Ảnh: iStock
- Truyền hình ít
- Được đóng hộp tốt
- Mua gối nêm
- Thắt chặt căng thẳng
- Dài đến đầu gối trên giường
- Thay giày
- Thêm magiê
- Ngồi tốt hơn
- Căng thẳng mát mẻ
- Thư giãn với âm nhạc
- Tận hưởng mùi hương của hoa hồng
- Cuối cùng mua một tấm nệm mới
- Nhai kẹo cao su
- Thần chú chống đau cá nhân của bạn
- Chế độ xem tối ưu
- Ngồi đúng chỗ
- Mua một cái ghế đá
- Các vị trí thắt lưng nhẹ nhõm
- Cho phép hơi thở
- Một lần nữa và chân trần
- Căng trên ghế
- Kiểm tra áo ngực
- Thư giãn cổ
- Tắt dự thảo
- Gọi một cách lỏng lẻo
- Lái xe thư giãn
- tắm núi thông
- Nước tuần hành!
- Nâng chính xác, mặc, gập
- Ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent
- Lấp đầy ánh sáng
- Ăn mặc thoáng mát
- Trộn cơ l
Lưng khỏe
Chúng tôi mong đợi sự trở lại của chúng tôi khá nhiều trong cuộc sống hàng ngày. Ngay cả những thủ thuật nhỏ, tốt và các bài tập flash cũng có thể giúp ngăn ngừa đau lưng. 33 lời khuyên.
Trong quá khứ, trong quá khứ, không phải mọi thứ đều tồi tệ hơn. Ít nhất là không cho lưng . Tổ tiên chúng ta lang thang, tập hợp, săn bắn. Trung bình, 20 km, thường là nhiều hơn, những người ở thời kỳ đồ đá nằm ngửa ngày này qua ngày khác. Còn hôm nay? Dân văn phòng chỉ quản lý 3000 bước một ngày, chỉ hai km. Tập thể dục quá ít, ngồi quá lâu là những lý do chính cho khiếu nại trở lại . Không có gì ngạc nhiên khi 75 phần trăm người lớn biết những vấn đề này quá rõ. Nhưng: Lưng là biết ơn sự chăm sóc và cho một đào tạo trở lại thường xuyên. Hầu hết các khiếu nại có thể được loại bỏ với ít nỗ lực. Bạn đã bao giờ nghe nói về fascia dán? Một điều kiện chưa được khám phá gây ra nhiều vấn đề trở lại.
Truyền hình ít
NGHIÊN CỨU phát hiện ra: Xem TV hơn hai giờ mỗi ngày sẽ thúc đẩy chứng đau lưng. Tốt hơn nhiều: có thể một khối nên đi thay thế.
Được đóng hộp tốt
TRÁI, ĐÚNG - ngồi xuống và đấm thẳng vào ngực bạn . Điều này giải phóng các hormone giảm đau epinephrine và norepinephrine và làm ấm các cơ lưng.
Mua gối nêm
BẠN ĐÃ THÍCH NHỮNG GÌ ? Lấy một cái gối nêm trọng lượng trung bình (cung cấp y tế), đặt nó trên ghế. Nó ở phía sau cao hơn ở phía trước. Thế là xương chậu nghiêng về phía trước, lưng duỗi ra.
Thắt chặt căng thẳng
TRẢI NGHIỆM KNOWN BACK Giáo sư Dietrich Grönemeyer từ Bochum khuyên: "Khiêu vũ!" Điều đó làm việc một mình. Chỉ cần bật nhạc yêu thích của bạn và để cơ thể bạn biến đổi âm thanh thành chuyển động.
Nẹp đầu gối trên giường
SIÊU cho cột sống trong khi ngủ: Người ngủ ngửa hỗ trợ đầu gối của họ bằng một chiếc gối, người ngủ bên đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của họ.
Thay giày
CAO CẤP là sang trọng, nhưng không may là không lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy: muộn nhất sau sáu giờ, lưng bị quá tải. Nếu bạn đã đi giày cao gót, hãy chắc chắn rằng bạn có ít nhất một ngày nghỉ. Lý tưởng là chiều cao gót lên đến ba centimet và đế mềm, chống sốc.
Thêm magiê
KHOÁNG SẢN rất quan trọng đối với việc truyền các dây thần kinh đến cơ bắp, nó làm giảm căng thẳng của chúng. Các chế phẩm (ví dụ "Magiê Verla", thuốc không kê đơn, dược phẩm) có thể ngăn ngừa căng thẳng.
Ngồi tốt hơn
TRÊN SOFA, trên ghế bành: Thay đổi vị trí chỗ ngồi thường xuyên hơn. Lẩn khuất, duỗi chân, đó là những gì những hiểu biết mới là tất cả - vì vậy bạn có thể cung cấp cho cơ lưng của bạn một sự thay đổi lành mạnh.
