Chúng tôi thường xuyên ngồi và di chuyển do đó quá ít: vào buổi sáng nhanh chóng để làm việc, ăn trưa vào buổi trưa cho bữa tối và buổi tối về nhà trên chiếc ghế dài. Khá nhàm chán và có hại cho sức khỏe của bạn trên đó.
Ảnh: iStock // RoBeDeRo
Bất cứ ai quản lý để di chuyển 15 phút mỗi ngày, cuộc sống đã khỏe mạnh hơn nhiều. Không chỉ hệ thống tim mạch hài lòng về nó, mà cả các khớp. Đối với những gì chúng ta muốn quên, chỉ khi chúng được di chuyển thường xuyên, chúng có thể được cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho sụn và xương. Chỉ còn một câu hỏi: Làm thế nào tôi có thể kết hợp các chuyển động cần thiết trong cuộc sống hàng ngày đã chật cứng, dù sao cũng đã có quá ít giờ rồi?
Khá đơn giản: làm cho thói quen hàng ngày của bạn chỉ là tập luyện cá nhân của riêng bạn. Các cuộc họp trong khi đi bộ, xuống xe buýt hoặc ga xe lửa hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn? Với những lời khuyên này, bạn có thể dễ dàng kết hợp nhiều bài tập hơn vào cuộc sống hàng ngày.
Cuộc họp đi bộ 1
Ai nói các cuộc họp luôn phải ngồi xuống? Một cuộc họp cũng có thể là tuyệt vời khi đi bộ. Và các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng mọi người sáng tạo hơn tới 60% khi họ di chuyển.
Di chuyển bữa trưa thứ 2
Tại sao chỉ cần xuống cầu thang, xuống nhà ăn và sau đó trở lại bàn làm việc? Đi dạo sau bữa tối thì sao? Điều này giúp cho việc lưu thông diễn ra và đảm bảo rằng chúng ta không cảm thấy quá mệt mỏi sau khi ăn. Nhân tiện, bạn tất nhiên cũng làm cho khớp của bạn hạnh phúc.
3. Không có xe hơi
Chắc chắn, nó rất thực tế để lái xe đi làm bằng ô tô - đặc biệt là khi trời mưa. Nhưng những người lên xe vào mỗi buổi sáng và trở lại bãi đậu xe của công ty, họ di chuyển rất ít và có nhiều thời gian ngồi dưới thắt lưng hơn những đồng nghiệp đi bằng xe đạp. Nếu bạn không ở quá xa, bạn có thể rời khỏi xe và đi bộ. Bạn đi làm? Sau đó chỉ cần đỗ xe cách bãi đậu xe vài dãy nhà.
4. Yêu đôi chân của bạn
Bất cứ ai có đôi chân khỏe mạnh nên sử dụng chúng thường xuyên nhất có thể, bởi vì ngay cả những cử động nhỏ nhất cũng có tác động tích cực đến khớp. Mỗi bước thêm vào máy photocopy, đi bộ đến đồng nghiệp ở tầng tiếp theo - thay vì nói chuyện điện thoại - hoặc đường đến máy pha cà phê trả hết. Thang cuốn và thang máy luôn luôn nên tránh và thay vào đó hãy đi cầu thang. Điều này không chỉ giữ cho khớp khớp, mà còn cả chân và toàn bộ sinh vật.
5. Ngày thể thao
Đặt buổi tối với bạn bè của bạn trên sân thể thao hoặc trong phòng tập thể dục thay vì nhà hàng. Chạy là niềm vui gấp đôi trong nhóm, ví dụ. Ngoài ra, thể thao trong cộng đồng có nhiều động lực hơn so với một tay.
Bạn muốn biết làm thế nào bạn biết về khớp? Làm bài kiểm tra ngay bây giờ!
Mỗi bài tập đều có giá trị
Để nới lỏng marathon ngồi hàng ngày, các bài tập sau đây giúp. Họ có thể thực hiện ở khắp mọi nơi và cung cấp cứu trợ cho các khớp. Đây là những bài tập từ tập huấn quyền sở hữu, cũng có hiệu quả như là một phòng ngừa viêm xương khớp. Tính năng đặc biệt: độ nhạy sâu và do đó nhận thức và làm chủ cơ thể của chính mình được đào tạo.
Cây lau nhà
Đứng và dẫn một cây lau tưởng tượng bằng chân phải của bạn càng xa càng tốt, sau đó đi sang bên phải và cuối cùng về phía sau. Quan trọng: Đầu gối của chân phải luôn được uốn cong trên đế. Nếu bạn không thể giữ thăng bằng, bạn có thể dựa vào bàn. Đừng quên chân kia.
Làm chim hồng hạc
Đứng trên một chân. Đầu gối hơi cong và nằm phía trên ngón chân cái. Chân được giữ đến một phút. Điều này hoạt động rất tốt trong một cuộc gọi điện thoại hoặc khi đánh răng. Bài tập có thể được lặp lại thường xuyên như bạn muốn.
Sizvarianten
Lưng hạnh phúc khi chúng ta thay đổi vị trí chỗ ngồi thường xuyên hơn để giải tỏa nó. Chỉ cần ngồi đó đặc biệt thẳng và sau đó bạn có thể thực sự leo vào ghế. Nếu có khả năng, bạn nên làm việc đứng lên ngay bây giờ và sau đó.
Thể thao chậm
Khớp không thích các môn thể thao liên quan đến chuyển động đột ngột - quần vợt và bóng ném là điều không tưởng. Tốt hơn là các môn thể thao có chứa các mô hình chuyển động nhẹ nhàng hơn. Vậy z. Đạp xe, chèo thuyền và bơi lội là hoàn hảo cho những người bị đau khớp. Nhưng ngay cả ở đây, điều quan trọng là tăng hiệu suất chậm và liên tục.
