), nước rau quả pha loãng hoặc nước trái cây
Hướng dẫn nhịn ăn: hai ngày đào tạo
Ngày thi công thứ 1:
Vào buổi sáng : trà thảo dược
Sáng : 1 quả táo chín
Bữa trưa : 1 đĩa súp khoai tây và rau
Chiều : trà hoa quả
Tối : súp cà chua, bơ sữa với 1 muỗng cà phê hạt lanh, 1 lát bánh giòn
Ngày thi công thứ 2:
Vào buổi sáng : 1 ly nước ép dưa cải hoặc váng sữa, vào đêm trước ngâm trái cây khô, cháo bột mì và có thể là 2 lát bánh giòn với 50 g quark thảo dược
Buổi sáng : nhiều nước
Bữa trưa: salad salad, khoai tây áo khoác, cà rốt, sữa chua hữu cơ với hắc mai biển và hạt lanh
Chiều : nhiều nước
Vào buổi tối : cà rốt sống, súp ngô-rau, sữa đặc với hạt lanh, 1 lát bánh giòn
tip Văn học:
"Như mới được cung cấp bằng cách nhịn ăn" của Tiến sĩ med. Med. Hellmut Lützner (nhà xuất bản GU, khoảng 13 euro) chuẩn bị cho bạn những lời khuyên sâu rộng về tuần ăn chay và bao gồm các công thức nấu nước dùng rau cho những ngày nhịn ăn và nhiều công thức nấu ăn khác nhau cho những ngày xây dựng và những ngày sau khi nhịn ăn.
Khám phá nhiều phương pháp giảm cân hơn nữa tại đây >>
Bí quyết cho tuần ăn chay của bạn
Nước dùng cà rốt cho những ngày nhịn ăn
Thành phần cho một phần
- 250 g cà rốt
- 1/2 dính tỏi tây
- một số rễ mùi tây
- cần tây
- 1 nhúm hạt nhục đậu khấu mới xay
- 2 muỗng cà phê men
- 4 muỗng cà phê rau mùi tây xắt nhỏ
sự chuẩn bị
Làm sạch và rửa rau và cắt chúng xuống. Cho toàn bộ vào nồi với một lít nước sôi. Nấu rau mềm trong mười đến hai mươi phút. Trong nồi hấp bạn cần khoảng năm đến bảy phút.
Chải súp qua một cái rây mịn và nêm gia vị. Rắc súp với lớp men và rau mùi tây xắt nhỏ. Vào mùa hè, bạn cũng có thể thưởng thức nước dùng lạnh nhưng không lạnh.
Sữa chua hữu cơ với hắc mai biển và hạt lanh cho ngày thứ hai xây dựng
Thành phần cho một phần
- 1 cốc sữa chua hữu cơ (1, 5%)
- 1 muỗng cà phê nước ép hắc mai biển ngọt với mật ong
- 1 đống TL linseed
sự chuẩn bị
Cho sữa chua hữu cơ với nước ép hắc mai biển ngọt vào bát tráng miệng và trộn đều bằng thìa. Rắc sữa chua với hạt lanh ngay trước khi dùng để tránh hạt bị sưng.
Súp ngũ cốc cho ngày thứ hai của công trình
Thành phần cho một món súp
- 1/2 củ hành nhỏ
- 1 muỗng cà phê dầu ô liu
- 1 muỗng canh lúa mì nghiền mịn
- 1/4 l rau hoặc nước
- 50 g củ cần tây
- 1 nhúm muối biển
- 1 nhúm tình yêu khô
- 1 muỗng cà phê rau mùi tây xắt nhỏ
Đó là cách nó hoạt động
Gọt vỏ hành tây và thái nhỏ. Đun nóng dầu trong nồi và đổ mồ hôi hành tây trong đó. Thêm lúa mì xay và nâu nhẹ. Dập tắt bằng nước dùng hoặc nước. Đun sôi mọi thứ trong một thời gian ngắn và đun sôi bữa ăn trên lửa nhỏ trong khoảng mười phút.
Rửa sạch, gọt vỏ và chà xát cần tây. Nêm nếm món súp với muối và nước sốt. Cuối cùng, rắc cần tây và rau mùi tây.