Căng thẳng mát mẻ
LẠNH chặn tín hiệu đau đến não. Trong đau lưng cấp tính thường giúp một gói mát mẻ. Đặt đá viên vào túi đá, bọc toàn bộ trong một miếng vải và đặt trong 20 phút. Sau đó nghỉ ngơi, trong đó bạn di chuyển. Nếu cần thiết, một gói mới theo sau - nhưng chỉ trong vòng 24 giờ sau cơn đau đầu tiên. Sau đó, nhiệt là tốt hơn.
Thư giãn với âm nhạc
Âm thanh QUIET, tốt nhất trong tất cả các nhạc cổ điển và không có tiếng hát, làm giảm hiệu quả các hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Bằng cách này, đặc biệt là thư giãn các cơ ở lưng, đã tìm thấy các nhà nghiên cứu người Áo.
Tận hưởng mùi hương của hoa hồng
Tâm trí THƯ GIÃN, thư giãn trở lại: thường xuyên cho một chút Rösenöl tinh khiết vào một chiếc khăn tay và có được một hương vị của nó. Mùi hương có tác dụng làm dịu não, căng thẳng vô thức tan biến.
Cuối cùng mua một tấm nệm mới
CỨNG: Nệm của bạn cũ hơn năm năm? Hãy trao đổi, tư vấn lại và ngủ chuyên gia. Thông thường, nệm không (lý tưởng) nữa cho cột sống, cơ bắp bị kéo trong khi nằm, người khác bị nén. Lý tưởng, nệm hơi cứng là tùy thuộc vào tư thế ngủ dưới vai, xương chậu và mông, nằm ở thắt lưng.
Nhai kẹo cao su
NÊN, căng thẳng cổ hoặc lưng thường do căng thẳng. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhai kẹo cao su kích thích các vùng não có thể làm giảm căng thẳng và do đó làm giảm căng thẳng.
Thần chú chống đau cá nhân của bạn
KHI BẠN TRỞ NÊN BẠN, trong thâm tâm nói, "Vâng, nỗi đau là có, nhưng nó không tệ, và nó biến mất." Lặp lại điều này nhiều lần, rất tập trung. Bạn sẽ cảm thấy: nó thực sự hoạt động. Các nhà tâm lý học Hoa Kỳ thậm chí có thể đo lường điều đó.
Chế độ xem tối ưu
KIẾM TIỀN CỦA BẠN : "Đứng có nghĩa là nghiêng và di chuyển với tôi." Nói: Ngồi càng thường xuyên càng tốt trong khi đứng, ví dụ trên khung cửa. Hoặc đôi khi một, đôi khi gánh nặng chân kia nhiều hơn. Bây giờ và sau đó căng cơ bụng và cơ bắp. Nó cũng tốt nếu bàn chân rộng bằng hông.
Ngồi đúng chỗ
OK, tại bàn làm việc, bạn không thể loll về mọi lúc và sau đó. Nhưng nó cũng tốt cho lưng: điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho đầu gối được uốn cong đúng góc khi bàn chân vững chắc trên sàn. Quan trọng: đủ không gian cho cẳng tay, màn hình ngang tầm mắt.
Mua chân
Bàn chân cũ tốt của GRANDMOTHER có một cái gì đó cho riêng nó: nó làm dịu lưng trong khi đánh răng tại bồn rửa, khi trang điểm trước gương hoặc khi ủi. Đứng thẳng, một chân trên băng ghế, đầu gối của chân kia hơi cong. Thay đổi thường xuyên hơn.
Các vị trí thắt lưng nhẹ nhõm
SHARK sắc nét trong thập giá? Sau đó cẩn thận nằm xuống một tấm chăn trên sàn nhà. Đặt chân thấp trên ghế, ghế bành hoặc ghế đẩu. Lý tưởng: Đầu gối sau đó được uốn cong ở góc bên phải. Và lấy một cái gối nhỏ dưới gáy. Nghỉ ngơi ít nhất 15 phút.
Hãy để hơi thở
INNER REST làm dịu cảm giác đau đớn. Bài tập thở này mang lại: Trong khi đứng bạn thở bằng mũi sâu vào bụng. Với hơi thở, dang hai tay sang một bên. Khi bạn thở ra bằng miệng, vươn hai tay ra trước ngực. Tất cả tốt đẹp và chậm, 10 đến 15 lần lặp lại.
Một lần nữa và chân trần
... ĐẾN NHANH CHÓNG! Theo một nghiên cứu của Mỹ, không có giày, bàn chân cuộn tròn và cột sống phải chịu được áp lực ít hơn 50%. Đi trong căn hộ thường xuyên nhất có thể chân trần. Tuyệt vời, cũng cho hệ thống miễn dịch và lưu thông: Tautreten trên cỏ - xen kẽ nước trong bồn tắm đầy một nửa.
