Hãy mở lòng!

2013

nội dung

Tình yêu và nỗi sợ ảnh hưởng đến trái tim của chúng ta như thế nào
Một trái tim rộng mở làm cho bạn khỏe mạnh
Đối thoại với cảm xúc
Thể hiện tình cảm trong mối quan hệ
Lắng nghe tiếng nói của trái tim
Sợ chấn thương
Môi trường phù hợp
Bảo vệ cơ thể

Tâm lý học: Hiểu cảm xúc

Thể hiện tình cảm! Ở đây bạn sẽ học cách học cách đối xử với bản thân và người khác một cách đáng yêu hơn, lắng nghe nhu cầu và mong muốn của chính bạn, và tìm đường đến với chính mình.

Đặt tay lên trái tim! Bạn đang cảm thấy gì ngay bây giờ? Việc nâng và hạ lồng ngực của bạn, nhịp đập của trái tim bạn? Làm một số cảm xúc đi lên là tốt? Cảm thấy: Bạn có cảm thấy vui hay buồn, hài lòng hay càu nhàu, bình tĩnh hay bật, tò mò hay cam chịu, vui vẻ hay thất vọng, thư giãn hay mệt mỏi, ngả lưng hay kiệt sức?

Một trái tim rộng mở trong chín bước - những lời khuyên quan trọng nhất bạn có thể thấy trong bộ sưu tập (9 hình ảnh):

Có những ước muốn bị kìm nén, khao khát, hy vọng? Nhắm mắt lại, nếu bạn thích, lặng lẽ một lúc. Và lắng nghe. Hãy để trái tim của bạn nói, nó sẽ làm bạn tốt! Vì trái tim của chúng ta từ lâu đã được coi là chỗ ngồi của tâm hồn chúng ta, sự thật sâu sắc nhất và là nơi chứa đựng những cảm xúc sâu thẳm nhất của chúng ta.

Tình yêu và nỗi sợ ảnh hưởng đến trái tim của chúng ta như thế nào

Trái tim của chúng ta phản ứng như một cơ quan ngay lập tức và ngay lập tức với những gì chúng ta cảm thấy ngay bây giờ. Trái tim chúng ta đập nhanh hơn khi chúng ta yêu, và nó đập một cách lo lắng khi chúng ta phấn khích. Nếu chúng ta buồn, trái tim của chúng ta thắt chặt đáng chú ý, và nếu chúng ta sợ hãi khủng khiếp, nhịp tim thậm chí có thể bị gián đoạn trong một thời gian ngắn.

Sẽ dễ dàng cho chúng tôi nếu chúng tôi hạnh phúc hoặc chúng tôi nhận được tin tốt. Và trái tim chúng ta có thể đau khi nó gần như vỡ òa với tình yêu - hoặc khi nó tan vỡ. Sau những tổn thương về tình cảm hoặc tinh thần, chúng tôi đóng cửa trái tim mình. Đôi khi kỹ lưỡng đến mức chúng tôi cảm thấy khó khăn khi mở lại nó, và chúng tôi không còn dám trải qua cuộc sống với một tấm che mở.

Một trái tim rộng mở làm cho bạn khỏe mạnh

Nhưng nếu chúng ta đóng cửa trái tim vĩnh viễn, chúng ta không chỉ gây hại cho sức khỏe, chúng ta còn cắt đứt những ham muốn, khát khao và cảm xúc thực sự của mình.

Hoàng tử bé đã biết điều này trong cuốn sách nổi tiếng của Antoine de Saint-Exupéry khi ông nói: "Đây là bí mật của tôi. Thật đơn giản: bạn chỉ nhìn thấy tốt với trái tim của bạn. Bản chất là vô hình trước mắt. "Và không bị ảnh hưởng bởi tâm trí. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để có thêm niềm vui và sự hài hòa trong cuộc sống, trong cuộc sống hàng ngày: Dám để trái tim của bạn đi xa!

Một "trái tim rộng mở" - điều đó có nghĩa là gì?

