Ảnh: iStock
- Tăng cường trao đổi chất
- Vì vậy, hãy suy nghĩ mỏng!
- Tại sao tôi muốn giảm cân?
- Nắm bắt mục tiêu thực tế
- Tôi đã làm điều đó
- Kiểm soát cơn đói
Tăng cường trao đổi chất
Hãy để cái đầu giành chiến thắng trước dạ dày của bạn bởi vì - Giảm cân bắt đầu trong đầu. Làm điều đó như những người gầy và nghĩ rằng mình mảnh mai!
Giảm cân bắt đầu trong đầu. Trong tiếng Đức: Ai muốn giảm cân, nên suy nghĩ đúng đắn và thay đổi sự trao đổi chất của mình về lâu dài để thon thả. Tư duy của bạn quyết định liệu nó có hoạt động với chế độ ăn mới hay không. Các nghiên cứu chứng minh rằng những người có thể làm cho thói quen ăn uống của họ linh hoạt giữ cho cân nặng của họ ổn định trong thời gian dài hơn. Những người cứng nhắc trong vấn đề này trở nên béo. Vì vậy, không có lý do gì để chống lại tất cả các goodies, bởi vì sớm hay muộn bạn sẽ có cảm giác thèm ăn, nơi bạn không thể kìm nén và đánh mạnh. Vì vậy, các kế hoạch mỏng được ném xuống nhanh chóng, và bạn rơi vào chế độ ăn kiêng cũ. Giải pháp có vẻ đơn giản: Hãy suy nghĩ như những người gầy!
Vì vậy, hãy suy nghĩ mỏng!
Khi những suy nghĩ xoay quanh thức ăn một cách không kiểm soát, chắc chắn sẽ dẫn đến lượng thức ăn tiếp theo và nhiều thịt xông khói. Nhà nghiên cứu tiếng Anh Dr. Jeffrey Brunstrom phát hiện ra: Bạn càng nhớ sớm bữa ăn cuối cùng của mình, bạn sẽ càng cảm thấy không thèm ăn khi ngày mới trôi qua. Vì vậy, nếu bạn ăn thức ăn của bạn trước máy tính hoặc TV, bạn sẽ sớm bị đói trở lại vì bạn không nhận thấy thức ăn của mình. Vì vậy, nó giúp nâng cao nhận thức và nghỉ ngơi nhiều hơn cho các bữa ăn.
Tại sao tôi muốn giảm cân?
Nó thường là áp lực bên ngoài thúc đẩy chúng ta ăn kiêng. Nó không giúp ích gì nếu người khác muốn bạn giảm cân. Ý chí phải được neo chặt trong bạn. Viết ra một danh sách với tất cả các lý do tại sao bạn muốn giảm cân. Bây giờ xóa tất cả các mục khỏi danh sách có liên quan đến người khác - hoặc khi xảy ra "phải" hoặc "nên". Vì những lý do này, nó không phải là mong muốn trong cùng của bạn mà nói, mà là nghĩa vụ. Bạn càng sớm không được phép làm điều gì đó, bạn càng muốn có nó sớm. B. túi khoai tây chiên hoặc bánh quy. Cuối cùng, nên có hai hoặc ba điểm trong danh sách của bạn sẽ thúc đẩy bạn vĩnh viễn.
Nắm bắt mục tiêu thực tế
"Tôi muốn giảm 15 pound trong một tháng!" Những dự án như vậy gần như ảo tưởng và không lành mạnh. Đừng nhìn chằm chằm quá nhiều vào các con số và quy mô. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu dẫn đến giảm cân và thay đổi hành vi của bạn, chẳng hạn như: B: "Tôi đi bằng xe đạp để làm việc" hoặc "Tôi từ bỏ chiếc limo buổi tối của mình".
Tôi đã làm điều đó
Thông thường mọi người không cảm thấy thon thả sau một chế độ ăn kiêng thành công vì ánh mắt của họ vẫn rất quan trọng và họ nhanh chóng quen với tình huống mới. Vì vậy, nó xảy ra nhanh chóng, rằng toàn bộ thành công của cuốn nhật ký biến mất trong thời gian không lâu. Viết thành tích hoặc chỉ giữ một chiếc quần ra khỏi thời gian bận rộn của bạn.
Kiểm soát cơn đói
- Đói không đến đột ngột, nó phát triển chậm. Đừng ăn cho đến khi bạn cảm thấy thực sự đói và bữa ăn đủ dài. Cơ thể bạn sẽ sớm quen với nó. Nhân tiện, đó là khát, mà chúng ta giải thích sai.
- Bạn nên no sau mỗi bữa ăn, nếu không dạ dày sẽ quay trở lại với bạn sau một thời gian ngắn và bạn sẽ không hài lòng. Chọn thực phẩm có mật độ năng lượng thấp (kilocalories trên 100 gram), chẳng hạn như: Rau, salad và ngũ cốc.
- Bằng cách nhấm nháp và nhai cả ngày, bạn sẽ làm giảm các tín hiệu bão hòa đến trong não. Để có đầy đủ bạn cần nhiều thực phẩm hơn. May mắn thay, bạn có thể có được sự trao đổi chất và bộ não của bạn dần quen với lượng thức ăn nhỏ hơn.
- Khi dạ dày bắt đầu réo lên, đó chỉ là tín hiệu sinh học chứ không phải mối đe dọa. Hãy thư giãn! Dạ dày của bạn sẽ đến bên phải của nó. Ngay bây giờ anh ấy đang làm việc để làm tan chảy bảng của bạn.
- Quảng cáo, mùi của tiệm bánh, mọi người ăn - điều đó khiến bạn muốn và thèm ăn. Hãy mạnh mẽ lên! Điều giúp chống lại cơn thèm cấp tính là z. B. nhai kẹo cao su bạc hà.
