nghiên cứu giấc ngủ
Ai ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm, cho ăn đặc biệt cân đối và khỏe mạnh. Đây là kết quả của một nghiên cứu ở Mỹ.
Ảnh: Thinkstock
Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng một liều ngủ vừa phải có tác động tích cực đến sự cân bằng. Nhưng bạn có biết rằng những người ngủ trong bảy đến tám giờ ngủ lành mạnh hơn những người ngủ ngắn hay dài? Đây là kết quả của một nghiên cứu của Trường Y khoa Perelman tại Đại học Pennsylvania, được công bố vào tháng 5 năm 2013 trên tạp chí "Appetite" và được xuất bản trước đây trên trang web của tạp chí.
Bộ sưu tập đưa ra lời khuyên cho một giấc ngủ yên tĩnh (10 hình).
Các nhà khoa học xung quanh Michael A. Grandner đã đánh giá dữ liệu từ nghiên cứu khảo sát dinh dưỡng y tế quốc gia (NHANES) của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), trong đó thăm dò 5.600 người Mỹ thuộc mọi nhóm tuổi đại diện mỗi năm đến thời gian ngủ và thói quen ăn uống của họ được phỏng vấn.
Kết quả rõ ràng: Những đối tượng có thời gian ngủ "bình thường" từ bảy đến tám giờ ăn nhiều loại và khỏe mạnh hơn so với những đồng chí cho cơ thể ít hơn năm giờ hoặc hơn chín giờ ngủ.
Ngủ ít, nhiều carbohydrate
Ngoài ra, tùy thuộc vào loại giấc ngủ, nhóm nghiên cứu đã tìm thấy sự khác biệt đáng kể trong việc hấp thụ calo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Ví dụ, người ngủ ngắn và muộn tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn người ngủ bình thường.
Tuy nhiên, nghiên cứu chưa chứng minh liệu một sự thay đổi trong chế độ ăn uống, ngược lại, cũng ảnh hưởng đến thời gian ngủ. Các nhà khoa học đang dựa vào các nghiên cứu sâu hơn để xác định thực phẩm lý tưởng và hỗn hợp calo cho giấc ngủ ngon. Cho đến lúc đó, chúng tôi giữ không ngủ quá nhiều và ngủ quá ít, lý tưởng là bảy đến tám giờ.
Sức khỏe: Lời khuyên phù hợp về COSMOPOLITAN trực tuyến >>
Chế độ ăn uống: Công thức nấu ăn ngon trên JOY Online >>