Căng trên ghế
BÀI TẬP FLASH trên bàn / máy tính mang lại rất nhiều, ví dụ như thế này: Ngồi xuống, đặt chân vững chắc trên sàn nhà. Duỗi lưng của bạn như thể ai đó đang kéo đầu bạn lên bằng một chuỗi. Đôi vai rơi xuống. Giữ trong 10 giây, sau đó thả nó xuống. Lặp lại điều này một lần nữa.
Kiểm tra áo ngực
FATHER THAN EVIL là một loại áo ngực hàng ngày kém phù hợp gây ra các vấn đề về lưng. Các dây đai phải có chiều rộng ngón tay cái, đệm và không quá chặt, dải dưới có hình dạng giải phẫu và đàn hồi. Áo lót không hoàn toàn không phù hợp.
Thư giãn cổ
NẤM HẤP DẪN ở cổ thường dẫn đến sự khó chịu hơn nữa ở lưng. Nới lỏng cổ: đứng thẳng, khoanh tay sau gáy. Từ từ hạ cằm xuống ngực, hai tay ấn nhẹ sau gáy. Sau đó từ từ ngẩng đầu lên chống lại sức cản nhẹ của cánh tay. 10 lần.
Tắt dự thảo
MỘT SỐ GIÂY là đủ và các sợi cơ bắt đầu cứng lại ở phía sau. Đơn giản vì họ hạ nhiệt. Thoát khỏi dự thảo. Trong trường hợp không hiệu quả, ví dụ như tại nơi làm việc: luôn có một miếng vải, khăn quàng cổ, áo nịt với bạn.
Gọi một cách lỏng lẻo
SỨC KHỎE CỐ ĐỊNH giữa vai và má? Không có thắc mắc đó là căng thẳng. Và: không được để điện thoại tự do vào tai mà hãy đỡ khuỷu tay.
Lái xe thư giãn
Ở XE, bạn ngồi thân thiện khi tựa lưng nằm ở góc 100 độ so với ghế, vì vậy ngay phía trước hoàn toàn thẳng đứng. Khoảng cách lý tưởng đến tay lái: Khi bạn cầm vô lăng, các cánh tay gần như, nhưng không được duỗi hoàn toàn.
tắm núi thông
WARM SỨC KHỎE đi kèm với lưu thông chuyên sâu. Điều này làm mềm cơ bắp. Làm thế nào? Với một cây thông núi đầy đủ tắm. Nước nên ấm 39 độ (nhiệt kế tắm). Thêm 20 đến 30 giọt dầu thông (nhà thuốc, hiệu thuốc) vào nước. Tận hưởng tắm 15 đến 20 phút.
Nước tuần hành!
2 LITERS LIQUID mỗi ngày, thay vì uống nhiều hơn: nước đệm lại đĩa, chúng hoạt động tốt hơn.
Nâng đúng cách, mặc, cúi xuống
PHỤ NỮ KHÔNG BAO GIỜ nên tăng hơn 10 kg. Nếu bạn có một cái gì đó để nâng, xin vui lòng làm theo cách này: chân nhiều hơn chiều rộng hông. Để đi đến đầu gối của mình. Lưng thẳng và chỉ hơi nghiêng về phía trước. Mẹo thêm: Phân phối mua đều trên 2 túi và mặc ở cả hai bên.
Thường xuyên làm sạch ví
MỌI GRAM ít tính hơn: Cho dù trong tay hay trên dây đeo vai - túi xách nặng một bên. Quan trọng: Nó nên cân nặng đáng kể dưới 5 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn. Ở mức 65 kg trọng lượng sống đó là z. B. nhiều nhất là 3 kilo. Lý tưởng: một dây đeo dài, rộng và có đệm ngang ngực và lưng.
Lấp đầy ánh sáng
Tạp chí y khoa "Tạp chí y học Anh" báo cáo đáng ngạc nhiên: thiếu vitamin D gây đau ở cơ xương của lưng . Vitamin D hình thành làn da dưới ánh sáng ban ngày - ra ngoài hàng ngày trong ít nhất 30 phút.
Ăn mặc thoáng mát
Thắt lưng ANH, dây thắt lưng chặt - điều này làm chậm sự lưu thông và buộc một tư thế cứng nhắc vô thức. Nguyên tắc: Giữa dây thắt lưng / thắt lưng và da nên được đặt chồng lên nhau ở giữa và ngón trỏ vẫn vừa vặn.
Trộn dầu cơ
WELL BLOODED là một nửa won: Trộn 10 giọt dầu hương thảo nguyên chất (nhà thuốc, hiệu thuốc) với 2 muỗng canh dầu ô liu. Điều này sẽ xoa bóp các khu vực đau trong khoảng 5 phút. Cũng là một phòng ngừa tốt chống lại đau nhức cơ bắp trước khi chơi thể thao.