Khi bạn không nằm trong tay một bác sĩ phẫu thuật với ngực mở, các nhà tâm lý học và trị liệu tim dưới một trái tim rộng mở hiểu khả năng kết nối với những cảm xúc sâu sắc nhất của chúng ta cho dù họ có thoải mái hay khó chịu đến mức nào.

Tác giả và cố vấn cuộc sống Safi Nidiaye viết trong cuốn sách "Khai mở trái tim thay vì vỡ đầu": "Bằng cách mở lòng, tôi sẵn sàng cảm nhận điều gì đó mà trước đây tôi đã đóng cửa (vì sợ hãi".

Đối thoại với cảm xúc

Nhà trị liệu và tác giả Katn Sundermeier của cặp vợ chồng Starnberg (www.simply-love.de) giải thích: "Bất cứ ai trải qua cuộc sống với một trái tim rộng mở đều được kết nối với những gì anh ta thực sự và muốn trở thành. Anh ấy không so sánh mình với người khác, nhưng đối xử với sự tôn trọng và tình yêu. "

Lutz Hertel, nhà tâm lý học và chủ tịch hội đồng quản trị của Hiệp hội chăm sóc sức khỏe Đức, người ở Duesseldorf sẽ tổ chức các nhóm tim trị liệu theo chương trình của bác sĩ bác sĩ Hoa Kỳ. Dean Or Vec chỉ đạo, nói: "Mở rộng trái tim có nghĩa là đối thoại với những cảm xúc sâu thẳm nhất của một người, để biết những gì trong tâm trí chúng ta."

Nghe có vẻ dễ. Hoặc?

Nghe có vẻ đơn giản - nhưng đó có thực sự là nó? Rốt cuộc, đó không phải là về việc truyền đạt cảm xúc của chính bạn trên Facebook tới 378 người bạn của anh ấy trong một thông điệp trạng thái. Hoặc để mắng một người bạn về người yêu khủng khiếp. Hoặc để mắng đồng nghiệp vì sự đối xử bất công của ông chủ khủng khiếp.

Đối với bất cứ ai vứt bỏ linh hồn của mình mà không được trả lời cho người khác thì không có gì tốt cho trái tim anh ta. "Bạn cắt đứt nó, phóng đại, từ cảm xúc của chính bạn và từ cuộc sống và kinh nghiệm của chính bạn và đã đóng cửa trái tim của anh ấy", nhà tâm lý học Tuebingen, Daniela Schmid nói.

Thể hiện tình cảm trong mối quan hệ

Mặt khác, những người có trái tim rộng mở biết họ muốn gì, có thể kể tên những gì họ đang trải qua về mặt cảm xúc, và cũng dám nói tại sao họ cảm thấy buồn, vui hay đau. Câu chuyện cổ điển quan hệ vĩnh cửu "Người phụ nữ chờ đợi người đàn ông cuối cùng cũng về nhà" là một lĩnh vực thực hành tốt cho việc này.

Thay vì những lời cáo buộc như "Luôn luôn bạn đến quá muộn", một người phụ nữ với trái tim rộng mở, những cảm xúc thực sự đằng sau sự tức giận của họ. "Ví dụ, cô ấy thú nhận với anh ấy rằng cô ấy sợ anh sẽ trở thành một người xa lạ. Và đó là lý do tại sao cô ấy cảm thấy ghen tị, "nhà trị liệu Katja Sundermeier giải thích.

Lắng nghe tiếng nói của trái tim

Ngay cả với những người bạn tốt, chúng ta thường thiếu can đảm để nói những gì chúng ta thực sự quan tâm. Điều này có thể dẫn đến hành hạ chúng ta, ví dụ, trong bữa tiệc sinh nhật của người bạn thân nhất của chúng ta, mặc dù chúng ta sẽ ngủ rất nhiều. Nhưng nỗi sợ không được bạn gái yêu thích khiến chúng ta bị điếc với giọng nói của trái tim.

Một người chỉ làm một ân huệ với người khác. "Sẽ tốt hơn nếu gọi cho bạn gái và nói rõ với cô ấy rằng bạn không cảm thấy muốn ăn mừng ngày hôm nay", nhà tâm lý học Düsseldorf khuyên Hertel. "Và bạn hy vọng có thể nói điều đó với bạn mình mà không sợ hậu quả cho tình bạn. Thông thường, lòng trắc ẩn sẽ xuất hiện ở phía bên kia ", Hertel nói.

Và điều đó làm việc trên người gọi dũng cảm vô cùng tạo điều kiện và bổ ích. Điều này thậm chí có thể dẫn đến việc anh ta được truyền cảm hứng từ năng lượng mới này, nhưng vẫn đi dự tiệc sinh nhật.

Tại sao nó rất khó để mở rộng trái tim của chúng tôi?

Bởi vì trong thời thơ ấu, chúng ta đã học được rằng cảm xúc, nhu cầu và mong muốn của chúng ta không theo thứ tự ", nhà tâm lý học Daniela Schmid nói. Nếu một đứa trẻ muốn được ôm bởi vì nó khao khát được gần gũi, nhưng người mẹ từ chối nó vì nó thích đọc báo, đó sẽ là "một trải nghiệm vô cùng đau đớn cho đứa trẻ", ông Schmid nói.

Khi đứa trẻ lặp lại trải nghiệm này, nó sẽ sớm tránh mọi tình huống có thể dẫn đến trải nghiệm đó một lần nữa. Mặc dù trong tương lai Mutti có thể đọc báo mà không bị quấy rầy bởi những mong muốn trẻ con về tình cảm, ý tưởng được đưa ra ở trẻ rằng nhu cầu của bản thân không quan trọng, vì chúng không được coi trọng.

Sợ chấn thương

Và bởi vì mong muốn của bản thân không quan trọng, đứa trẻ cũng không cảm thấy quan trọng hay đáng yêu, đóng kín trái tim và do đó tiếp cận với cảm xúc của mình. "Điều này dẫn đến một thái độ cứng rắn đối với bản thân bạn, " nhà tâm lý học giải thích. Và thái độ này làm cho cuộc sống của chúng ta khó khăn khi trưởng thành.

Xã hội hóa, xã hội, những trải nghiệm chúng ta đã có trong cuộc sống và nỗi sợ bị tổn thương, giúp giữ cho trái tim bị khóa. "Thường thì đó cũng là sự cân nhắc sai lầm ngăn người ta mở lòng", chuyên gia Hertel của Düsseldorf nói.

Môi trường phù hợp

"Bạn không muốn người khác cảm thấy như họ đang cảm thấy." Đằng sau họ là nỗi sợ cô đơn. "Đó là sâu trong tâm lý của chúng tôi, " Hertel nói. Tốt hơn là nên đàn áp nhu cầu của một người để không gây nguy hiểm cho tính liên tục của một mối quan hệ hoặc tình bạn.

Đôi khi chỉ thiếu môi trường để mở lòng. Bởi vì điều đó chỉ thành công trong một bầu không khí đáng tin cậy, trong đó chúng ta được chấp nhận mà không có if và buts như chúng ta.

Làm thế nào để bạn nhận ra rằng trái tim đang đóng cửa?

Trầm cảm và lo lắng là những tín hiệu, giống như mong muốn thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của anh ta, bởi vì bạn cảm thấy thiếu một cái gì đó, nhà tâm lý học Daniela Schmid giải thích.

Sự trống rỗng nội tâm, thiếu lòng tự trọng và tình yêu bản thân, ghen tuông, tham lam, so sánh với người khác, cầu toàn, buồn bã, suy nghĩ hiệu suất, ghen tị, cảm giác bất lực, dối trá, đấu tranh cho công lý và đấu tranh cho tình yêu là những dấu hiệu cảnh báo rõ ràng - nếu có bất kỳ dấu hiệu nào nên áp dụng cho bạn Bây giờ bạn có thể nghĩ về trái tim của bạn.

Tại sao nó có ý nghĩa để mở trái tim của mình?

Bởi vì một người có một trái tim rộng mở rất hiện diện ở đây và bây giờ và có thể chạm vào cuộc sống, nhà tâm lý học Tübingen nói. Bởi vì người ta chỉ có thể nhận ra với một trái tim rộng mở, đối tác phù hợp với một người, giải thích cho cặp vợ chồng trị liệu Katja Sundermeier. Và nếu điều đó không đủ cho bạn: người học cách mở lòng, sống khỏe mạnh hơn!

Việc mở cửa trái tim có liên quan gì đến sức khỏe?

Bất cứ ai đi qua cuộc sống với một trái tim rộng mở đều biết anh ta muốn gì và điều gì tốt cho anh ta. Ai giữ trái tim mình bị khóa, kìm nén nhu cầu của mình, có nguy cơ luôn phải sống trong lo lắng, không bao giờ thực sự hạnh phúc, không bao giờ cảm thấy an toàn. Điều này có thể dẫn đến, theo nhà tâm lý học Lutz Hertel, rằng bạn rơi vào trạng thái căng thẳng mãn tính.

Và điều đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày, ruột, thận, cơ bắp, toàn bộ hệ thống cơ quan và tim. Đối với một mức độ hormone căng thẳng vĩnh viễn quá cao, làm suy yếu hệ thống miễn dịch và tập trung vào các ổ viêm trong cơ thể.

Bảo vệ cơ thể

Mặt khác, những người cảm thấy an toàn, trải nghiệm sự an toàn và lòng trắc ẩn, những hoóc môn căng thẳng có thể chìm xuống mức thấp đến mức cơ thể luôn có thể tái tạo và sống sót qua các giai đoạn cuộc sống căng thẳng hơn.

Khỉ, nói Hertel, sẽ tự rận mình vì lý do đó. "Bạn trao thân cho người khác và để anh ta làm điều gì đó tốt cho bản thân mình." Điều này làm giảm nhịp tim và cơ thể có khả năng tái sinh thực sự. Hãy làm một con khỉ!

Làm thế nào bạn có thể học cách mở lòng?

Trước hết, người ta phải nhận ra rằng trái tim đã đóng lại, và sau đó sẵn sàng mở nó ra. "Bạn phải có khả năng đối phó với những cảm giác như tình yêu, đau buồn và tức giận", nhà tâm lý học Daniela Schmid giải thích. Bạn cũng cần một môi trường duy trì mối quan hệ thân mật.

Đây có thể là đối tác yêu thương hỗ trợ bạn. Hoặc vòng tròn của bạn bè. Một nhà trị liệu hoặc một nhóm tim gặp nhau thường xuyên. "Điều quan trọng là chính những người chấp nhận bạn như bạn. Một số không tấn công bạn ngay lập tức với lời khuyên có thiện chí. "

Một yêu cầu khác là đi vào trách nhiệm cá nhân. "Đừng đổ lỗi cho người khác về hạnh phúc hay bất hạnh của bạn", nhà tâm lý học nói. "Hãy quan tâm và yêu thương bản thân và đừng đánh giá bản thân quá khó khăn. Hãy tự thưởng cho mình một số giờ giải lao thường xuyên. "Đây có thể là lớp yoga hàng tuần, đi bộ hàng ngày hoặc tham quan spa hàng tháng.

Làm thế nào để bạn nhận ra rằng trái tim đang mở?

"Một cảm giác sống động và hiện diện ở đây và bây giờ, " Daniela Schmid nói. "Một cảm giác an toàn, " Lutz Hertel giải thích. Đối với Katja Sundermeier, đó là những cảm xúc và trạng thái của niềm vui, sự tò mò về cuộc sống, sự thanh thản, sự tương tác yêu thương với chính mình và những người khác, cảm giác tự nhiên, cảm giác đẹp, trung thực và cởi mở với cảm xúc, sự trung thực, tin tưởng và cảm nhận của cuộc sống. được chăm sóc, hiểu biết và từ bi, bình an nội tâm và bình an nội tâm.

"Đó là một quyết định nội tâm và một quyết định cho cuộc sống", Katja Sundermeier nói. Và vì sức khỏe. "Tất cả chúng ta sẽ khỏe mạnh hơn", Lutz Hertel nói, "nếu chúng ta thân mật hơn với nhau."